Dormire bene per essere lieti - Una linea di prodotti, a base di estratti vegetali e Melatonina, utile per favorire un buon riposo e alleviare ...
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Dormire bene
per essere lieti.
Una linea di prodotti,
a base di estratti vegetali e Melatonina,
utile per favorire un buon riposo
e alleviare gli effetti del jet-lag.
Qualità, Efficacia, Garanzia. Think Green. Live Green.
Che cos’è il sonno Il sonno è un particolare stato di riposo fisico e psichico. Al contrario dello stato di veglia, durante il sonno si verifica una sospensione totale o parziale dello stato di coscienza e della volontà. Questa fondamentale fase di riposo è accompagnata da importanti cambiamenti funzionali: diminuiscono infatti il metabolismo energetico (con valori del 10-15% inferiori rispetto allo stato di riposo da svegli), il tono muscolare, la frequenza del battito cardiaco, il respiro e la pressione arteriosa. Perché è necessario dormire “Se la funzione del sonno non fosse assolutamente vitale, allora si tratterebbe del più grande errore che l’evoluzione abbia mai fatto”. (Alan Rechtschaffen) Un buon sonno influisce in modo positivo su alcune funzioni fisiologiche a diversi livelli. • Neurovegetativo: interviene su pressione arteriosa, frequenza cardiaca, temperatura, regolarità del ritmo sonno-veglia, secrezioni ormonali e sul tono muscolare. • Emotivo: interviene nella regolazione del tono dell’umore, sul controllo dell’ansia e dell’irritabilità. • Cognitivo: riorganizza i processi della memoria rafforzando le informazioni acquisite durante la veglia.
• Termoregolazione: favorisce la riduzione del dispendio energetico anche per un miglior controllo della temperatura corporea. • Neuronale: favorisce la plasticità neuronale (amplifica la trasmissione del segnale nervoso). Le funzioni del sonno Il sonno svolge più funzioni contemporaneamente sia a livello fisiologico che cognitivo. Quando si dorme vi è un’intensa attività del sistema nervoso, fondamentale per il benessere e la funzionalità delle cellule nervose. In un importante simposio scientifico sono stati forniti alcuni pareri e teorie su probabili e verosimili funzioni del sonno: • Teoria somatica. Evidenzia gli effetti benefici di un sonno ristoratore sul sistema immunitario e l’apparato endocrino. • Ipotesi neurometabolica. Restare svegli rappresenta per il sistema nervoso e per le funzioni vitali dell’organismo un “costo” metabolico, cioè un grande dispendio di energia, che deve essere in qualche modo “pagato” con il riposo e il sonno. Il sonno quindi permette alle funzioni celebrali di risparmiare energia. • Teoria cognitiva. Il sonno è fondamentale per: l’apprendimento, i processi della memoria e le funzioni del sistema nervoso. Durata del sonno Nell’essere umano la durata del sonno dipende anche dall’età: i neonati dormono, generalmente, 18-20 ore al giorno, i bambini dalle 11 alle 13 ore, gli adulti dalle 7 alle 9 ore e gli anziani dalle 5 alle 7 ore. L’uomo trascorre circa venticinque anni della propria vita dormendo: questo dato dimostra che il sonno è un bisogno fondamentale come la fame e la sete.
Architettura del sonno La fisiologia del sonno presenta un’organizzazione complessa, infatti, è anche definita “Architettura del Sonno” ed è caratterizzata da una macrostruttura e da una microstruttura. Macrostruttura La macrostruttura è composta da quattro stadi: uno stadio di sonno REM (Rapid Eyes Movement, rapidi movimenti degli occhi) e tre stadi di sonno NREM (Non-Rapid Eyes Movement, non sono presenti movimenti degli occhi). Un ciclo di sonno dura circa 90-120 minuti ed è organizzato da un’alternanza ordinata di sonno NREM e di sonno REM. In genere in una persona adulta si svolgono 4-5 cicli completi di sonno in un periodo medio di 8 ore. Microstruttura Durante gli stadi NREM si verificano micro- risvegli che durano pochi secondi. La regolarità e la frequenza, con cui questi si manifestano rappresentano la microstruttura del sonno. Un recente studio italiano sul sonno Un gruppo di ricerca italiano, denominato White Night, ha svolto un interessante studio sul sonno che è stato pubblicato anche sulla Rivista della Società Italiana di Medicina Generale. In questo studio oltre 150 medici hanno valutato la possibile presenza di disturbi del sonno in 2886 pazienti di diverse fasce di età. Sono state prese in considerazione 4 problematiche del sonno, a cui ogni paziente ha dato una risposta: • nella maggior parte dei casi al risveglio “non si sentono bene”; • molti hanno anche difficoltà a prendere sonno; • poco più della metà manifesta anche frequenti risvegli; • una parte ha un risveglio precoce.
I dati sono riportati nel grafico di seguito:
2.886 soggetti
100%
80%
78%
60% 64%
52%
40% 45%
20%
0%
Difficoltà ad Frequenti Risveglio unico Al risveglio
addormentarsi risvegli (risveglio non si sentono
del sonno precoce) bene
Lo studio ha sottolineato alcuni aspetti fondamentali:
1) il potere ristoratore del sonno dipende più
dalla sua qualità che dalla quantità;
2) dal sonno dipende il regolare svolgimento
di numerose funzioni neurovegetative,
emotivo-affettive e cognitive;
3) la gravità dell’insonnia va valutata non soltanto
in termini di frequenza e durata, ma soprattutto
dalla misura in cui tale disturbo influenza
le attività che si svolgono da svegli.
ALCUNE CURIOSITÀ SUL SONNO
Qual è il tuo cronotipo? “Gufo” o “Allodola”?
• Serotino o”Gufo”: se tendi a coricarti più
tardi e alzarti di conseguenza più tardi.
• Mattutino o “Allodola”: se tendi a coricarti
presto e alzarti presto.
Qual è il tuo ipnotipo? Breve o lungo dormitore?
• Lungo: tendi a dormire molte ore.
• Breve: tendi a dormire poche ore.INSONNIA Generalmente esistono tre tipi d’insonnia: • iniziale: difficoltà a prendere sonno; • intermedia: caratterizzata da risvegli frequenti e difficoltà a riaddormentarsi; • terminale: tendenza a risvegliarsi con notevole anticipo, al mattino. L’insonnia non deve mai essere trascurata perché se prolungata nel tempo può generare altri disturbi: • di natura psicologica e tensiva: con possibili variazioni del tono dell’umore e forme ansiose. • di natura cardiovascolare: con la possibilità che aumenti la pressione arteriosa. • di natura endocrino-metabolica: con la possibilità che aumenti la glicemia (gli zuccheri nel sangue) o di sviluppare particolari forme di sovrappeso. Nel mondo e in Italia sono molte le persone colpite da insonnia • Un terzo della popolazione mondiale soffre d’insonnia; • il 10% di queste persone richiede un intervento curativo. Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono d’insonnia e di questi: • il 40% soffre di disturbi del sonno di vario genere; • il 10% soffre d’insonnia cronica; • il 20-25% soffre d’insonnia occasionale.
Quali fattori concorrono a determinare fenomeni di insonnia? Sesso. Le donne sono più colpite, in particolare nella fascia di età compresa tra i 45 e i 54 anni. La menopausa può essere considerata una concausa. Età. Con l’avanzare dell’età aumentano i disturbi del sonno. Circa il 60% delle persone sopra i 60 anni ha difficoltà a dormire. Disturbi fisici di varia natura. Possono causare insonnia: disturbi dell’apparato respiratorio (tosse, raffreddore, asma bronchiale, dispnee), dolori acuti e cronici, gastrite e reflusso gastroesofageo, disturbi gastrointestinali, dermatologici (prurito) e a carico dell’apparato renale e/o urinario. Attività lavorativa. Turni di notte, mansioni con elevato grado di responsabilità, tensioni e conflitti legati alla sfera professionale. Stress cronico e fattori psicologici. Tensioni psico-fisiche, disagi affettivi, preoccupazioni personali, eventi spiacevoli, instabilità emotiva. Fattori climatici. Cambi di stagione, temperature troppo elevate o troppo basse, sbalzi termici. Viaggi per lavoro o vacanza. Voli internazionali frequenti e/o verso paesi con fuso orario diverso da quello abituale.
DAI LABORATORI ERBA VITA NASCE UNA LINEA DI PRODOTTI UTILE PER FAVORIRE UN SONNO FISIOLOGICO E ALLEVIARE GLI EFFETTI DEL JET-LAG
Lietoson: la linea che favorisce un sonno di qualità Gli integratori alimentari della linea Lietoson di Erba Vita svolgono un’azione mirata e utile a ridurre il tempo richiesto per addormentarsi e ad alleviare gli effetti del jet-lag. Le azioni e le proprietà rilassanti di alcuni ingredienti favoriscono uno stato di tranquillità e serenità in tutto l’organismo, importante per favorire un sonno ristoratore. Le specie botaniche selezionate da Erba Vita forniscono un’ottima sicurezza d’uso, sono ben tollerate e hanno una buona efficacia nel favorire fisiologicamente il sonno. Può trarre beneficio dai prodotti della linea Lietoson anche: chi lavora di notte e riposa durante il giorno, chi cambia spesso i propri turni di lavoro o chi viaggia in paesi con diverso fuso orario.
Perché la Melatonina favorisce il sonno?
La Melatonina migliora la qualità e la durata
del sonno regolando il ritmo sonno-veglia.
Viene assorbita nell’intestino tenue e la sua
azione biologica si manifesta già dopo circa
trenta minuti, persistendo per alcune ore.
Alcune informazioni sulla Melatonina
La Melatonina (N-Acetil-5-metossitriptofano)
è una bio-sostanza sintetizzata dall’epifisi,
una piccola ghiandola posta alla base del cervello.
È definita Sleep-Promoting Hormone, l’ormone
che induce il sonno. La notevole diffusione
di prove ed evidenze scientifiche ha confermato
l’efficacia della melatonina che da anni è
utilizzata, come supplemento, anche negli
integratori alimentari.
Variazioni della produzione di Melatonina da parte dell’epifisi
nel corso della giornata, in diverse fasce di età.
175
160
Melatonina (picogrammi/ml)
145
130
115
100
85
70
55
40
25
10
16 18 20 22 24 2 4 6 8 10 12 14
ore
5-10 anni 35-50 anni 60-70 anni
15-35 anni 50-60 anni Over 70
Si nota che la Melatonina è secreta principalmente nelle ore notturne.
Si osservano, poi, le notevoli variazioni quantitative della produzione
endogena di Melatonina, nelle diverse fasce di età.LIETOSON MELATONINA JET
COMPRESSE
A
CILE DRE
FA LUTI
DEG
Confezione: 20 compresse
Cos’è?
È un integratore alimentare caratterizzato dalla presenza di
Melatonina, con l’aggiunta di Minerali specifici e Vitamina B6.
Quando serve?
È un valido sostegno per favorire i naturali processi fisiologici
che coadiuvano e promuovono il sonno. Può essere assunto
anche per periodi prolungati.
Perché usarlo?
Il prodotto risulta particolarmente utile per la sua azione mirata
sugli effetti del jet-lag, grazie alla presenza della melatonina.
Inoltre, contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per
prendere sonno.
A base di: Melatonina, Vitamina B6, Magnesio e Zinco.LIETOSON MELATONINA
COMPRESSE OROSOLUBILI
MA
ARO CIO
N
ARA
FAST DISSOLVE
Confezione: 40 compresse orosolubili
Cos’è?
È un integratore alimentare caratterizzato dalla presenza
di Melatonina.
Quando serve?
È un valido sostegno per favorire i naturali processi fisiologici
che coadiuvano e promuovono il sonno. Può essere assunto
anche per periodi prolungati.
Perché usarlo?
Per la presenza di Melatonina, il prodotto contribuisce a ridurre il
tempo di addormentamento e per alleviare gli effetti del jet-lag.
A base di: Melatonina.LIETOSON MELATONINA
GOCCE
EP
ST SLE NG
FA MOTI
PRO
Confezione: 30 ml
Cos’è?
È un integratore alimentare caratterizzato dalla presenza
di Melatonina, con l’aggiunta di Vitamina B6.
Quando serve?
È un valido sostegno per favorire i naturali processi fisiologici
che coadiuvano e promuovono il sonno. Può essere assunto
anche per periodi prolungati.
Perché usarlo?
Per la presenza di Melatonina, il prodotto contribuisce a ridurre il
tempo di addormentamento e per alleviare gli effetti del jet-lag.
A base di: Melatonina e Vitamina B6.LE PIANTE OFFICINALI SCELTE DA ERBA VITA PER INDURRE UN FISIOLOGICO RILASSAMENTO E FAVORIRE UN SONNO RISTORATORE
Gli integratori alimentari a base vegetale realizzati da Erba Vita si distinguono per l’utilizzo di estratti titolati e standardizzati. La miscela di sostanze contenute negli estratti costituisce il caratteristico fitocomplesso di una pianta (cioè la presenza di principi attivi e altri composti funzionali contenuti nell’estratto vegetale). Gli estratti erbali scelti favoriscono il sonno e hanno un’azione positiva anche sulle problematiche diurne (stati tensivi, eccesso di stress, agitazione). Le piante officinali selezionate sono state valutate in base alla tradizione d’uso e alle evidenze scientifiche.
LIETOSON
CAPSULE
I
TRATT
ES ALI E
ERB MINE
VITA
Confezione: 40 capsule vegetali
Cos’è?
Lietoson capsule è un integratore alimentare a base di estratti
vegetali selezionati e Vitamine.
Quando serve?
È un valido sostegno per favorire i naturali processi fisiologici
che coadiuvano il sonno. Può essere assunto anche per periodi
prolungati.
Perché usarlo?
• Grazie alla presenza di Griffonia, conosciuta per la sua azione
rilassante, il prodotto risulta utile per conciliare il sonno.
• Per la presenza di Escolzia, Passiflora e Valeriana, note
per le proprietà rilassanti, il prodotto è utile per favorire
un sonno fisiologico, anche in caso di tensioni dovute a stress.
• La Passiflora e la Griffonia, inoltre, hanno una fisiologica azione
coadiuvante, in quanto favoriscono il benessere mentale.
A base di: Escolzia, Passiflora, Valeriana, Griffonia, Vitamina D3,
Vitamina B6 ed Acido folico.LIETOSON
GOCCE
MA
ARO CIO
N
ARA
Confezione: 50 ml
Cos’è?
Lietoson capsule è un integratore alimentare a base di estratti
vegetali selezionati e Vitamina B6.
Quando serve?
È un valido sostegno per favorire i naturali processi fisiologici
che coadiuvano il sonno. Può essere impiegato anche per ridurre
le tensioni e favorire il rilassamento nel corso della giornata.
Può essere assunto anche per periodi prolungati.
Perché usarlo?
• Grazie alla presenza della Melissa e del Biancospino,
conosciute per la loro azione rilassante, il prodotto risulta
utile per conciliare il sonno.
• Per la presenza di Escolzia, Passiflora Tiglio e Valeriana,
note per le proprietà rilassanti, il prodotto risulta utile
per favorire un sonno fisiologico, anche in caso di tensioni
dovute a stress.
A base di: Escolzia, Passiflora, Tiglio, Valeriana, Biancospino,
Melissa, Arancio dolce (Olio essenziale) e Vitamina B6.FICINALI
PIANTE OF TRIZIONALI
NU
E FATTORI
Biancospino, Melissa. Azione rilassante, utile
per conciliare il sonno.
Escolzia, Tiglio, Valeriana. Possiedono proprietà
rilassanti, favorendo quindi un sonno fisiologico;
utili anche in caso di tensioni dovute a stress.
Griffonia. Azione rilassante, utile per conciliare
il sonno; favorisce, inoltre, il benessere mentale.
Passiflora. Proprietà rilassanti, utile per favorire
un sonno fisiologico, anche in caso di tensioni dovute
a stress; promuove inoltre, il benessere mentale.
Acido folico. Importante poichè contribuisce
alla normale funzione psicologica e al corretto
sviluppo dei globuli rossi. La sua integrazione è
particolarmente indicata negli anziani e nelle donne
in gravidanza e allattamento.
Magnesio. Il magnesio ha un ruolo importantissimo
nel metabolismo degli esseri viventi. Il 60% circa è
immagazzinato nelle ossa, il 38% nei muscoli e circa
l’1-2% nel plasma sanguigno e nei globuli rossi.
È un minerale importante poichè contribuisce
al normale funzionamento del sistema nervoso.
Melatonina. Micronutriente utile per la sua azione
mirata sugli effetti del jet-lag e per contribuire alla
riduzione del tempo richiesto per prendere sonno.
Vitamina B6. Contribuisce alla normale funzione
psicologica e del sistema immunitario.
Vitamina D3. È importante per le funzioni
fisiologiche nella mineralizzazione delle ossa e
per l’assorbimento del calcio a livello intestinale;
soprattutto nelle persone non più giovanissime sono
possibili delle carenze di questa Vitamina.
Zinco. Minerale che contribuisce alla normale
funzione cognitiva e al funzionamento del sistema
immunitario.CONSIGLI
UTILI
PER FAVO
RIRE UN B
UON SONNO
• Pasto serale leggero. Da consumare
almeno tre ore prima di coricarsi.
Meglio evitare: grassi, fritti, condimenti
pesanti, insaccati, dolci, bevande con
caffeina ed un eccesso di alcolici.
• Evitare di saltare la cena. Si potrebbe
verificare un eccessivo abbassamento
degli zuccheri nel sangue: ciò potrebbe
causare un sonno irregolare.
• Attività fisica regolare. È ideale per favorire
una naturale stanchezza fisica, importante
per favorire il sonno; da non svolgersi, però,
subito prima di andare a letto.
• Dedicarsi ad attività rilassanti prima
di coricarsi. Leggere, praticare hobby
rilassanti, guardare in tv filmati che non
richiedono troppa attenzione.
• Creare un ambiente confortevole. Nella
stanza in cui si dorme conviene mantenere
una temperatura ottimale (è ideale tra i 17°
e i 21°). Optare per un cuscino che sostenga
il collo in modo adeguato e utilizzare un
letto comodo. Evitare la luce troppo intensa
e, possibilmente, i rumori.
• Trascorrere più tempo possibile all’aria
aperta e alla luce del sole per aiutare
l’organismo a regolare i ritmi circadiani.
• Evitare i sonnellini, in particolare quelli
dopo cena.BIBLIOGRAFIA
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20) Winston & Kuhn’s Herbal Therapy and Supplements: A Scientific and Traditional Approach 2nd
Edition - Copyright © 2008 Wolters Kluwer Health | Lippincott Williams & Wilkins.
21) Pharmacodynamic Basis of HERBAL MEDICINE - Manuchair Ebadi, Ph.D., F.A.C.C.P. - School of
Medicine and Health Sciences - University of North Dakota - Grand Forks - CRC PRESS - Boca Raton
London New York Washington, D.C.
22) Evaluation of Herbal Medicinal Products - Perspectives on quality, safety and efficacy - Edited by
Pulok K Mukherjee - © Pharmaceutical Press 2009.
23) Medicinal Natural Products A Biosynthetic Approach Second Edition - Paul M Dewick - Copyright
2002 John Wiley & Sons, Ltd.
24) Macmillan Science Library - Plant Sciences Vol. 1, 2, 3, 4 - Richard Robinson, Editor in Chief -
Copyright © 2001 by Macmillan Reference USA.
25) Herbal Medicines - THIRD EDITION –Joanne Barnes - © Pharmaceutical Press 2007.
26) Herbal and Traditional Medicine Molecular Aspects of Health - edited by Lester Packer, Choon Nam
Ong, Barry Halliwell - Marcel Dekker New York - Copyright n 2004 by Marcel Dekker.
27) Tyler’s Herbs of Choice- The Therapeutic Use of Phytomedicinals - Third Edition - Dennis V.C.
Awang - CRC Press Taylor & Francis Group- © 2009 by Taylor & Francis Group, LLC.
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