Filmato reperibile al seguente indirizzo

Filmato reperibile al seguente indirizzo:

http://www.youtube.com/watch?v=klWrhsI36uE

Indica delle situazioni (non di studio) in cui hai provato queste
emozioni

                 Orgoglio
      Es. ho saputo che i miei genitori ti
                                                      Sicurezza
      hanno detto che sono contenti
      della mia decisione di andare a
      vivere da sola

   Felicità                         Tristezza

                                                       Senso di colpa

     Vergogna                                    Es. se avessi detto la
                                                 verità…

Indica delle situazioni di studio in cui hai provato queste emozioni

                Orgoglio
      Es. quando il professore mi ha
                                                      Sicurezza
      fatto i complimenti per un mio
      intervento appropriato durante
      una sua lezione

   Felicità                      Tristezza

                                                       Senso di colpa

     Vergogna                                    Es. se avessi guardato le
                                                 prove degli anni scorsi…

Ora cerca di rispondere a questa domanda

     Le situazioni “di studio e non” relative alla stessa emozione
                 hanno delle caratteristiche comuni?
                                Quali?

Prova a pensare ai fattori che possono aumentare/ostacolare le
seguenti emozioni nello studio

        Emozioni         Fattori che possono     Fattori che possono
                        accrescere l’emozione   ostacolare l’emozione

 Interesse

 Ansia/Preoccupazione

 Sicurezza

Prova ad immaginare quali strategie utilizzi per dominare l’ansia
durante lo studio

Esempi di strategie volte maggiormente         Esempi di strategie volte
      a modificare la situazione         maggiormente a modificare l’emozione

  Che ansia, ragazzi! Forse è meglio          Un po’ di musica rilassante,
  se mi preparo un bel programma di           così magari riesco a non
  studio e cerco di rispettarlo               pensare all’esame e a non
                                              sentire questa insopportabile
                                              ansia

  Perché non chiedo a Donatella di             Devo pensare che ce la farò
  rivedere insieme il manuale che non          a studiare questa mole di
  ho ben capito?                               libri…devo stare tranquillo…

Pensieri non       Possibili pensieri     Emozioni non        Possibili modi per
   funzionali           funzionali           funzionali           affrontare le
                                                                  emozioni non
                                                                    funzionali
Es. non ce la farò   Tutti possono        Eccessivo imbarazzo   A casa provo a
mai…                 superare un esame    per l’esame orale     “simulare” la
                     universitario                              situazione d’esame;
                                                                provo a ripetere ai
                                                                familiari un possibile
                                                                argomento d’esame
                                                                anche solo per pochi
                                                                minuti

Ora prova ad immaginare nella tua mente (come una vignetta) come
potresti essere ad un esame mentre sei interrogato/a da un professore…

                             Ti vedi agitato?
              Ti immagini sicuro di quello che stai dicendo?
                    Ti immagini con il vuoto in mente?
                  Ti immagini di non essere all’altezza?
                       ………………………………………………..

?

Alcuni esempi di pratiche di rilassamento…

                          Tecnica di Jacobson

•   Inspira ed espira in profondità, fino a sentire i polmoni pieni d’aria

•   Trattieni il respiro e contrai tutti i muscoli contemporaneamente.
    Percepisci la tensione nel tuo corpo (Non esagerare: non contrarre i
    muscoli fino al livello di dolore!)

•   Mantieni la tensione, conta fino a 10 e poi rilassa ogni parte del corpo
    completamente e rapidamente. Sciogli la tensione muscolare ovunque

•   Respira in profondità e lentamente. Nota quanto ti senti bene quando
    sciogli la tensione da tutti i tuoi muscoli allo stesso tempo

Tecnica di rilassamento di Benson

•   Stabilisci un tempo e un luogo in cui non verrai disturbato e sdraiati o
    siediti in posizione confortevole

•   Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione in un punto della stanza.
    Decidi una parola o una frase che ti aiuta a spostare l’attenzione da
    pensieri logici e orientati all’esterno verso pensieri interni, passivi.
    Abbandona ogni pensiero. Es. di parole: calma, relax, pace

•   Ripeti la parola o la frase ogni volta che espiri. NON PREOCCUPARTI DI
    COME LO FAI, fallo senza pensare. La tua mente occasionalmente
    “dimenticherà” di ripetere la parola, non preoccuparti, riporta
    semplicemente la mente alla respirazione e continua

•   Continua in questo modo per 10-20 minuti, poi apri gli occhi e
    gradualmente comincia a muoverti

Predisponi una musica rilassante e chiedi ad un amico di leggere
lentamente e con voce calma le istruzioni (puoi anche registrare te stesso!)

Lettura:

   Assumi una posizione confortevole. Muovi braccia e gambe per sciogliere i
   muscoli

   Chiudi gli occhi

   Fai un respiro profondo (conta lentamente fino a 5)

   Lascia uscire l’aria lentamente (conta lentamente fino a 5)

   Ripeti gli step 3 e 4 appoggiando le braccia allo stomaco e ascoltando
   l’aria che entra ed esce (Cerca di sentire il tuo corpo)

   Apri gli occhi e lentamente comincia a muoverti

Puoi utilizzare una tabella simile a questa per iniziare a valutare la tua preparazione…

                         Tabella riguardante la valutazione degli esami
                                     (Cornoldi, De Beni e Gruppo MT, 2001)

               Tipo di esame              Valutazione della     Previsione   Votazione   Confronto
            (orale/scritto) e data          preparazione        votazione     (…/30)      (< ,> ,=)
                                         (scarsa,sufficiente,    (…/30)
                                           buona,ottima)

   E’ importante confrontare:
   a) la seconda e la quarta colonna (sei in grado di giudicare il livello della tua preparazione?)
   b) la terza e la quarta colonna (sei in grado di renderti conto di come hai svolto l’esame?)
   Rifletti sulle ragioni per cui sei stato/non sei stato in grado di giudicare il livello della tua
   preparazione/ di renderti conto di come hai svolto un esame.

Per un controllo/valutazione del proprio processo di studio…

Alcune domande di riflessione

Quali sono i miei obiettivi per questo esame?
Cosa sto facendo per raggiungerli? Cosa dovrei fare?
Come sto procedendo nello studio? Ho qualche difficoltà e di che tipo è
(organizzativo, di concentrazione, di motivazione, di comprensione,...)?
Quali sono i criteri che mi permettono di capire se sto studiando nel modo
ottimale?
Cosa posso fare per superare questa difficoltà?
Cosa/chi mi può aiutare?

Un suggerimento…

A volte per “testare” la propria preparazione è utile immaginare o provare a
spiegare ciò che si è appreso a qualcuno che non si occupa dell’argomento. In
questo caso si userà una terminologia meno tecnica ma si avrà modo di capire se si
sono veramente compresi i concetti, se si riescono a fare esempi della realtà
quotidiana per delucidare eventuali dubbi, se si può cogliere qualcosa che può
servire nella realtà,…

E’ bene chiedersi:
In conclusione cosa tratta questo testo?
Perché è utile?
Cosa c’è di importante ed essenziale, ovvero quali sono i concetti
che non posso tralasciare?
Che relazione ha ciò che ho studiato con la realtà?
Se un giorno un mio amico dovesse leggere questo testo, che
suggerimenti gli darei per studiarlo al meglio?