PER ELIMINARE LO STRESS - GUIDA ALLE ABITUDINI - Voyamee
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
GUIDA ALLE ABITUDINI
PER ELIMINARE LO
STRESS
Lo stress è uno squilibrio nervoso che si manifesta quando qualcosa ci preoccupa in modo permanente ed il
corpo si predispone alla fuga attraverso uno stato negativo che concentra le risorse dell’organismo a
semplificare il lavoro dei muscoli a discapito di altre funzioni come quella digestiva o il riposo. Lo stress
altera quindi l’equilibrio dell’organismo e lo rende vulnerabile agli agenti patogeni, che scatenano
numerose malattie.
E-BOOK GRATUITO
AUMENTA LA QUALITA
DELLA TUA VITA, Indice:
IMPLEMENTA SANE
ABITUDINI GIORNO DOPO
1. Acqua
GIORNO, PARTENDO DA
3. Agenda
QUELLO CHE NON VA!
4. Sii grato
6. Sport
7. Lettura
9. Meditazione
10. Stacca per rigenerarti
È vietata qualsiasi utilizzazione, totale o parziale, dei contenuti inseriti nella presente guida, inclusa la memorizzazione, riproduzione, rielaborazione,
diffusione o distribuzione dei contenuti stessi mediante qualunque piattaforma tecnologica, supporto o rete telemati- ca, senza previa autorizzazione scritta
da parte di Voyamee S.r.l.
Copyright 2020 - Tutti i diritti riservati
SEI PRONTO A INIZIARE UN NUOVO PERCORSO
PER IL TUO BENESSERE INSIEME A VOYAMEE?
Lo sai che il tempo d’implementazione di una nuova ABITUDINE SALUTARE nella propria
routine quotidiana è di circa 21 giorni? Impara insieme a Voyamee le nuove abitudini che
apportano benessere alla tua vita e contribuiscono concretamente al miglioramento della
tua salute!
Fare propria un’abitudine salutare richiede solo TRE semplici passaggi: un SEGNALE,
un’AZIONE e una GRATIFICAZIONE. Un esempio? Se dopo mangiato senti il bisogno
di lavarti i denti, questo puoi considerarlo un SEGNALE, lavarsi i denti è un’AZIONE e
quando, alla fine, provi la piacevole sensazione di alito fresco e denti puliti è una
GRATIFICAZIONE.
In questo periodo senti di avere qualche problema di STRESS? Questo manuale ti guiderà per
21 giorni con 7 abitudini che potrai implementare per contrastare il tuo stato di stress. Ti
invitiamo a eseguire una piccola e facile AZIONE ogni giorno: ogni singola azione consigliata,
una volta che sarà diventata una tua ABITUDINE, migliorerà profondamente il tuo stile di
vita!
Sei pronto?
Giorno 1
Allora inizia la tua giornata svegliandoti dieci minuti prima del solito: la prima cosa da fare
sarà quella di bere un bel bicchiere d’acqua, perché si perdono molti liquidi durante il sonno
e spesso può capitare di non dormire bene e di svegliarsi ancora stanchi a causa della
disidratazione. Quindi, ecco la tua PRIMA NUOVA ABITUDINE: da domani, punta la sveglia
dieci minuti prima bevi subito un abbondante bicchiere di acqua tiepida.
WHAT'S INSIDE
THIS ISSUE:
1
Giorno 2
IDRATAZIONE E
DEPURAZIONE It was more than
Trucchi per depurarsi, se il bicchiere d'acqua proprio a festival. It was
non va giù, provaci aggiungendo qualche goccia di a celebration of a
succo di limone, oltre a darti una carica energetica ti
aiuterà a depurarti!!
healthier, better
way to live, no
matter the
season.
Giorno 3
L’EFFETTO
DELL’ACQUA
Al terzo giorno il bicchiere d'acqua,
promesso, inizierà a piacerti, hai fatto
caso che se bevi l’acqua il viso è più
sgonfio subito dopo? Se continui cosi,
fra20 giorni il tuo intestino la tua pelle e
la tua energia ne gioveranno tantissimo!
2
Giorno 4
SISTEMA DEI
TRE PUNTI
Dal quarto giorno iniziamo con
una piccola programmazione
della giornata, prendi carta e
penna o la tua agenda e scrivi
le
3 cose che assolutamente devi
concludere nell’arco della
giornata, inizia dalla più
difficile o fastidiosa.
Giorno 5
PIANIFICA DI STAR
BENE
Ancora acqua, ancora agenda, come stai
andando? Ce l’hai fatta a compiere con i
tre compiti, se si…BRAVISSIMO/A, se no,
non ti preoccupare, oggi facciamo
nuovamente questo esercizio, carta e
penna e ancora una volta, scrivi 3
compiti iniziando per il più difficile.
3
Giorno 6
I PRIMI SARANNO I PIÙ
DIFFICILI
Dal sesto giorno vedrai come con la semplice azione di
bere l’acqua farà si che il tuo viso diventi più luminoso! It was more than
E la tua agenda? Se hai delle difficoltà ad individuare a festival. It was
qual’è il compito più fastidioso, chiudi gli occhi e pensa a celebration of a
a quello che da tempo stai rimandando senti quanto healthier, better
fastidio ti da e mettilo per primo, se fai questo sei
way to live, no
già a meta percorso! Per incoraggiarti devi sapere che
matter the
ogni qualvolta finisci un compito che da tempo
rimandavi, oltre a toglierlo di mezzo, contribuirai alla season.
produzione nel tuo corpo di "dopamina", uno degli
ormoni della felicità, che oltre a darti felicità ti renderà
più bella e sana perchè contrasta la produzione di
cortisolo e di conseguenza l'accumulo di liquidi.
Giorno 7
SII GRATO
IMPARA A VEDERE
POSITIVO
Dal 7 giorno iniziamo con una nuova
magia…. Sempre iniziando presto al
mattino, si dice il mattino ha l'oro in
bocca, noi oltre all'oro ti diciamo che le
mattine hanno il benessere in bocca!
Hai bevuto il tuo bicchiere d’acqua? Hai
scritto i tuoi tre compiti da fare
assolutamente in giornata? Ora arriva il
bello, hai già carta e penna, continua
scrivendo, chiudi gli occhi e ringrazia per
tre cose che hai nella tua vita, hai
un’amica del cuore? Il tuo lavoro ti sta
dando tante soddisfazioni? La tua
famiglia è fantastica? Ci sono miliardi di
cose per cui ringraziare, scegline solo tre,
ma scrivile.
4
Giorno 8
L’ABITUDINE DI ESSERE GRATI
Facciamo un riepilogo delle nuove azioni che finora abbiamo implementato:
Incrementare la tua idratazione - bere acqua a digiuno.
Visualizzare e proiettare.
Sii grato, ringrazia per tutte le cose belle che ti sono capitate nell’arco della giornata. Ce la
stai facendo? Se ti trovi in difficoltà con qualcosa, facci sapere e valuteremo insieme il
perché! Invia una email a wellness@voyamee.com e con immenso piacere sbloccheremo la
situazione assieme!
Se invece stai andando diritto come un treno… GRANDE… cominciamo col ringraziare che stai
acquisendo delle abitudini top che ti toglieranno lo stress che hai addosso, segna altre due
cose per cui sei grato bevi il tuo bicchiere d’acqua, segna i tre compiti che devi assolutamente
concludere nell’arco della giornata e cominciamo la giornata come si deve!
Giorno 9
SE STAI MEGLIO È
GRAZIE A TE
Acqua, agenda e gratitudine… Sei fantastica,
ormai siamo al 30% per arrivare al benessere
FULL, vedrai non te ne renderai neanche conto
e dopo un mese, dall’inizio
dell’implementazione delle nuove abitudini
tutti inizieranno a dirti, “ma cosa hai fatto,
stai benissimo… sei in splendida forma”!!
5
Giorno 10
SPORT MOVIMENTO
L’ATTIVITÀ CHE DONA EQUILIBRIO
E ci siamo, dal 10° giorno comincia il bello, iniziamo con più azione, cammina veloce, salta,
muoviti, il top sarebbe mettere la tuta sportiva e, se il tempo e le condizioni lo
permettono, uscire a fare due passi, corsetta, burpees, qualsiasi cosa ti faccia accelerare il
cuore e far circolare il sangue e ossigeno. Pensa che se fai solo 5 minuti di salti o corsa sarai
30% più lucida, creativa e produttiva, quindi, forza. vai…
Giorno 11
TEMPO E SPAZIO PER LO
SPORT
E cosi, arrivati al 11° giorno, siamo nel nucleo
della scalata verso il benessere, si continua
tenendo il focus sul movimento, se non hai
molto tempo basta che fai un pò di salti li
dove sei, inizia ad attivare il tuo corpo per 4
minuti e ci siamo!!
6
Giorno 12
ATTIVARSI LA MATTINA
Prova ad aprire le finestre e respirare un po’ d’aria
fresca, attiva il tuo corpo facendo un pò di burpees It was more than
metti il timer a 5 minuti e via, ma prima ricordati di a festival. It was
bere acqua, scrivere le tre cose che ringrazi oggi, metti a celebration of a
in agenda i tre compiti che assolutamente devi fare e si
healthier, better
continua!
way to live, no
matter the
season.
Giorno 13
LETTURA
ALLENAMENTO
MENTALE
E' ora d’incrementare una nuova abitudine
e parliamo del nutrimento del anima e
del cervello.. la lettura, se sei un lettore
appassionato sarà necessario solo
iniziare un libro che possa apportare
nutrimento a la tua vita, se non lo sei in
questo momento, la crescita personale
potrebbe essere un’ottima risorsa per
esempio Antony Robins, Simon Sinek, o se
vogliamo andare sul pesante Daniel
Golleman con Intelligenza emotiva,
potrebbero essere un buon inizio, oppure
ayurveda, yoga, qualsiasi cosa che apporti
benessere alla tua vita, 3 minuti
potrebbero bastare per iniziare!
7
Giorno 14
LETTURA, LA LETTURA CHE NUTRE E FA
CRESCERE
Lettura lettura lettura, degli autori che ti abbiamo proposto ieri il più facile è Antony Robbins ,
pensa che mentre leggi uno dei suoi libri concentrato e focalizzato, ad esempio come
migliorare il proprio stato mentale fisico e finanziario oppure come ottenere il meglio da se e
degli altri, è come se tu stessi assistendo ad una delle sue quotatissime conferenze… dai dai
se non hai ancora iniziato, vai di lettura!
Giorno 15
CRESCITA MENTALE
Proviamo a gestire e pian piano aumentare i
tempi di lettura, arriviamo fino a 10 minuti e
ogni giorni 1 minuto in più, se continui cosi, 15
minuti al giorno un libro al mese, la conoscenza
è libertà!! Pero non ti dimenticare di bere il tuo
bicchiere d’acqua, di scrivere le tre cose per cui
sei grato, di mettere in agenda i compiti
principali della giornata e di muoverti…
8
Giorno 16
MEDITARE ACQUISIRE IL CONTROLLO DELLA
MENTE
A questo punto, iniziamo con una delle abitudini più difficili ma efficaci: la meditazione. Uno
dei motivi della difficoltà è che ci vuole tempo e concentrazione, ma una volta acquisita
questa abitudine, i risultati sul tuo benessere psicofisico saranno straordinari. La
meditazione è concentrarsi sul qui e ora, senza ansie, preoccupazioni e pensieri
superflui. Mettiti comodo, chiudi gli occhi socchiudi le labbra e inizia a concentrarti sulla tua
respirazione, iniziamo con 2 minuti, se vuoi metti il timer!
Giorno 17
MEDITARE USA BENE IL
TUO TEMPO!
Se fai fatica a concentrarti, puoi metterti le
cuffie e scaricare qualche brano su Youtube di
“binaural beatsbeats”, questo tipo di suoni ti
aiuterà ad arrivare a un punto di
concentrazione e focalizzazione profondo,
provaci sarà molto più semplice, e
probabilmente oggi riuscirai ad arrivare anche
ai 5 minuti di meditazione!
9Giorno 18
MEDITARE COINVOLGERE I
SENSI!
Insistiamo con i “binaural beats beats”! Sei riuscito a
concentrarti bene? Se hai bisogno di una posizione più
comoda, metti un cuscino sotto i glutei incrocia le It was more than
gambe, schiena diritta e spalle rilassate e per a festival. It was
completare la posizione di concentrazione inserisci i a celebration of a
primi mudra, ovvero, con le mani posate sulle healthier, better
ginocchia fai un cerchio con l’indice e il pollice, questa
way to live, no
posizione ti aiuterà ancora di più ad arrivare a un livello
di concentrazione profondo, non dimenticare del tuo
matter the
bicchiere d’acqua, i compiti da segnare sull’agenda, di season.
scrivere i tuoi ringraziamenti, di fare movimento e di
leggere! Sei all’80% del percorso, e il tuo benessere sta
acquisendo forza.
Giorno 19
STACCA PER
RIGENERARTI -
CONTAMINAZIONE
DIGITALE
Una delle cause più frequenti di stress è la
mancata rigenerazione del nostro corpo,
si dorme poco, si dorme male, e purtroppo
spesso con pensieri che attraversano il
nostro sonno notturno.
Uno dei metodi per agevolare il riposo
notturno è quello di staccare qualsiasi
contaminazione elettronica, telefono,
computer, televisione, almeno 1 ora
prima di andare a letto. Provaci già da
oggi! sostituisci il tuo cellulare con un
libro o una rivista leggera.
10Giorno 20
STACCA PER RIGENERARTI
I TUOI ALLEATI!
Cominciamo a fare il conto delle abitudini che hai
implementato e che cambieranno sostanzialmente la
tua vita: bere acqua, segnare in agenda i compiti, It was more than
ringraziare, fare movimento, leggere, meditare, e a festival. It was
staccare, se in qualcuna stai facendo fatica, facci a celebration of a
sapere, noi saremo felici di darti suggerimenti per healthier, better
trovare il gap e integrare tutte le abitudini al meglio
way to live, no
possibile nella tua vita!
matter the
season.
Giorno 21
INIZIA IL TUO VERO
PERCORSO.
Siamo arrivati al giorno 21, se sei arrivato
fino qui, e hai provato a implementante
alcune delle sane abitudini che ti abbiano
consigliato ci congratuliamo con te,
perchè hai dato inizio alla tua strada verso
il benessere, ricordati di staccare prima di
andare a letto. e di continuare con tutte
le altre abitudini, non colpevolizzarti se
per un giorno ne salti qualcuna, se cosi
fosse, prova a ripescarla nell’arco della
giornata. In media ci vogliono solo 10
minuti al giorno per fare questo bel
rituale, e ti garantiamo che ti cambierà la
vita. Se vuoi approfondire i vantaggi puoi
leggere Miracle Morning di Hal Elrod.
GRAZIE!!
11Ci auguriamo che questa guida possa contribuire al tuo percorso di crescita personale e di
benessere! Se vuoi ricevere, ogni settimana, consigli utili di benessere, salute, viaggi e nuove
abitudini inscriviti alla nostra news letter su www.voyamee.com e visita i nostri canali:
www.voyamee.com
voyamee.italia
voyamee italia
voyamee
12Puoi anche leggere
