Come e perchè utilizzare una scrivania regolabile in altezza - LINAK
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Come e perchè utilizzare una scrivania regolabile in altezza
Perchè una scrivania regolabile Una sedia, una scrivania ed un computer. Per molti questi elementi rappresentano la quotidianità durante una giornata lavorativa. Diverse ricerche hanno evidenziato che sempre più aziende esortano i propri dipendenti ad alzarsi dalle sedie; un modo per aumentare la creatività e migliorare la salute. L’impiego di una scrivania regolabile in altezza è il sistema migliore, se non l’unico, per sconfiggere uno stile di vita sedentario, evitare disturbi muscolo scheletrici ed altre malattie correlate al restare seduti troppo a lungo. Questa brochure descrive i benefici di una scrivania sit-stand ed offre spunti e consigli per aggiungere movimento e benessere anche in ufficio. Alzati in piedi e buona lettura.
Stile di vita sedentario: siamo inattivi per gran parte del giorno
Sedentarietà significa “stare seduti per troppo tempo”, il che implica mancanza di movimento o scarso
esercizio fisico.
Trascorriamo fino a 12 ore al giorno seduti
Per informazione
Restare seduti o sdraiati (eccezion fatta per il dormire), viene classificato come
comportamento ‘sedentario’, poichè richiede un dispendio di energia minimo.
Si può essere sedentari al lavoro, a scuola, a casa o nel tempo libero.Come trascorriamo abitualmente le nostre giornate Quando siamo svegli trascorriamo la maggior parte del tempo seduti (circa il 60-70%). 60-70% 20-30%
Un’attività fisica regolare non basta Un’attività di30 / 60 minuti di corsa al giorno non basta per compensare il numero di ore trascorse da seduti. Una recente ricerca dimostra che il comportamento sedentario prescinde dall’attività fisica. Di conseguenza fare attività fisica con regolarità non è sufficiente ma occorre altresì trascorrere meno tempo seduti.
Conseguenze dell’inattività
• Il 30
% di cardiopatie ischemiche sono
causate da inattività fisica
• Il 27% dei casi di diabete è provocato
da inattività fisica
• L’inattività è causa di affaticamento dei
muscoli cervicali e della schiena poichè
rallenta l’afflusso di sangue
• Interrompere la sedentarietà con una breve
camminata può abbassare i livelli glicemici di
circa il 30%
• L’inattività fisica è la quarta causa di morte
nel mondo
• Il95% di tutti i dolori alla schiena ha
origine dall’inattività, mentre solo il 5% di
essi è causato da un’eccessiva attività fisicaCosa accade quando stiamo troppo seduti
Restando seduti gran parte del Secondo gli scenziati, quando ci
giorno, la salute peggiora. Alzarsi sediamo gli “enzimi responsabili
dalla sedia durante il giorno, si impegnano della disgregrazione dei grassi
i muscoli posturali che “attivano” i geni non lavorano.” Questo può causare
responsabili della buona salute. la ritenzione dei liquidi, l’abbassamento
del colesterolo buono e un generale
rallentamento del metabolismo.
Restare seduti a lungo provoca una Aumenta l’incidenza di disturbi alla
compressione permanente dei dischi spinali, schiena, maggior tensione ai muscoli di
contribuendo al loro prematuro collo e spalle e maggiore malessere degli
deterioramento. In posizione eretta arti inferiori.
invece, la curvatura naturale della spina
dorsale consente al corpo di equilibrare e
ben distribuire il suo peso.
Stimoli ridotti dell’apparato circolatorio Uno studio su circa 73.000 donne ha
causati dalla sedentarietà provocano evidenziato che il rischio di morte per
un rallentamento dell’attività cardiaca, infarto è tre volte superiore tra coloro
accentuando fatica e stanchezza. che restano più tempo sedute rispetto
a coloro che hanno uno stile di vita più
attivo.5 consigli per uno stile di vita più sano
Non inviate Lavorate Posizionate Parlate e Durante la pausa
email in ufficio alternando la stampante camminate pranzo uscite
- parlate di momenti in lontano dalla dall’ufficio
persona piedi e seduti scrivania
Iniziate oggi stesso!
- Cercate delle motivazioni per raggiungere i risultati prefissati
- Riorganizzate la sala riunioni e mettete le sedie in un angolo
- Unitevi ai colleghi per uno sforzo comune
- Ponetevi obiettivi realistici e trovate il vostro ritmoLo sapevi?
Quando stiamo seduti: VS Quando stiamo in piedi:
..il rischio di malattie ..e restiamo in movimento si
cardiovascolari aumenta del riduce il rischio di tumore
40% nel tempo del 25%
..gli enzimi che favoriscono ..si bruciano fino al50%
l’eliminazione dei di calorie in più
grassi si riducono del all’ora rispetto a quando
90% restiamo seduti
..per oltre6 ore si elimina ..l’attività muscolare è
l’effetto di 60 minuti di attività 2.5 volte più elevata
fisica
Muoversi è vita
Alterna il più possibile momenti in piedi e seduti durante la giornata lavorativa.Alziamoci in nome della salute
In media siamo inattivi per il 60-70% del giorno, tutti i giorni.
E’ importante interrompere uno stile di vita sedentario ed occorre iniziare oggi stesso!
Trascorrere più tempo in piedi…
...migliora la ...favorisce ...migliora ...si bruciano ...che ...e ti sentirai più
circolazione la perdita di la salute 20,000 calorie corrispondono sano e felice
peso mentale in più all’anno a 6 maratoneE’ dimostrato! La produttività aumenta
Lavorando in piedi aumentiamo la nostra produttività del 10-20%
• Le persone che dispongono di una postazione
regolabile in altezza dichiarono di essere più
attente, positive e concentrate
• Studi dimostrano un legame diretto tra
dipendenti in buona salute e migliori
performance
• Le riunioni risultano più brevi ed efficienti
• Più energia, soprattutto nel pomeriggio
Gli impiegati che utilizzano una scrivania regolabile
71%, più
in altezza sono più concentrati del
produttivi del 66% e per il 33% meno stressati.
L’impiego di scrivanie ad alteza regolabile genera un
miglioramento di produttività, qualità, efficienza ed
un maggior senso di collaborazione.Riduzione dei giorni di malattia L’uso regolare di scrivanie regolabili in altezza riduce il numero di giorni di malattia. E’ stato dimostrato che applicando programmi di attività fisica all’interno degli ambienti di lavoro, i giorni di malattia si riducono di circa il 32%. Oggi il 65-75 per cento del lavoro d’ufficio viene svolto da seduti e più di metà di questo tempo è fatto di “prolungati periodi” su una sedia, poltrona o poltroncina che dir si voglia. I danni di uno stile sedentario non possono essere completamente cancellati dall’attività sportiva. La sola via d’uscita è rimettersi a lavorare in piedi, come facevano i nostri antenati. E il vantaggio, rispetto allo sport, è che la stragrande maggioranza degli individui possono stare in piedi senza sforzo e senza che questo detragga qualcosa dal loro rendimento lavorativo.
Alcuni consigli per una corretta postura in ufficio
Restare seduti o in piedi tutto il giorno non è salutare, il segreto è alternare momenti in piedi
e seduti.
Effetti dello stare seduti a lungo: Effetti dello stare in piedi a lungo:
• Dolori alle estremità inferiori • Mal di piedi
• Affaticamento dei muscoli • Gonfiore alle gambe
• Aumento dell’attività spinale muscolare e pressione • Vene varicose
intradiscale • Indolenzimento muscolare
• Maggior tensione dei muscoli di collo e spalle • Dolori lombari
• Dolori o crampi causati da una ridotta attività muscolare • Rigidità dei muscoli del dorso e del collo
Siamo nati per muoverci, il movimento è vitaE’ essenziale alternare momenti in piedi e seduti
ore al giorno suddivise in minuti per ora
trascorse in piedi
Perchè variare
Quando passiamo da seduti a in piedi il peso è meglio distribuito, concedendo
riposo a specifiche parti del corpo. Stare in piedi aiuta ad “attivare” gli enzimi
responsabili della buona salute, si aumenta la pressione sanguigna per dare
sollievo ai muscoli affaticati e consente all’organismo di raggiungere il proprio
equilibrio. Il semplice atto di passare da seduti a in piedi è un fatto
grandioso per il nostro organismo, poiché è costretto a lavorare contro la
forza di gravità mantenedo lo scheletro forte e flessibile.Come iniziare
1. 2.
Alcuni suggerimenti Se per ragioni mediche o Alzarsi mentre si lavora
su come utilizzare una se siete in una condizione è un’abitudine alla quale
scrivania regolabile in di salute che vi impedisce il vostro organismo deve
altezza: di stare in piedi per 5-15 abituarsi. Iniziate con 5
minuti all’ora, consultate minuti per volta.
il vostro medico.
3. 4. 5.
Variare la postura è Lavorare in piedi 15 Variare la postura il più
essenziale. Seduti o in minuti ogni ora per possibile ed adottarla
piedi tutto il giorno non è un totale di 2 ore al come un’abitudine
salutare, ciò che conta è giorno. quotidiana.
variare.Conosci l’ergonomia?
6 consigli ergonomici per iniziare:
Evita di
sforzare
collo e muscoli
cervicali
Appoggia il
peso delle braccia
sulla scrivania
Fai dei brevi Controlla di
intervalli e avere spazio
allontanati dalla sufficiente sulla
scrivania scrivania
Indossa scarpe
che non
Evita di stare dannegiano la
seduto a lungo, schiena
alzati appena
puoiI risultati non giungono da soli Se anche il vostro personale utilizza delle scrivanie regolabili in altezza, occorre istruirlo e consigliarlo al meglio. • Training • Istruzione • Strumenti Per questa ragione LINAK ha sviluppato LINAK® DESK CONTROL™ Software App
Fonti
Calorie burner: How much better is Infographic: Sitting so much Sitting all day – what´s the
standing up than sitting?, should scare you, research behind the risks?
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Sylvia Marten, Spine-Health Selene Yeager, Runner’s World CCIM Institutewww.linak.it
www.movingdesks.com
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