Mountain bike Vivere la natura - Amazon AWS
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Mountain bike
Vivere la natura
Ufficio prevenzione upi.ch
infortuni
Oltre mezzo milione di svizzeri pratica il mountain biking, uno sport che permette di vivere appieno il senso di libertà a contatto con la natura. Purtroppo questa attività non è priva di rischi: ogni anno, infatti, circa 9000 persone si infortunano. Le lesioni più frequenti sono quelle al cingolo scapolare e al braccio. Con i consigli dell’upi su equipaggiamento, pianificazione e comportamento attraverserai monti e valli giungendo sano e salvo alla meta.
All’avventura
Uno sport impegnativo Bambini
Il mountain biking richiede una buona Per i bambini sono adatti i percorsi o le
forma fisica e un buon equipaggiamento, piste semplici con grado di difficoltà blu.
perché quando si pedala nella natura le I bambini non devono essere trasportati
sollecitazioni sono notevoli. Occorrono con la mountain bike di un adulto e se si
abilità atletiche come la resistenza, la utilizza un carrello, vanno percorsi sol-
forza e la coordinazione. Pianifica quindi tanto sentieri facili. Quando acquisti una
l’itinerario e adotta uno stile di guida mountain bike per bambini, scegline una
previdente, concentrato e adeguato alle leggera, con le leve del freno regolabili,
tue capacità. Fai anche delle pause per il movimento centrale basso, le pedivelle
bere e recuperare le energie; così ti corte e un’altezza del cavallo (standover)
manterrai in forma. basso.
Mountain bike elettriche
Per le mountain bike elettriche valgono le
stesse raccomandazioni fornite per quelle
tradizionali. Dato il maggior peso e la
presenza del motore bisogna acquisire
dimestichezza con la guida delle e-bike
sul terreno. Hai in programma di raggiun-
gere nuove vette? Allora fai scorta di
energie anche per la discesa.
Sulle strade e sui sentieri vigono le stesse
regole come per le mountain bike con-
venzionali, a meno che la potenza del
motore non superi i 500 watt e assista la
pedalata fino a max. 25 km/h.
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Equipaggiamento sicuro
Equipaggiamento obbligatorio • I pedali devono essere muniti di
catarifrangenti anteriori e posteriori.
Equipaggiati a puntino per pedalare in
Fanno eccezione i pedali da corsa, di
sicurezza! Chi utilizza il rampichino su
sicurezza e simili.
strade pubbliche deve attenersi alle stesse
leggi valide per le biciclette convenzio- • Gli pneumatici non devono lasciare
nali. Le leggi hanno uno scopo ben pre- intravedere la tela.
ciso: la tua sicurezza. • Due freni ben funzionanti che agisco-
• Serve un’illuminazione continua, non no uno sulla ruota anteriore e uno
lampeggiante, con luce anteriore sulla ruota posteriore.
bianca e posteriore rossa, fissa o
amovibile e visibile di notte in condi-
zioni di bel tempo da una distanza di
100 metri. Consiglio: è possibile mon- Una mountain bike deve soddisfare
tare sulla bicicletta fonti luminose requisiti elevati e deve essere sotto-
supplementari lampeggianti oppure posta a revisioni e manutenzione
fissarle al braccio, alla borsa, allo regolari eseguite da uno specialista.
zaino ecc. Controlla la tua mountain bike ogni
volta prima di partire. All’acquisto di
• Le luci delle biciclette non devono
una MTB , il primo criterio di scelta
essere abbaglianti.
deve essere quello della qualità.
• Catarifrangenti fissi o pellicole rifran- I rivenditori specializzati potranno
genti con una superficie luminosa di consigliarti per trovare la mountain
almeno 10 cm2, con luce anteriore bike più adatta alle tue capacità e
bianca e posteriore rossa, e visibile da all’utilizzo previsto!
una distanza di 100 m.
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Le teste sagge si proteggono! Equipaggiamento di sicurezza
Oltre il 90% delle persone indossa il supplementare
casco quando va in mountain bike. E per Gli occhiali da sport impediscono a corpi
buoni motivi: il casco attutisce gli urti, estranei di penetrare negli occhi e miglio-
proteggendoti da gravi lesioni craniche rano la visibilità in caso di condizioni di
che possono procurare danni anche luce variabili. I guanti integrali (coprono
permanenti. Qualche suggerimento: completamente le dita) proteggono le
• acquista soltanto un casco da bici omo- mani in caso di caduta. Sulle discese im-
logato EN 1078 e solo dopo averlo pegnative è meglio usare delle protezio-
provato: deve calzare bene, non ni. Infine è consigliabile indossare un
stringere e non scivolare sulla testa; abbigliamento funzionale, realizzato con
materiale riflettente, che ti rende meglio
• meglio scegliere un modello provvisto
riconoscibile in caso di visibilità ridotta.
di guscio interno mobile, ad esempio
con tecnologia MIPS ;
Inoltre, con un campanello ben udibile o
• indossalo correttamente, facendo una Trail Bell puoi avvertire in tempo le
attenzione che l’estremità non sporga persone a cui ti stai avvicinando. Pensa
più di due dita sopra la radice del anche a cibo e bevande, a una protezione
naso e le cinghie siano regolate alla contro le intemperie, al materiale di pron-
stessa lunghezza da entrambi i lati; to soccorso e per riparazioni d’emergen-
• il casco va pulito solo con acqua e za. L’UPI consiglia di mettere l’attrezza-
sapone; tura in uno zaino, che ti proteggerà
• sostituiscilo in base alle indicazioni anche la schiena in caso di caduta.
del produttore o nel caso subisca un
urto violento; Anche il telefonino con un’applicazione
per il pronto soccorso fa parte dell’equi-
• in caso di caduta, il casco deve scivo-
paggiamento, e in caso di emergenza
lare sulla superficie dell’urto. Quindi
puoi chiamare il 112.
non montare accessori come lampade
o telecamere al casco. Molti supporti
sono troppo rigidi e non si sganciano.
Equipaggiamento consigliato
• Casco
• Occhiali da sport
• Guanti integrali
• Protezioni
• Abbigliamento funzionale e protezione contro
le intemperie
• Scarpe da MTB con suole ben profilate, adatte
ai tratti a piedi
• Qualcosa da mangiare
• Kit per riparazioni
• Kit di pronto soccorso
• Cellulare con app per il pronto soccorso, GPS ,
mappe aggiornate
• Zainetto
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Percorsi sicuri
Sportivamente in vetta Piste e parchi dedicati alla
Un’ora o più di attività fisica costante è mountain bike
un buon modo per allenare la resistenza Per il bike su pista o nei parchi scegli
necessaria per la pratica del rampichino. destinazioni che offrono piste e parchi
Esercitati anche nelle situazioni abituali per biker ben curati e segnalati in base
di guida fuori strada, come la frenata re- ai livelli di difficoltà.
golata, le manovre, i saliscendi e l’attra-
versamento di punti difficili.
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Partenza
Freeride Mountainbikeland Schweiz
Gotschna-Ride
Sul trail giusto
Un itinerario ben programmato che evita
i sentieri di montagna molto frequentati Evitando gli acquazzoni
o quelli senza divieti di circolazione, ad Informati sulle condizioni meteo su
esempio una delle escursioni suggerite meteosvizzera.ch o al numero di telefono
da SvizzeraMobile, è sicuramente più 162 (CHF 0.50 a chiamata + CHF 0.50 al
divertente. Scegli l’itinerario e il grado di minuto) e sulla praticabilità dei percorsi
difficoltà in base alle tue capacità. su mountainbikeland.ch o sul sito web
della località di destinazione.
Se usi una mountain bike elettrica, evita
ad esempio i tratti in cui deve essere
trasportata a mano. Le mountain bike
elettriche infatti sono molto più pesanti La Svizzera è mobile
delle altre. «La Svizzera in mountain bike»
è il nome dell’offerta di percorsi
Su varie piattaforme potrai trovare car- segnalati e informazioni di
tine, guide e suggerimenti per escursioni SvizzeraMobile, con 3 percorsi
con il GPS . Le guide provviste di marchio nazionali, 16 regionali, 235 locali
«Swiss Cycling Qualified MTB Guide» ti e un elenco delle strutture per
condurranno agevolmente alla meta. mountainbike. Trovi maggiori
Su swiss-cycling-guide.ch è disponibile informazioni su SvizzeraMobile Plus
un elenco. e sull’app gratuita su mountainbike-
land.ch.
6Codice mtb
Mantieni la concentrazione sulla
mountain bike
3. 147. 03 – 03. 2019
Non si può mai escludere un imprevisto.
Per viaggiare sicuri, bisogna essere con-
centrati, previdenti e mantenere una Indossa le protezioni
velocità adeguata. E anche prepararsi Valuta correttamente le tue capacità
bene all’itinerario. Guida con prudenza Dai la precedenza agli escursionisti
e rispetta il codice MTB . Resta sul percorso
Chiudi i cancelli
Portabici
Con un portabici potrai trasportare la
mountain bike sul tetto, sul retro o al
gancio di traino dell’auto. Il trasporto con
gancio di traino offre la maggiore sicu-
rezza. Rispetta la velocità massima
raccomandata, il carico del gancio di
traino e quello del portabici, soprattutto
per le mountain bike pesanti.
Numero d’urgenza 112
Gruppo di lavoro mountain bike sicura GlMTB in collaborazione con l’UPI
7I consigli principali
• Scegli un percorso/una pista adeguata
alla tua esperienza.
• Proteggiti con casco, guanti integrali, occhiali da sport
e altre protezioni.
• Guida sempre con concentrazione e prudenza,
soprattutto in discesa.
Sul nostro sito puoi ordinare
o scaricare gratuitamente ulteriori
opuscoli o pubblicazioni:
upi.ch
Partner: Gruppo specialistico per la sicurezza in mountain bike FsMTB
Foto di copertina: Martin Platter
Foto pagina 2: Urban Engel, Bergbahnen Flumserberg AG
3.020.03 – 02.2020; © UPI
UPI , insieme per la sicurezza. Centro di competenza specializzato in ricerca
e consulenza, l’UPI mira a ridurre il numero degli infortuni gravi in Svizzera.
I suoi ambiti d’intervento sono la circolazione stradale, la casa, il tempo libero
e lo sport. Opera su mandato federale dal 1938.
Ufficio prevenzione Casella postale, 3001 Berna
infortuni info@upi.chPuoi anche leggere
