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Edge 1000
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Manuale Utente
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Numero modello: F4ACGQ00
Sommario Suggerimenti per ottenere le stime del VO2 massimo per
le attività di ciclismo .......................................................... 8
Introduzione.................................................................... 1 Impostazione delle zone di frequenza cardiaca ..................... 8
Operazioni preliminari ................................................................. 1 Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca ....................... 8
Caricamento del dispositivo ........................................................ 1 Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati .............. 8
Informazioni sulla batteria ...................................................... 1 Obiettivi di forma fisica ........................................................... 8
Installazione della staffa standard .............................................. 1 Installazione del sensore della velocità ...................................... 9
Installazione della staffa frontale ................................................ 1 Installazione del sensore della cadenza ..................................... 9
Rilascio dell'unità Edge .......................................................... 2 Info sui sensori di velocità e cadenza .................................... 9
Accensione del dispositivo .......................................................... 2 Media dati per cadenza o potenza ......................................... 9
Tasti ....................................................................................... 2 Associazione dei sensori ANT+ .................................................. 9
Panoramica della schermata principale ............................ 2 Allenarsi con i sensori di potenza ............................................... 9
Uso del touchscreen ......................................................... 2 Impostazione delle zone di potenza .................................... 10
Schermata delle connessioni ............................................ 2 Calibrazione del sensore di potenza .................................... 10
Uso della retroilluminazione .............................................. 2 Potenza basata sui pedali .................................................... 10
Acquisizione del segnale satellitare ............................................ 2 Dinamiche di ciclismo .......................................................... 10
Uso delle dinamiche di ciclismo ...................................... 10
Allenamenti..................................................................... 3 Personalizzazione delle funzioni Vector .............................. 10
Inizio di una corsa ....................................................................... 3 Aggiornamento del software Vector mediante Edge 1000 .. 10
Avvisi .......................................................................................... 3 Calcolare la soglia di potenza (FTP) stimata ....................... 10
Impostazione degli avvisi di intervallo .................................... 3 Effettuare un test dell'FTP ............................................... 11
Impostazione di un avviso ripetuto ........................................ 3 Calcolo automatico dell'FTP ........................................... 11
Allenamenti ................................................................................. 3 Uso dei cambi elettronici ........................................................... 11
Come seguire un allenamento dal Web ................................. 3 Consapevolezza dell'ambiente circostante ............................... 11
Creazione di un allenamento ................................................. 3 Uso della bilancia ...................................................................... 11
Ripetizione delle fasi dell'allenamento ................................... 4 Dati di Garmin Index™ Bilancia Smart ................................ 11
Avvio di un allenamento ......................................................... 4
Interruzione di un allenamento .............................................. 4 Cronologia.................................................................... 11
Modifica di un allenamento .................................................... 4 Visualizzazione della corsa ....................................................... 11
Eliminazione di un allenamento ............................................. 4 Eliminazione di una corsa .................................................... 11
Utilizzo di Virtual Partner® .......................................................... 4 Visualizzazione dei totali dei dati .............................................. 11
Percorsi ....................................................................................... 4 Invio della corsa a Garmin Connect ......................................... 11
Creazione di un percorso sul dispositivo ............................... 4 Garmin Connect ................................................................... 12
Seguire un percorso dal Web ................................................ 5 Funzioni di connettività Bluetooth® ..................................... 12
Suggerimenti per gli allenamenti con i percorsi ..................... 5 Associazione dello smartphone ...................................... 12
Visualizzazione di un percorso sulla mappa .......................... 5 Funzioni di connettività Wi‑Fi ............................................... 12
Visualizzazione dei dettagli del percorso ............................... 5 Configurazione della connettività Wi‑Fi ........................... 12
Modifica della velocità di un percorso .................................... 5 Collegamento a una rete wireless ................................... 12
Interruzione di un percorso .................................................... 5 Trasferimento di file a un altro dispositivo Edge ....................... 13
Eliminazione di un percorso ................................................... 5 Registrazione dei dati ............................................................... 13
Opzioni percorso .................................................................... 5 Modifica della posizione di archiviazione dei dati ................ 13
Segmenti ..................................................................................... 5 Installazione di una scheda di memoria ............................... 13
Segmenti Strava™ ................................................................. 5 Gestione dei dati ....................................................................... 13
Come seguire un segmento dal Web .................................... 5 Collegamento del dispositivo al computer ........................... 13
Attivazione dei segmenti ........................................................ 6 Trasferimento di file al dispositivo ........................................ 13
Gareggiare contro un segmento ............................................ 6 Eliminazione dei file ............................................................. 13
Visualizzazione dei dettagli di un segmento .......................... 6 Scollegamento del cavo USB .............................................. 13
Opzioni segmento .................................................................. 6 Navigazione.................................................................. 14
Eliminazione di un segmento ................................................. 6 Posizioni ................................................................................... 14
Calendario .................................................................................. 6 Salvataggio di una posizione ............................................... 14
Piani di allenamento di Garmin Connect ............................... 6 Salvataggio delle posizioni dalla mappa .............................. 14
Avvio di un'attività pianificata ................................................. 6 Navigazione verso una posizione ........................................ 14
Record personali ......................................................................... 6 Navigazione verso coordinate note ..................................... 14
Eliminazione di un record personale ...................................... 6 Navigazione indietro all'inizio ............................................... 14
Ripristino di un record personale ........................................... 6 Interruzione della navigazione ............................................. 14
Zone di allenamento ................................................................... 6 Proiezione di una posizione ................................................. 14
Uso dei rulli da allenamento bici ANT+ ....................................... 7 Modifica delle posizioni ........................................................ 14
Impostazione della resistenza ................................................ 7 Eliminazione di una posizione ............................................. 15
Impostazione dell'obiettivo potenza ....................................... 7 Pianificazione e utilizzo di un percorso ..................................... 15
Sensori ANT+.................................................................. 7 Creazione di un percorso Round-Trip .................................. 15
Come indossare la fascia cardio ................................................. 7 Impostazioni del percorso ......................................................... 15
Avviso recupero ..................................................................... 7 Selezione di un'attività per il calcolo del percorso ............... 15
Attivazione dell'avviso recupero ........................................ 7 Impostazioni della mappa ......................................................... 15
Info sulle stime del VO2 max ................................................. 7 Modifica dell'orientamento della mappa ............................... 15
Come ottenere il VO2 massimo stimato ............................ 8 Impostazioni avanzate della mappa .................................... 16
Acquisto di altre mappe ............................................................ 16
Ricerca di un indirizzo .......................................................... 16
Sommario i
Ricerca di un punto di interesse .......................................... 16
Cercare posizioni nelle vicinanze ......................................... 16
Mappe topografiche ............................................................. 16
Personalizzazione del dispositivo.............................. 16
Funzioni scaricabili Connect IQ™ ............................................. 16
Profili ......................................................................................... 16
Aggiornamento del profilo attività ........................................ 16
Impostazione del profilo utente ............................................ 17
Info sugli atleti ...................................................................... 17
Impostazioni Bluetooth ............................................................. 17
Impostazioni Wi‑Fi .................................................................... 17
Informazioni sulle impostazioni per l'allenamento .................... 17
Personalizzazione delle pagine dati .................................... 17
Impostazioni GPS ................................................................ 17
Allenamento al chiuso ..................................................... 17
Impostazione della quota ................................................ 17
Visualizzazione dei satelliti .............................................. 17
Uso di Auto Pause ............................................................... 18
Contrassegno dei Lap in base alla posizione ...................... 18
Contrassegno dei Lap in base alla distanza ........................ 18
Uso della funzione Scorrimento automatico ........................ 18
Modifica dell'avviso di avvio ................................................. 18
Impostazioni del sistema .......................................................... 18
Impostazioni dello schermo ................................................. 18
Impostazioni di registrazione dei dati ................................... 18
Modifica delle unità di misura ............................................... 19
Impostazione dei toni del dispositivo ................................... 19
Modifica della lingua del dispositivo ..................................... 19
Modifica delle impostazioni di configurazione ...................... 19
Fusi orari .............................................................................. 19
Info sul dispositivo....................................................... 19
Caratteristiche tecniche ............................................................ 19
Caratteristiche tecniche di Edge .......................................... 19
Specifiche della fascia cardio ............................................... 19
Caratteristiche tecniche dei sensori di velocità e cadenza .. 19
Manutenzione del dispositivo ................................................... 19
Pulizia del dispositivo ........................................................... 19
Manutenzione della fascia cardio ........................................ 19
Batterie sostituibili dall'utente ................................................... 19
Sostituzione della batteria della fascia cardio ...................... 20
Sostituzione della batteria del sensore di velocità o
cadenza ............................................................................... 20
Risoluzione dei problemi............................................. 20
Reimpostazione del dispositivo ................................................ 20
Eliminazione dei dati utente ................................................. 20
Ottimizzazione della durata della batteria ................................. 20
Uso della sospensione automatica ...................................... 20
Miglioramento della ricezione dei satelliti GPS ......................... 20
Ulteriori informazioni ................................................................. 20
Letture della temperatura ......................................................... 21
Visualizzazione delle informazioni sul dispositivo .................... 21
Elastici O-Ring .......................................................................... 21
Assistenza e aggiornamenti ..................................................... 21
Aggiornamento del software ..................................................... 21
Appendice..................................................................... 21
Campi dati ................................................................................. 21
Valutazioni FTP ........................................................................ 23
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca ................................. 23
Valutazioni standard relative al VO2 massimo ......................... 23
Dimensioni e circonferenza delle ruote .................................... 24
Contratto di licenza software .................................................... 24
Indice............................................................................. 25
ii Sommario
Introduzione staffa per manubrio sull'attacco del manubrio o sul manubrio
stesso.
AVVERTENZA 1 Scegliere una posizione stabile, che non ostacoli i movimenti
Per avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la sulla bicicletta.
guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto 2 Posizionare il disco in gomma sul retro della staffa per
inclusa nella confezione. manubrio.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o Le linguette in gomma vengono allineate al retro della staffa
modificare un programma di allenamento. per manubrio affinché quest'ultima rimanga in posizione.
Operazioni preliminari
Al primo utilizzo del dispositivo, è necessario effettuare queste
operazioni per configurarlo e familiarizzare con le funzioni base.
1 Caricare il dispositivo (Caricamento del dispositivo,
pagina 1).
2 Installare i dispositivo utilizzando la staffa standard
(Installazione della staffa standard, pagina 1) o la staffa
frontale (Installazione della staffa frontale, pagina 1).
3 Accendere il dispositivo (Accensione del dispositivo,
pagina 2).
3 Posizionare la staffa per manubrio sull'attacco del manubrio.
4 Acquisire i satelliti (Acquisizione del segnale satellitare,
pagina 2). 4 Fissare saldamente la staffa per manubrio mediante le due
fasce .
5 Iniziare una corsa (Inizio di una corsa, pagina 3).
5 Allineare le linguette sul retro del dispositivo alle scanalature
6 Caricare la corsa su Garmin Connect™ (Invio della corsa a della staffa per manubrio .
Garmin Connect, pagina 11).
6 Premere leggermente e ruotare il dispositivo in senso orario
finché non scatta in posizione.
Caricamento del dispositivo
AVVISO
Per evitare la corrosione, asciugare accuratamente la porta
USB, il cappuccio protettivo e l'area circostante prima di caricare
l'unità o collegarla a un computer.
Il dispositivo è alimentato da una batteria incorporata agli ioni di
litio ricaricabile utilizzando una presa a muro standard (con
apposito adattatore) o una porta USB di un computer.
NOTA: il dispositivo non può essere caricato a temperature al di
fuori dell'intervallo compreso tra 0 e 40°C (32 e 104°F).
1 Sollevare il cappuccio protettivo dalla porta USB . Installazione della staffa frontale
1 Per il montaggio del dispositivo Edge, scegliere una
posizione stabile, che non ostacoli i movimenti sulla
bicicletta.
2 Utilizzare la chiave a brugola per rimuovere la vite dal
connettore per manubrio .
2 Inserire il connettore più piccolo del cavo USB nella porta
USB del dispositivo.
3 Inserire l'estremità grande del cavo USB nell'adattatore CA o
in una porta USB del computer.
4 Inserire l'adattatore CA in una presa a muro standard.
Una volta collegato il dispositivo a una fonte di alimentazione,
il dispositivo si accende.
5 Caricare completamente il dispositivo.
3 Per cambiare l'orientamento della staffa, rimuovere le due viti
Informazioni sulla batteria dal lato posteriore del supporto , ruotare il connettore e
riposizionare le viti.
AVVERTENZA 4 Posizionare il cuscinetto in gomma intorno al manubrio:
Questo dispositivo è dotato di una batteria agli ioni di litio. Per
• Se il diametro del manubrio è di 25,4 mm, utilizzare la
avvisi sul prodotto e altre informazioni importanti, vedere la
guarnizione in gomma più spessa.
guida Informazioni importanti sulla sicurezza e sul prodotto
inclusa nella confezione. • Se il diametro del manubrio è di 31,8 mm, utilizzare la
guarnizione in gomma più sottile.
Installazione della staffa standard 5 Posizionare il connettore per manubrio intorno allo spessore
in gomma.
Per una ricezione ottimale del segnale GPS, posizionare il
supporto per bicicletta in modo che la parte anteriore del 6 Riposizionare e serrare la vite.
dispositivo sia orientata verso l'alto. È possibile installare la
Introduzione 1
NOTA: Garmin consiglia una specifica per la coppia di 0,8
®
Cronologia Selezionare per gestire la cronologia e i record personali.
N-m (7 lbf-poll.). Verificare periodicamente che la vite sia Percorsi Selezionare per gestire i percorsi.
salda.
Segmenti Selezionare per gestire i segmenti.
7 Allineare le linguette sul retro del dispositivo Edge alle Allenamenti Selezionare per gestire gli allenamenti.
scanalature della staffa per manubrio .
Selezionare per visualizzare il menu delle impostazioni.
Uso del touchscreen
• Quando il timer è in funzione, toccare lo schermo per
visualizzare la sovraimpressione del timer.
La sovraimpressione del timer consente di tornare alla
schermata principale durante una corsa.
• Selezionare per salvare le modifiche e chiudere la pagina.
• Selezionare per chiudere la pagina e tornare alla pagina
precedente.
8 Premere leggermente e ruotare il dispositivo Edge in senso • Selezionare per tornare alla pagina precedente.
orario finché non scatta in posizione. • Selezionare per tornare alla schermata principale.
Rilascio dell'unità Edge • Selezionare e per scorrere.
1 Ruotare l'unità Edge in senso orario per sbloccare il • Selezionare per cercare vicino a una posizione.
dispositivo. • Selezionare per eseguire la ricerca in base al nome.
2 Estrarre l'unità Edge dalla staffa sollevandola. • Selezionare per eliminare un elemento.
Accensione del dispositivo Schermata delle connessioni
Alla prima accensione del dispositivo, viene chiesto di La schermata delle connessioni visualizza lo stato del GPS, dei
configurare le impostazioni del sistema e i profili. sensori ANT+ e delle connessioni wireless.
1 Tenere premuto . Nella schermata principale, scorrere verso il basso dalla
parte superiore dello schermo.
2 Seguire le istruzioni visualizzate sullo schermo.
Se il dispositivo include i sensori ANT+ (ad esempio, una fascia
®
cardio, un sensore della velocità o della cadenza), è possibile
attivarli durante la configurazione.
Per ulteriori informazioni sui sensori ANT+, vedere Sensori
ANT+, pagina 7.
Tasti
Viene visualizzata la schermata delle connessioni. Un'icona
lampeggiante indica che il dispositivo sta effettuando una
ricerca. Per modificare le impostazioni, selezionare un'icona.
Uso della retroilluminazione
Per attivare la retroilluminazione, è possibile selezionare un
punto dello schermo in qualsiasi momento.
1 Nella schermata principale, selezionare la barra di stato nella
parte superiore dello schermo.
2 Selezionare Luminosità per regolare l'intensità e la durata
Selezionare per entrare in Sleep Mode e attivare il dispositivo. della retroilluminazione:
Tenere premuto per bloccare lo schermo e accendere e • Per regolare manualmente la luminosità, selezionare e
spegnere il dispositivo. .
Selezionare per creare un nuovo Lap.
• Per consentire al dispositivo di regolare automaticamente
Selezionare per avviare o interrompere il timer. la luminosità in base alla luce ambientale, selezionare
Luminosità automatica.
Panoramica della schermata principale • Per regolare il timeout, selezionare Timeout retroillumin.
La schermata principale consente di accedere rapidamente a e selezionare un'opzione.
tutte le funzioni del dispositivo Edge.
CORSA Selezionare per iniziare una corsa.
Acquisizione del segnale satellitare
Il dispositivo potrebbe aver bisogno di una visuale
Train Selezionare per modificare il profilo attività.
completamente libera del cielo per acquisire il segnale
Dove si va? Selezionare per cercare e raggiungere una posizione. satellitare. La data e l'ora vengono impostate automaticamente
Calendario Selezionare per visualizzare le attività pianificate e le in base alla posizione GPS.
corse in bici completate.
2 Introduzione
1 Recarsi in un'area all'aperto. 3 Selezionare Avvisi.
La parte anteriore del dispositivo deve essere rivolta verso il 4 Selezionare Allarme freq. cardiaca, Allarme cadenza o
cielo. Allarme potenza.
2 Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato. 5 Se necessario, attivare l'avviso.
L'acquisizione dei segnali satellitari potrebbe richiedere 30-60 6 Immettere i valori minimi e massimi o selezionare le zone.
secondi. 7 Se necessario, selezionare .
Ogni volta che si supera o si scende al di sotto dell'intervallo
Allenamenti specificato, viene visualizzato un messaggio. Inoltre, il
dispositivo emette un segnale acustico se sono attivati i toni
audio (Impostazione dei toni del dispositivo, pagina 19).
Inizio di una corsa
Se il dispositivo è dotato di un sensore ANT+, questi sono già Impostazione di un avviso ripetuto
associati e possono essere attivati durante la configurazione L'avviso ripetuto segnala tutte le occasioni in cui il dispositivo
iniziale. registra un valore o un intervallo specifico. Ad esempio, è
1 Selezionare CORSA. possibile impostare il dispositivo in modo che fornisca un avviso
ogni 30 minuti.
2 Attendere che il rilevamento dei satelliti sia completato.
1 Selezionare > Profili attività.
3 Selezionare per avviare il timer.
2 Selezionare un profilo.
3 Selezionare Avvisi.
4 Selezionare Allarme tempo, Allarme distanza o Allarme
calorie.
5 Attivare l'avviso.
6 Immettere un valore.
7 Selezionare .
Al raggiungimento del valore per l'avviso, viene visualizzato un
messaggio. Inoltre, il dispositivo emette un segnale acustico se
sono attivati i toni audio (Impostazione dei toni del dispositivo,
pagina 19).
Allenamenti
È possibile creare allenamenti personalizzati che comprendono
NOTA: la cronologia viene registrata solo mentre il timer è in obiettivi per ciascuna fase di allenamento, nonché per distanze,
esecuzione. tempi e calorie. È possibile creare gli allenamenti utilizzando
4 Scorrere il dito sullo schermo per accedere ad altre pagine Garmin Connecte trasferendoli sul dispositivo. Tuttavia, è anche
dati. possibile creare e salvare un allenamento direttamente sul
È possibile scorrere verso il basso dalla parte superiore delle dispositivo.
pagine dati per visualizzare la pagina delle connessioni. È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando Garmin
5 Se necessario, toccare lo schermo per visualizzare la Connect. È possibile pianificare gli allenamenti in anticipo e
sovrimpressione del timer. memorizzarli sull'unità.
6 Selezionare per interrompere il timer. Come seguire un allenamento dal Web
SUGGERIMENTO: prima di salvare questa corsa e Prima di poter scaricare un allenamento da Garmin Connect, è
condividerla sull'account Garmin Connect è possibile necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
modificare il tipo di corsa. L'inserimento di dati precisi sul tipo Connect, pagina 12).
di corsa è importante per creare percorsi intuitivi da utilizzare 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
in bici.
2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com.
7 Selezionare Fine corsa > Salva corsa.
3 Creare un nuovo allenamento.
Avvisi 4 Selezionare Invia al dispositivo.
È possibile utilizzare gli avvisi per allenarsi in base a obiettivi di 5 Scollegare il dispositivo e accenderlo.
tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca, cadenza e 6 Selezionare Allenamenti.
potenza specifici. Le impostazioni relative agli avvisi vengono 7 Selezionare l'allenamento.
salvate con il profilo attività.
8 Selezionare CORSA.
Impostazione degli avvisi di intervallo
Se si dispone di una fascia cardio opzionale, un sensore di Creazione di un allenamento
cadenza o un sensore di potenza, è possibile impostare avvisi di 1 Nella schermata principale, selezionare Allenamenti > Crea
intervallo. Un avviso di intervallo segnala quando la misurazione nuovo.
del dispositivo si trova al di sopra o al di sotto di un intervallo di 2 Inserire il nome dell'allenamento e selezionare .
valori specifici. Ad esempio, è possibile impostare il dispositivo 3 Selezionare Tipo di fase per specificare il tipo di fase
in modo che emetta un avviso quando la velocità è inferiore a 40 dell'allenamento.
RPM e superiore a 90 RPM. Inoltre, è possibile utilizzare una
zona di allenamento (Zone di allenamento, pagina 6)per Ad esempio, selezionare Riposo per utilizzare la fase come
l'avviso di intervallo. Lap di riposo.
1 Selezionare > Profili attività. Durante il Lap di riposo, il timer continua a funzionare e i dati
vengono registrati.
2 Selezionare un profilo.
Allenamenti 3
4 Selezionare Durata per specificare in che modo verrà 6 Selezionare per salvare l'allenamento.
misurata la fase.
Eliminazione di un allenamento
Ad esempio, selezionare Distanza per concludere la fase
dopo una distanza specifica. 1 Nella schermata principale, selezionare Allenamenti.
5 Se necessario, inserire un valore personalizzato per la 2 Selezionare un allenamento.
durata. 3 Selezionare > > .
6 Selezionare Obiettivo per scegliere l'obiettivo durante la
fase. Utilizzo di Virtual Partner ®
Ad esempio, selezionare Zona frequenza cardiaca per Virtual Partner è uno strumento di allenamento progettato per
mantenere una frequenza cardiaca costante durante la fase. consentire agli utenti di raggiungere i propri obiettivi.
7 Se necessario, selezionare una zona obiettivo o immettere 1 Iniziare una pedalata.
un intervallo personalizzato. 2 Per visualizzare chi è in testa, scorrere fino alla pagina
Ad esempio, è possibile selezionare una zona di frequenza Virtual Partner.
cardiaca. Ogni volta che si supera o si scende al di sotto del
valore di frequenza cardiaca specificato, il dispositivo emette
un segnale acustico e visualizza un messaggio.
8 Selezionare per salvare la fase.
9 Selezionare Agg. nuova fase per aggiungere altre fasi
all'allenamento.
10 Selezionare per salvare l'allenamento.
Ripetizione delle fasi dell'allenamento
Per poter ripetere una fase di allenamento, è necessario creare
prima un allenamento con almeno una fase.
1 Selezionare Agg. nuova fase.
2 Selezionare Tipo di fase.
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Ripeti per ripetere una fase una o più volte. 3 Se necessario, utilizzare e per regolare la velocità di
Ad esempio, è possibile ripetere per dieci volte una fase di Virtual Partner durante la corsa.
allenamento di 5 km.
• Selezionare Ripeti fino a per ripetere una fase Percorsi
specificando una durata. Ad esempio, è possibile ripetere Seguire un'attività precedentemente registrata: è possibile
la fase di un allenamento di 5 km per 60 minuti o fino a seguire un percorso salvato semplicemente perché è un
quando la frequenza cardiaca non raggiunge i 160 bpm. buon percorso. Ad esempio, è possibile salvare e seguire un
percorso ciclabile per raggiungere il proprio posto di lavoro.
4 Selezionare Indietro a fase e selezionare una fase da
ripetere. Gareggiare con un'attività precedentemente registrata: è
inoltre possibile seguire un percorso salvato, tentando di
5 Selezionare per salvare la fase. eguagliare o superare gli obiettivi prestazionali
Avvio di un allenamento precedentemente impostati. Ad esempio, se il percorso
originale è stato completato in 30 minuti, è possibile
1 Nella schermata principale, selezionare Allenamenti.
gareggiare contro Virtual Partner e provare a completare il
2 Selezionare un allenamento. percorso in meno di 30 minuti.
3 Selezionare CORSA. Seguire una corsa esistente da Garmin Connect: è possibile
Dopo aver iniziato un allenamento, il dispositivo visualizza inviare un percorso da Garmin Connect al dispositivo. Una
ciascuna fase dell'allenamento, il traguardo (se specificato) e i volta salvato sul dispositivo, è possibile seguire il percorso o
dati sull'allenamento attuale. Quando si sta per raggiungere la gareggiare con il percorso.
fine di una fase di allenamento, viene riprodotto un segnale
acustico. Viene visualizzato un messaggio e il tempo o la Creazione di un percorso sul dispositivo
distanza rimanente all'inizio della nuova fase. Prima di poter creare un percorso, è necessario aver salvato
un'attività con dati GPS sul dispositivo.
Interruzione di un allenamento 1 Selezionare Percorsi > Crea nuovo.
• In qualsiasi momento, selezionare per interrompere una
fase dell'allenamento. 2 Selezionare un'attività su cui basare il percorso.
• In qualsiasi momento, selezionare per fermare il timer. 3 Immettere un nome per il percorso, quindi selezionare .
• In qualsiasi momento, scorrere verso il basso dalla parte 4 Selezionare .
superiore dello schermo per visualizzare le pagine delle Il percorso viene visualizzato nell'elenco.
connessioni, quindi selezionare Premere per interrompere 5 Selezionare il percorso e controllare i relativi dati.
> per terminare l'allenamento.
6 Se necessario, selezionare Impostazioni per modificare i
Modifica di un allenamento dettagli del percorso.
1 Nella schermata principale, selezionare Allenamenti. Ad esempio, è possibile modificare il nome o il colore del
2 Selezionare un allenamento. percorso.
3 Selezionare . 7 Selezionare > CORSA.
4 Selezionare una fase, quindi selezionare Modifica fase.
5 Modificare gli attributi della fase e selezionare .
4 Allenamenti
Seguire un percorso dal Web 2 Selezionare un percorso.
Prima di poter scaricare un percorso da Garmin Connect, è 3 Selezionare CORSA.
necessario disporre di un account Garmin Connect (Garmin
4 Scorrere fino alla pagina Virtual Partner.
Connect, pagina 12).
5 Selezionare o per regolare la percentuale di tempo
1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB. necessaria al completamento del percorso.
2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com. Ad esempio, per aumentare il tempo del percorso del 20%,
3 Creare un nuovo percorso oppure selezionarne uno immettere una velocità del 120%. Si gareggerà quindi contro
esistente. Virtual Partner per riuscire a completare il percorso di 30
4 Selezionare Invia al dispositivo. minuti in 24 minuti.
5 Scollegare il dispositivo e accenderlo. Interruzione di un percorso
6 Selezionare Percorsi. 1 Scorrere fino alla mappa.
7 Selezionare il percorso. 2 Selezionare > .
8 Selezionare CORSA. Eliminazione di un percorso
Suggerimenti per gli allenamenti con i percorsi 1 Nella schermata principale, selezionare Percorsi.
• Uso delle indicazioni di svolta (Opzioni percorso, 2 Selezionare un percorso.
pagina 5). 3 Selezionare > .
• Se si include un riscaldamento, selezionare per avviare il
percorso e iniziare il riscaldamento come al solito. Opzioni percorso
Selezionare Percorsi > .
• Non seguire il tracciato del percorso durante il riscaldamento.
Quando si è pronti a iniziare, dirigersi verso il tracciato del Indicazione svolte: attiva o disattiva le indicazioni delle svolte.
percorso. Quando ci si trova in qualsiasi punto del tracciato Allarmi fuori percorso: consente di ricevere un avviso se ci si
della corsa, viene visualizzato un messaggio. allontana dal percorso.
NOTA: appena si seleziona , Virtual Partner inizia il Cerca: consente di cercare i percorsi salvati in base al nome.
percorso senza aspettare che l'utente abbia completato il Elimina: consente di eliminare tutti o alcuni percorsi salvati dal
riscaldamento. dispositivo.
• Passare alla mappa per visualizzare la mappa del percorso.
Se ci si allontana dal percorso, viene visualizzato un Segmenti
messaggio. Seguire un segmento: è possibile inviare segmenti dall'account
Garmin Connect al dispositivo. Dopo aver salvato il
Visualizzazione di un percorso sulla mappa
segmento nel dispositivo, è possibile seguirlo.
Per ciascun percorso salvato sul dispositivo, è possibile
personalizzare il modo in cui viene visualizzato sulla mappa. Ad NOTA: quando si scarica un percorso dall'account Garmin
esempio, è possibile impostare il percorso del tragitto giornaliero Connect, tutti i segmenti nel percorso vengono scaricati
in modo che venga visualizzato sulla mappa sempre in giallo. È automaticamente.
possibile visualizzare in verde un percorso alternativo. In questo Gareggiare contro un segmento: è possibile gareggiare contro
modo è possibile visualizzare il percorso durante la corsa, senza un segmento, provando a eguagliare o superare il proprio
seguire o navigare verso un percorso specifico. record personale o quello di altri ciclisti che hanno percorso il
1 Selezionare Percorsi. segmento.
2 Selezionare il percorso. Segmenti Strava™
3 Selezionare Impostazioni. È possibile scaricare segmenti Strava sul dispositivo Edge.
Seguire i segmenti Strava per confrontare le proprie prestazioni
4 Selezionare Visualizza sempre per visualizzare sempre il
con quelle delle corse precedenti, gli amici e i ciclisti che hanno
percorso sulla mappa.
percorso lo stesso segmento.
5 Selezionare Colore, quindi selezionare un colore.
Per iscriversi a Strava, accedere al widget dei segmenti
6 Selezionare Punti percorso per includere punti del percorso sull'account Garmin Connect. Per ulteriori informazioni, visitare il
sulla mappa. sito Web www.strava.com.
Tale colore viene visualizzato sulla mappa al successivo Le informazioni contenute in questo manuale si applicano sia ai
allenamento in prossimità del percorso. segmenti Garmin Connect sia ai segmenti Strava.
Visualizzazione dei dettagli del percorso Come seguire un segmento dal Web
1 Selezionare Percorsi. Prima di poter scaricare e seguire un segmento da Garmin
2 Selezionare un percorso. Connect, è necessario disporre di un account Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 12).
3 Selezionare un'opzione:
• Selezionare Riepilogo per visualizzare i dettagli relativi al 1 Collegare il dispositivo al computer usando il cavo USB.
percorso. NOTA: se si utilizzano i segmenti Strava, i segmenti preferiti
• Selezionare Mappa per visualizzare il percorso sulla vengono trasferiti automaticamente sul dispositivo quando
mappa. questo è collegato a Garmin Connect Mobile o al computer.
• Selezionare Quota per visualizzare un grafico di 2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com.
elevazione del percorso. 3 Creare un nuovo segmento oppure selezionarne uno
• Selezionare Lap per selezionare un Lap e visualizzare esistente.
ulteriori informazioni su ciascun Lap. 4 Selezionare Invia al dispositivo.
Modifica della velocità di un percorso 5 Scollegare il dispositivo e accenderlo.
1 Nella schermata principale, selezionare Percorsi. 6 Selezionare Segmenti.
Allenamenti 5
7 Selezionare il segmento. Calendario
8 Selezionare Mappa > CORSA. Il calendario sul dispositivo è un'estensione del calendario degli
allenamenti o delle pianificazioni impostato in Garmin Connect.
Attivazione dei segmenti Dopo aver aggiunto alcuni allenamenti o percorsi al calendario
È possibile attivare le gare Virtual Partner e le indicazioni che Garmin Connect, è possibile inviarli al dispositivo. Tutte le
notificano la presenza di segmenti nelle vicinanze. attività pianificate inviate al dispositivo vengono visualizzate
1 Selezionare Segmenti. nell'elenco del calendario in base alla data. Quando si seleziona
2 Selezionare un segmento. un giorno nel calendario, è possibile visualizzare un riepilogo di
ciascun allenamento pianificato, percorso o corsa completata e
3 Selezionare Attiva. avviare un'attività pianificata. L'attività pianificata rimane sul
NOTA: le indicazioni notificano la presenza di segmenti nelle dispositivo sia che venga completata sia che venga ignorata.
vicinanze solo per i segmenti attivati. Quando si inviano attività pianificate da Garmin Connect, questi
sovrascrivono quelle presenti nel calendario esistente.
Gareggiare contro un segmento
I segmenti sono percorsi di gara virtuali. È possibile gareggiare Piani di allenamento di Garmin Connect
contro un segmento e confrontare le proprie prestazioni con le Prima di poter scaricare e utilizzare un piano di allenamento da
attività passate, le prestazioni di altri ciclisti, le connessioni Garmin Connect, è necessario disporre di un account Garmin
nell'account Garmin Connect o con gli altri membri della Connect (Garmin Connect, pagina 12).
comunità di ciclismo. È possibile caricare i dati dell'attività È possibile cercare su Garmin Connect un piano di allenamento,
sull'account Garmin Connect per visualizzare la propria pianificare gli allenamenti e i percorsi e scaricare il piano sul
posizione nel segmento. dispositivo.
NOTA: se l'account Garmin Connect e l'account Strava sono 1 Collegare il dispositivo al computer.
collegati, l'attività viene automaticamente inviata all'account
Strava per la revisione della posizione del segmento. 2 Visitare il sito Web www.garminconnect.com.
1 Selezionare per avviare il timer e iniziare una corsa. 3 Selezionare e pianificare un piano di allenamento.
Quando il percorso incrocia un segmento attivato, è possibile 4 Rivedere il piano di allenamento nel calendario.
gareggiare contro il segmento. 5 Selezionare e attenersi alle istruzioni visualizzate sullo
2 Iniziare a gareggiare contro il segmento. schermo.
3 Scorrere la schermata Virtual Partner per visualizzare il Avvio di un'attività pianificata
progressi. 1 Nella pagina principale, selezionare Calendario.
4 Se necessario, selezionare o per modificare l'obiettivo Vengono visualizzati gli allenamenti pianificati e i percorsi per
durante la gara. la data corrente.
È possibile gareggiare contro il più veloce del gruppo, uno 2 Se necessario, selezionare una data per visualizzare le
sfidante o contro altri ciclisti (se applicabile). attività pianificate.
Viene visualizzato un messaggio quando il segmento è 3 Selezionare .
completato.
4 Selezionare CORSA.
Visualizzazione dei dettagli di un segmento
1 Selezionare Segmenti. Record personali
2 Selezionare un segmento. Al termine di una corsa, il dispositivo visualizza eventuali record
stabiliti. I record personali includono i tempi migliori basati su
3 Selezionare un'opzione: una distanza standard, sulla corsa più lunga e sull'ascesa
• Selezionare Mappa per visualizzare il segmento sulla massima raggiunta durante una corsa.
mappa.
• Selezionare Quota per visualizzare un grafico di Eliminazione di un record personale
elevazione del segmento. 1 Nella schermata principale, selezionare Cronologia >
Record personali.
• Selezionare Classifica per visualizzare i tempi delle corse
e le velocità medie per il leader del segmento, il leader del 2 Selezionare un record personale.
gruppo o lo sfidante e il miglior tempo e la velocità media 3 Selezionare > .
personale e di altri ciclisti (se applicabile).
Ripristino di un record personale
SUGGERIMENTO: è possibile selezionare una voce della
È possibile impostare nuovamente ciascun record personale su
classifica per modificare l'obiettivo di gara di un segmento.
un record precedentemente registrato.
Opzioni segmento NOTA: in questo modo, non vengono eliminate le attività
Selezionare Segmenti > . salvate.
Indicazione svolte: attiva o disattiva le indicazioni delle svolte. 1 Selezionare Cronologia > Record personali.
Cerca: consente di cercare i segmenti salvati in base al nome. 2 Selezionare un record da ripristinare.
Attiva/disattiva: consente di attivare o disattivare i segmenti 3 Selezionare Record precedente > .
attualmente caricati sul dispositivo.
Elimina: consente di eliminare tutti o alcuni segmenti salvati dal Zone di allenamento
dispositivo. • Zone di frequenza cardiaca (Impostazione delle zone di
frequenza cardiaca, pagina 8)
Eliminazione di un segmento
1 Selezionare Segmenti. • Zone di potenza (Impostazione delle zone di potenza,
pagina 10)
2 Selezionare un segmento.
3 Selezionare > .
6 AllenamentiUso dei rulli da allenamento bici ANT+
Prima di poter utilizzare i rulli da allenamento bici ANT+
compatibili, installare la bici sui rulli e associarli al dispositivo
(Associazione dei sensori ANT+, pagina 9).
È possibile utilizzare il dispositivo con i rulli da allenamento bici
per simulare la resistenza applicata in un percorso, attività o
allenamento. Durante l'utilizzo dei rulli da allenamento bici, il
GPS è disattivato automaticamente. I logo Garmin (sul modulo e sull'elastico) devono trovarsi con
il lato destro rivolto verso l'alto.
1 Selezionare > Rulli da allenamento indoor.
2 Inumidire gli elettrodi e i rivestimenti protettivi sul retro
2 Selezionare un'opzione: dell'elastico per garantire la massima aderenza tra il torace e
• Selezionare Segui un percorso per seguire un percorso il trasmettitore.
salvato (Percorsi, pagina 4).
• Selezionare Segui un'attività per seguire una corsa
salvata (Inizio di una corsa, pagina 3).
• Selezionare Segui un allenamento per seguire un
3 Avvolgere l'elastico intorno al torace, quindi collegare il
allenamento basato sulla potenza scaricato dall'account
gancio dell'elastico al passante .
Garmin Connect (Allenamenti, pagina 3).
NOTA: le etichette non devono piegarsi.
3 Selezionare un percorso, un'attività o un allenamento.
4 Selezionare CORSA.
5 Selezionare un profilo attività.
6 Selezionare per avviare il timer.
I rulli da allenamento bici aumentano o riducono la resistenza
in base alle informazioni di quota nel percorso o nella corsa.
Impostazione della resistenza
1 Selezionare > Rulli da allenamento indoor > Imposta
resistenza.
2 Impostare la resistenza applicata dal rullo da allenamento I logo Garmin devono trovarsi con il lato destro rivolto verso
bici. l'alto.
3 Selezionare un profilo attività. 4 Posizionare il dispositivo entro 3 m (10 piedi) dalla fascia
cardio.
4 Iniziare a pedalare.
Dopo aver indossato la fascia cardio, questa è attivata e invia i
5 Se necessario è possibile regolare la resistenza durante dati.
l'attività.
SUGGERIMENTO: se i dati della frequenza cardiaca sono errati
Impostazione dell'obiettivo potenza o non vengono visualizzati, consultare i suggerimenti per la
1 Selezionare > Rulli da allenamento indoor > Imposta risoluzione dei problemi (Suggerimenti per i dati di frequenza
obiettivo potenza. cardiaca errati, pagina 8).
2 Impostare il valore relativo alla potenza. Avviso recupero
3 Selezionare un profilo attività. È possibile utilizzare il dispositivo Garmin con la fascia cardio
4 Iniziare a pedalare. per visualizzare il tempo rimanente al recupero totale prima
dello sforzo successivo.
La resistenza applicata dai rulli di allenamento viene regolata Tempo di recupero: il tempo di recupero viene visualizzato
per mantenere una potenza in uscita costante in base alla immediatamente dopo un'attività. Viene avviato un conto alla
velocità. rovescia che indica il tempo rimanente allo sforzo
5 Se necessario è possibile regolare l'obiettivo di potenza in successivo.
uscita durante l'attività.
Attivazione dell'avviso recupero
Prima di poter utilizzare la funzione di avviso recupero, è
Sensori ANT+ necessario indossare la fascia cardio e associarla al dispositivo
(Associazione dei sensori ANT+, pagina 9). Se il dispositivo
Il dispositivo può essere utilizzato con i sensori ANT+ wireless. viene fornito con una fascia cardio, i dispositivi sono già
Per ulteriori informazioni sulla compatibilità e l'acquisto dei associati. Per ottenere la stima più precisa, completare
sensori opzionali, accedere a http://buy.garmin.com. l'impostazione del profilo utente (Impostazione del profilo utente,
pagina 17), quindi impostare la frequenza cardiaca massima
Come indossare la fascia cardio (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca, pagina 8).
NOTA: se non si dispone di una fascia cardio, ignorare questa 1 Selezionare > Statistiche personali > Avviso recupero >
sezione. Attiva.
La fascia cardio deve essere indossata a contatto con la pelle, 2 Iniziare una corsa in bici.
appena sotto lo sterno. Regolarla in modo tale che aderisca e 3 Dopo la pedalata, selezionare Salva corsa.
rimanga in posizione durante l'attività.
Viene visualizzato il tempo di recupero. Il tempo massimo è 4
1 Inserire e fissare il modulo della fascia cardio all'elastico. giorni e il tempo minimo è 6 ore.
Info sulle stime del VO2 max
Il VO2 max è il volume massimo di ossigeno (in millilitri) che è
possibile consumare al minuto per chilogrammo di peso
corporeo al massimo delle prestazioni. Più semplicemente, il
Sensori ANT+ 7VO2 max è un'indicazione delle prestazioni atletiche e deve • Evitare di correre in gruppi dove si crea molta scia.
aumentare quando il livello di forma fisica migliora. Le stime
relative al VO2 max. vengono fornite e supportate da Firstbeat. Impostazione delle zone di frequenza cardiaca
È possibile utilizzare il dispositivo Garmin associato a una fascia Per stabilire le zone di frequenza cardiaca, il dispositivo utilizza
cardio e a un sensore di potenza compatibile per visualizzare il le informazioni del profilo utente impostate durante la
VO2 max stimato per il ciclismo. configurazione iniziale. È possibile regolare manualmente le
zone di frequenza cardiaca in base ai propri obiettivi (Obiettivi di
Come ottenere il VO2 massimo stimato forma fisica, pagina 8). Per ottenere un calcolo preciso del
Prima di poter visualizzare il VO2 massimo stimato, è consumo di calorie durante l'attività, impostare la frequenza
necessario indossare la fascia cardio, installare il contatore di cardiaca massima, la frequenza cardiaca a riposo e le zone di
potenza e associarli al dispositivo (Associazione dei sensori frequenza cardiaca.
ANT+, pagina 9). Se il dispositivo viene fornito con una fascia
cardio, i dispositivi sono già associati. Per ottenere la stima più
1 Selezionare > Statistiche personali > Zone di
allenamento > Zone di frequenza cardiaca.
precisa, completare l'impostazione del profilo utente
(Impostazione del profilo utente, pagina 17), quindi impostare 2 Immettere i valori per la frequenza cardiaca massima e la
la frequenza cardiaca massima (Impostazione delle zone di frequenza cardiaca a riposo.
frequenza cardiaca, pagina 8). I valori delle zone vengono aggiornati automaticamente;
NOTA: la stima potrebbe sembrare imprecisa all'inizio. Il tuttavia, è anche possibile modificarli manualmente.
dispositivo richiede alcune corse in bici per raccogliere dati sulla 3 Selezionare In base a:.
prestazioni di ciclismo.
4 Selezionare un'opzione:
1 Pedalare all'aperto a un'intensità costante e sostenuta per • Selezionare BPM per visualizzare e modificare le zone in
almeno 20 minuti. battiti al minuto.
2 Dopo la pedalata, selezionare Salva corsa. • Selezionare % Max per visualizzare e modificare le zone
3 Selezionare > Statistiche personali > VO2 max. in base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Il VO2 massimo stimato appare come numero e posizione • Selezionare % FCR per visualizzare e modificare le zone
sull'indicatore colorato. in base a percentuali della frequenza cardiaca a riposo.
Informazioni sulle zone di frequenza cardiaca
Molti atleti utilizzano le zone di frequenza cardiaca per misurare
e aumentare la propria potenza cardiovascolare e migliorare il
proprio livello di forma fisica. Con zona di frequenza cardiaca si
intende un intervallo definito di battiti cardiaci al minuto. Le
cinque zone di frequenza cardiaca comunemente riconosciute
vengono numerate da 1 a 5 in base alla crescente intensità.
Solitamente, le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate in
base a percentuali della frequenza cardiaca massima.
Suggerimenti per i dati di frequenza cardiaca errati
Se i dati della frequenza cardiaca sono errati o non vengono
visualizzati, è possibile seguire questi suggerimenti.
• Inumidire nuovamente gli elettrodi e i rivestimenti protettivi
(se presenti).
Viola Superiore • Stringere l'elastico sul torace.
Blu Eccellente
• Riscaldarsi per 5 - 10 minuti.
Verde Buono
• Seguire le istruzioni di manutenzione (Manutenzione della
Arancione Sufficiente fascia cardio, pagina 19).
Rosso Scarso • Indossare una maglietta di cotone o inumidire
completamente entrambi i lati dell'elastico.
I dati e le analisi del VO2 massimo vengono forniti con
Tessuti sintetici a contatto con la fascia cardio possono
l'autorizzazione del The Cooper Institute . Per ulteriori
®
creare elettricità statica che potrebbe interferire con i segnali
informazioni, consultare l'appendice (Valutazioni standard
della frequenza cardiaca.
relative al VO2 massimo, pagina 23) e visitare il sito Web
www.CooperInstitute.org. • Allontanarsi dalle sorgenti che possono interferire con la
fascia cardio.
Suggerimenti per ottenere le stime del VO2 massimo per le
attività di ciclismo Le sorgenti di interferenza possono includere campi
elettromagnetici potenti, alcuni sensori wireless da 2,4 GHz,
La correttezza e la precisione del calcolo del VO2 massimo
cavi elettrici ad alta tensione, motori elettrici, forni, forni a
migliora se la pedalata è sostenuta e moderatamente potente e
microonde, telefoni cordless da 2,4 GHz e punti di accesso
se i valori di frequenza cardiaca e di potenza non variano di
LAN wireless.
molto.
• Prima della corsa in bici, verificare che il dispositivo, la fascia Obiettivi di forma fisica
cardio e il sensore di potenza funzionino correttamente, che Conoscere la propria zona di frequenza cardiaca può essere
siano associati e che la batteria sia carica. utile per misurare e migliorare il proprio livello di forma in base ai
• Durante una corsa in bici di 20 minuti, mantenere la seguenti principi.
frequenza cardiaca su un valore del 70% rispetto a quello • Il cuore è un ottimo parametro di riferimento per misurare
della frequenza cardiaca massima. l'intensità dell'esercizio.
• Durante la corsa in bici di 20 minuti, mantenere una potenza • Allenarsi in determinate zone di frequenza cardiaca può
in uscita costante. contribuire al miglioramento della capacità cardiovascolare e
• Evitare i terreni ondulati. della forza.
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