22 fantastici percorsi, giochi ed esercizi per tenersi in movimento - UBS
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22 fantastici percorsi,
giochi ed esercizi per tenersi
in movimento
Reso possibile grazie a
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Riscaldamento
© UBS 2021. Tutti i diritti riservati.
Esegui sempre gli esercizi di riscaldamento prima
di un allenamento, per evitare infortuni.
Ecco alcune idee.
1 Ritaglia ca. 80 cm di fascia elastica e annoda
con cura le due estremità. Se hai a casa una fascia
Theraband, ancora meglio, perché naturalmente
puoi utilizzarla. Posa la fascia sul pavimento. Posa
un piede sull’estremità della fascia per tenerla
ferma e fai scivolare l’altro piede sotto l’altra
estremità. Adesso muovi lentamente questo piede
dal basso verso l’alto fettendo il ginocchio.
2 Avvolgi la fascia intorno a entrambi gli
avambracci. Spingi lentamente le braccia verso
l’esterno e poi ricongiungile.
3 Avvolgi la fascia intorno a entrambi i piedi.
Mettiti nella stessa posizione in cui faresti i
piegamenti sulle braccia. Tieni una gamba tesa e il
piede fsso sul pavimento. Muovi l’altra gamba
lentamente verso l’alto, piegando leggermente
il ginocchio.
4 Aferra con ciascuna mano un’estremità della
fascia elastica. Con una mano tira un’estremità
verso il basso, portando il braccio dietro la schiena;
con l’altra tira l’estremità proiettando lentamente
il braccio verso l’alto. Ripeti l’esercizio invertendo
le mani.
Nessun primato, ma un incontro Ripeti ciascun esercizio 15 volte.
con un campione europeo. Tra un esercizio e l’altro fai sempre tanti salti
di «jumping jack» quanti sono i tuoi anni:
si parte da una posizione con gambe unite e mani
Partire alla grande. ubs.com/kidscup lungo i fanchi; con un salto si divaricano le gambe
e al contempo si sollevano le braccia unendo le
mani sopra la testa. Poi si ricongiungono le gambe
e si abbassano le braccia.
Velocità
Forza di salto
Coordinazione Velocità
Forza di salto
Salti di precisione
Coordinazione/Logica con le palline Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
1 Posiziona due scarpe per terra l’una
Livello 1
accanto all’altra a una distanza di circa
1 Tieni una pallina da tennis in 30-40 centimetri.
ciascuna mano mantenendo le braccia
2 Con una terza scarpa contrassegna il punto
sollevate in modo che le mani siano
da cui si salta.
all’altezza degli occhi.
3 Dal punto stabilito, salta a piedi uniti per
2 Lascia cadere le palline, piega
atterrare esattamente tra le due scarpe, senza
leggermente le gambe e riaferra le
aggiungere passi e senza cadere.
palline.
Livello 2 Punteggio:
1 Tieni una pallina da tennis Distanza tra il punto di partenza e di arrivo
in ciascuna mano mantenendo pari a metà della propria altezza = 1 punto
le braccia sollevate in modo Più 10 centimetri = 2 punti
che le mani siano all’altezza Più 20 centimetri = 3 punti
degli occhi. Più 30 centimetri = 4 punti ecc. (tre tentativi
2 Lascia cadere le palline, per distanza, sei tentativi in totale, è il miglior
piega leggermente le gambe e tentativo che fa punteggio)
riaferra le palline con le braccia
incrociate.
3 Ritorna alla posizione iniziale
lasciando le braccia incrociate.
4 Lascia cadere le palline, piega
leggermente le gambe e riaferra
le palline con le braccia non più
incrociate. A proposito:
Ecco come funzionano
Ripeti tutto l’esercizio per le discipline di salto della
30 volte! UBS Kids Cup Team:
Punteggio:
Massimo 30 punti
Togliere un punto per ogni pallina
caduta (tempo illimitato)
Velocità
Forza di salto
Il trofeo delle scale Velocità
Forza di salto
In equilibrio con i libri
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale a partire da due persone Ideale a partire da due persone
Tutto ciò di cui hai bisogno sono dei gradini, e poi via con il trofeo delle
scale! Livello 1
1 Posa per terra una scarpa per contrassegnare la
1 Defnite il numero di gradini a seconda dell’età. Per esempio: partenza e una scarpa per contrassegnare l’arrivo.
un gradino per ogni anno di età. A seconda dell’età, tra i coni deve esserci una
2 Defnite la tecnica con cui dovrete percorrere le scale su e giù distanza tra i 3 e i 5 metri.
(p. es. su una gamba sola o su due, in avanti, all’indietro, a quattro 2 Metti sulla testa due o tre libri.
zampe, due gradini alla volta ecc.). 3 Tieni in equilibrio il carico senza
3 Stabilite il tempo per la prova (p. es. un minuto). aiutarti con le mani.
4 Ora percorrete a turno su e giù il numero di gradini defnito con la Si parte! Chi impiegherà meno tempo senza lasciar
tecnica stabilita, fnché non scade il tempo. cadere nulla?
Livello 2 («equilibrista»)
Punteggio:
Un punto per percorso Posa una fune per terra oppure traccia una linea
(per una salita = 1 punto; dalla partenza all’arrivo. Bisogna rimanere sulla linea
per una discesa = 1 punto). mantenendo l’equilibrio.
Livello 3
Bendati gli occhi con un fazzoletto e tenta di
Perfetto! Per riprendere le forze superare alla cieca il livello 1 o persino il livello 2.
consigliamo il nostro smoothie
al kiwi fatto in casa!
Il rispettivo «spettatore» ti avvertirà non
appena avrai raggiunto il traguardo.
Variante
Tutti i partecipanti fanno l’esercizio contemporanea-
mente. Chi arriverà per primo alla meta?
Punteggio:
Il più veloce = 2 punti
Il secondo più veloce = 1 punto (se 2 partecipanti)
Se i libri cadono o se ci si allontana dalla linea:
si ritorna alla partenza e il tempo continua a scorrere
Velocità
Forza di salto
Il limbo Velocità
Forza di salto
Il tiro al bersaglio
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale per più persone Punteggio (per esempio):
Altezza occhi = 1 punto
Dimostra la tua vivacità in questo gioco Altezza spalle = 2 punti
spensierato. Altezza petto = 3 punti
1 Mettete su della buona musica. Altezza ombelico = 4 punti ecc.
2 Procuratevi una scopa. Una o due
persone tengono la scopa all’altezza A proposito:
degli occhi dei ballerini di limbo. I migliori ballerini di limbo ballano sotto
un manico di scopa posto a un’altezza
3 Il ballerino o la ballerina di limbo si
di 23 centimetri. Wow!
sposta al di sotto della scopa sempre
con le ginocchia piegate e con la schiena
inarcata all’indietro. Solo i piedi possono Ideale a partire da due persone
toccare il suolo. È vietato urtare la scopa.
4 Volete una prova più difcile? Tenete 1 Create dei bersagli più grandi
la scopa all’altezza delle spalle, del e più piccoli delimitando per terra
petto, dell’ombelico, delle anche ecc. delle aree con delle corde o
tracciandole con del gesso. L’area
più grande va al centro e le più
piccole intorno. Anche dei libri
possono fungere da bersaglio.
2 Appallottola dei calzini da usare
come proiettili.
Consiglio:
3 Tracciate per terra il punto da cui
Prova diverse tecniche di lancio!
si efettua il lancio. Più grandi siete, più
lunga dovrebbe essere la distanza
Punteggio:
dai bersagli. Per esempio: il più giovane
Area grande = 1 punto
prenderà una distanza di tre passi,
Area media = 2 punti
il secondo più giovane di quattro ecc.
Libri = 3 punti ecc.
4 Ora lanciate, in ordine, i calzini nei
bersagli. Ogni concorrente ha diritto
a nove lanci.
Velocità
Forza di salto
Danza Velocità
Forza di salto
Giocolieri…
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica un passo alla volta
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale per bambini e adulti Livello 1
È da tanto che non balli? Ok baby, adesso facciamo ondeggiare Lancia in aria per 15 volte una pallina da tennis e
le anche! E gli adulti possono dimostrare quanto sono ancora in aferrala con la tua mano dominante.
forma. Livello 2
Come al livello 1… ma con la mano non dominante.
1 Voi adulti dovete mettere su una canzone della vostra
infanzia/giovinezza. Dovete ballarla con gusto, come facevate una Livello 3
volta... rock n’roll, fox trott, walzer, qualunque cosa! Alterna la mano dominante e quella non dominante
2 Anche voi bambini fate lo stesso con la vostra canzone preferita. (lanciando la palla da una mano all’altra).
Se volete cantare le hit, prendete un oggetto e usatelo come Livello 4
microfono. E non dimenticate di urlare ai vostri fan!
Tieni una pallina in ciascuna mano. Lancia ciascuna
3 E adesso tutti insieme! Scegliete una canzone che piace a tutti, pallina a turno nell’aria e riprendila con la stessa mano.
mettete la musica a tutto volume e fate ballare i vostri genitori!
Livello 5
Consiglio: Come al livello 4… ma lancia le palline allo stesso
Sono particolarmente tempo e aferra ciascuna pallina con l’altra mano (lancio
spettacolari e divertenti gli incrociato).
elementi freestyle in cui
Livello 6
i genitori «fanno volare»
i bambini (ma senza farli Prendi due palline nella mano dominante e una pallina
cadere...) nella mano non dominante. Lancia in aria una delle due
palline con la mano dominante e subito dopo la pallina
che hai nella mano non dominante. Per ogni lancio
aferra la pallina con l’altra mano.
Livello 7
Come al livello 6… ma più volte ininterrottamente
e con tutte le palline.
Livello 8
Come al livello 7… ma in piedi su una gamba sola. Punteggio:
Ora hai quasi raggiunto un talento da circo! Livello = numero di punti
Velocità
Ping pong
Caccia
Forza di salto
Coordinazione/Logica con il palloncino
al tesoro
Resistenza
Stabilità
ascona-locarno.com/family
Per due persone
Gonfa un palloncino e fai il nodo
Livello 1 Ciurma all ’arrembaggio!
Posizionatevi sul pavimento a un metro di distanza, come
se voleste fare dei piegamenti. Le anche rimangono sollevate. Sfidate le domande
Passatevi il palloncino usando la mano dominante. delle cacce al tesoro Cardada
Livello 3 per scoprire i tesori
Come al livello 1, ma ora sempre con la mano non dominante
di Ascona-Locarno. Tenero
Livello 4
Come al livello 2, ma alternando le due mani
Livello 4
Freestyle! Possono essere usate tutte le parti del corpo. Locarno
Consiglio per i più giovani:
Come alternativa, potete tenere le ginocchia per terra.
Ascona
Punteggio:
Numero di palleggi fnché il palloncino
Isole
non ricade sul pavimento o fnché si riesce di Brissago
a mantenere la posizione (equilibrio su
tre punti) = numero di punti
Velocità
Forza di salto
Biathlon Velocità
Forza di salto
Forza quattro
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale per più persone 3 Al «via», scatta e percorri il percorso Ideale per due persone
stabilito. Dopo ogni giro cerca di colpire
1 Defnite un percorso che si possa con una pallina da tennis una delle 1 Raccogliete vecchi giornali,
efettuare in circa 30 secondi. La parten- bottiglie di PET (stabilire in anticipo da arrotolate diverse pagine su loro
za e l’arrivo sono nello stesso punto. che distanza, per esempio 3 metri o più, stesse, ricavatene dei bastoni
a seconda dell’età). Dopo il lancio (uno di carta e fssateli con il nastro
2 Accanto all’arrivo, su un tavolo o un adesivo. Più pagine utilizzate, più
ripiano stabile, allineate sei bottiglie per ogni percorso) continua a correre.
Dopo 3 minuti il gioco fnisce. stabili saranno i vostri bastoni.
in PET della stessa grandezza, riempite Costruite quattro bastoni.
con due dita d’acqua (distanza tra le
bottiglie di 15 centimetri). Consiglio: 2 Prendete 16 vecchi rotoli di
Il Biathlon si può fare anche in due carta igienica, coloratene 8 di blu
Attenzione: chiudete bene i tappi! e 8 di giallo.
o in tre contemporaneamente. Basta
creare all’arrivo un secondo o un terzo 3 Mettete quattro rotoli nuovi
«poligono di tiro» con altre sei bottiglie sul pavimento e usateli come base
in PET. Una quarta persona riporta ogni per tenere dritti i bastoni creati
volta dopo il lancio la pallina alla linea con la carta.
di lancio. 4 Una persona gioca con i rotoli
blu e l’altra con i rotoli gialli.
Punteggio: Entrambe, a turno, inflano un
1 punto per ogni giro e 1 per ogni rotolo su uno dei 4 bastoni di
bottiglia caduta (5 giri e 3 bottiglie carta.
cadute = 8 punti).
5 Vince chi riesce a creare una
linea orizzontale, verticale o
A proposito: diagonale con quattro dei suoi
Ecco come funziona il Biathlon
della UBS Kids Cup Team: rotoli.
Consiglio:
Se giocate in giardino potete usare al posto delle sbarre
di carta dei piccoli rami confccati nel suolo.
Punteggio:
Un punto per ogni vittoria. Si fanno tre partite.
Velocità
Forza di salto
Salto delle scatole Velocità
Forza di salto
La challenge
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica dell’aspirapolvere
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Costruite un percorso a ostacoli utilizzando scatole di cartone
vuote della stessa altezza tra i pacchetti recentemente ricevuti.
A seconda della grandezza delle scatole e dell’età dei partecipanti,
l’altezza delle scatole può essere modifcata cambiando il loro
lato di appoggio.
1 Stabilite quanti passi tra gli «ostacoli» possono essere fatti
(da 3 a 6). Regola approssimativa per la distanza: numero di
passi x 2, per esempio 3 passi = 6 metri.
2 Defnite la linea di partenza e la linea di arrivo e
contrassegnatele con spaghi.
3 Ognuno al proprio posto, pronti, via! Chi impiegherà
il minor tempo senza fare passi in più e senza urtare le
scatole? Ideale per almeno due persone
Punteggio: Diventate aspirapolvere viventi!
Meno tempo = più punti Procuratevi un rotolo di carta igienica Livello 2
Errori nei passi o scatole urtate = nessun punto vuoto, un quadratino di carta igienica Chi riesce a «risucchiare» i tre oggetti
e un foglio A4. stando su una gamba sola? Chi ci riesce
Allineate i tre oggetti sul pavimento è un vero eroe aspirapolvere!
a una distanza di un metro. Scommettiamo che i bambini sono più
bravi degli adulti?
Livello 1
Tentate, nel giro di un minuto, di afer- Consiglio:
rare tutti e tre gli oggetti con la bocca Naturalmente si possono utilizzare altri
uno dopo l’altro. Solo i piedi possono o più oggetti e adattare il tempo.
toccare il suolo durante l’esercizio!
Punteggio:
1 punto per ogni oggetto «risucchiato»
«S O U V EN I R »
La canzone di Weltklasse
Zürich per aumentare
ancora di più la motivazione
Ascolta la canzone
No ah
rri s Lyles
i Mo a mondiaCampione
Sand pioness a le 200
c am ast m
Vice- alto con l’
pica s
olim
ps
Baba Shrimvizzera
Pop-Band s
La canzone di Weltklasse-Zürich-Song La canzone racconta come i ricordi più
«Souvenir» è nata in stretta collaborazione importanti possano venir conservati come
con la pop-band svizzera Baba Shrimps, souvenir e quanto sia importante sognare in
la campionessa del salto con l’asta grande. Nel 2019 Sandi Morris e Noah Lyles
Sandi Morris (USA) e la star dello sprint sono saliti assieme ai Baba Shrimps sul palco
Noah Lyles (USA). durante il Weltklasse Zürich.
Lasciatevi ispirare da Souvenir.
www.weltklassezuerich.ch/souvenirVelocità
Forza di salto
Il tris Velocità
Forza di salto
Sprint rischio
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale per almeno quattro persone Ideale per due persone o due gruppi
1 Tagliatene otto pezzi e ricavatene otto pezzi di circa un metro ciascuno. 1 Cercate sei sassi o ceppi della grandezza di un pugno
2 Posizionate quattro pezzi di spago uno accanto all’altro per terra in e posateli in fla per terra, lasciando tra loro un metro di
senso orizzontale e incrociatevi sopra quattro pezzi in senso verticale, distanza. Contrassegnate il posto in cui si trovano i sassi
in modo da creare nove quadrati delle stesse dimensioni. o i ceppi.
3 Defnite una linea di partenza, meglio se a una distanza di circa cinque 2 Contrassegnate la partenza: a una distanza dal primo
metri dal campo da gioco. cono pari a 5 volte la propria altezza.
4 Dividetevi in due gruppi. Il gruppo 1 utilizza come 3 Defnite un tempo per la corsa (p. es. sette secondi).
pedine tre calzini bianchi, il gruppo 2 invece tre calzini neri. 4 Al segnale di partenza corri verso un sasso o un ceppo
5 Via! La prima persona di ciascuna squadra aferra un di tua scelta, raccoglilo e torna indietro alla massima
calzino arrotolato, balza sul campo da gioco e lo posiziona velocità. Se porti «a casa» l’oggetto scelto nel tempo
in una delle nove aree. Non appena i due concorrenti stabilito, fai punto, altrimenti no.
tornano alla partenza, altri due fanno lo stesso e via Dopo ogni tentativo l’oggetto viene rimesso al suo posto.
dicendo, il più velocemente possibile.
6 Lo scopo è posizionare tre calzini dello stesso colore Consiglio:
formando una linea dritta o diagonale. Se tutti e tre Per aumentare il grado di difcoltà,
sono posizionati e non vi è ancora alcun vincitore, riduci il tempo o aumenta la distanza
i partecipanti fanno un balzo in avanti e spostano un
calzino già posizionato della loro squadra. Chi vincerà? Punteggio:
Primo sasso o ceppo = 1 punto
Consiglio: Secondo sasso o ceppo = 2 punti ecc.
Invece di utilizzare lo spago si può giocare all’aperto Ciascuno ha diritto a 5 tentativi.
e tracciare un campo da gioco con il gesso o contrasse- I punti vengono cumulati.
gnare i quadrati con dei rami. Si può giocare anche
solo in due. A proposito:
Ecco come funzionano
Punteggio: le discipline di sprint della
UBS Kids Cup Team:
Un punto per ogni vittoria,
si giocano tre partite.Velocità
Forza di salto
La torre instabile Velocità
Forza di salto
Tennis da camera
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
1 Con il nastro adesivo tracciate sul Livello 2
pavimento un campo da gioco lungo Voglia di più movimento? Fate una
circa 3 metri e largo 1,5 metri. Tracciate competizione! Chi non rilancia la pallina
una linea di separazione al centro così correttamente per dieci volte perde.
da delineare due grandi quadrati. Fate
in modo di lasciare un po’ di spazio Variante per tutta la famiglia
accanto al campo da gioco. Volete fare un sorteggio per decidere
2 Procuratevi due «racchette» (libri, chi sarà esonerato dal cucinare stasera?
taglieri, cartoni o simili) e una pallina Dividetevi equamente sui due lati
da ping pong. all’esterno del campo. Il più giovane
colpisce.
Livello 1
Dopo il lancio dovete correre, spostan-
Ideale per due persone all’aperto Ora giocate a tennis! La palla deve dovi in senso orario, dall’altra parte,
toccare il suolo del pavimento di fronte scambiare il posto con l’avversario e
1 Posate degli spaghi per terra in modo che incrociando due spaghi e deve essere rilanciata indietro. Provate ribattere. Chi sbaglia è eliminato.
con altri tre si formino dei quadrati: i campi da gioco per due persone. a lanciare la palla il più lontano possibile Chi elimina gli altri concorrenti vince!
2 Prendete un libro, una scatolina di cartone e anche un sasso piccolo senza che atterri fuori dal campo e senza
e piatto. colpirla due volte. Punteggio:
3 Costruite una piccola torre nell’area sinistra dei tre campi: Livello 1: numero
la scatolina di cartone sul libro, il sasso sulla scatolina. corretto di palleggi =
4 Defnite una linea di partenza a circa 3 metri di distanza dai campi. numero di punti per
Via! Fate un piegamento, saltate sul vostro campo, posizionate un entrambi
elemento su un altro quadrato e fate un balzo per tornare al punto di Livello 2: chi vince
partenza. Ripetete quest’azione tante volte fnché non siete riusciti guadagna un punto
a spostare tutta la torre da sinistra al campo di destra.
5 Ma attenzione: se in un quadrato si trova già un oggetto, può
essere posato nello stesso quadrato un secondo oggetto solo SOPRA
all’oggetto già presente. Un oggetto non può mai essere posato su
un oggetto più piccolo.
Punteggio:
Un punto per ogni vittoria, si giocano tre partite.Velocità
Forza di salto
Saltando con i rami
Coordinazione/Logica
Resistenza
Stabilità
Ideale per almeno due persone all’aperto
1 Prendete una dozzina di piccoli rami e
posateli per terra come se fossero i gradini di
una scala a pioli. Tra un ramo e l’altro deve
esserci una distanza di circa 50 centimetri.
2 Saltellate in diversi modi tra un ramo e
l’altro: in avanti, all’indietro, lateralmente,
su una gamba sola, con le gambe storte o in
qualunque altro modo desiderate. Liberate
VELOCITY NITRO
la vostra immaginazione!
3 Inventate insieme una combinazione di
salti (p. es. lateralmente per il primo ramo,
in avanti per il secondo, all’indietro per
il terzo ecc.). Chi riuscirà a rispettare la
combinazione nel minor tempo?
Punteggio:
Minor tempo = più punti
Passi sbagliati = nessun punto
Tre tentativi a testaVelocità
Forza di salto
Team-Cross Velocità
Forza di salto
Addominali
Coordinazione/Logica Coordinazione/Logica con il palloncino
Resistenza Resistenza
Stabilità Stabilità
Ideale per grandi gruppi all’aperto Ogni concorrente deve svolgere il
percorso due volte. Se le squadre hanno
Siete in tanti e volete divertirvi? Allora cinque membri i giri sono in totale dieci.
il «Team-Cross» potrebbe fare al caso Livello 1
vostro. Importante:
Siediti per terra e solleva i piedi.
1 Defnite un percorso chiuso. Ideal- Come ostacoli utilizzate solo oggetti
Né le mani né i piedi toccano
mente deve comprendere alcuni piccoli con i quali non potete farvi male.
per terra. Tieni un palloncino
o grandi ostacoli e cambiare più volte con le mani per circa 30 secondi
direzione. Posizionate, per esempio, rami Punteggio
sopra la testa.
o scatole per terra, sui quali dovrete Squadra più veloce = più punti
saltare, oppure defnite determinati Livello 2
A proposito: Siediti come al livello 1… ma ora tieni il palloncino per 20 secondi
alberi o cespugli intorno ai quali dovete
Ecco come funziona il Team-Cross
girare. Un percorso chiuso si dovrebbe della UBS Kids Cup Team: tra i piedi.
poter terminare in massimo 45 secondi.
Livello 3
2 Defnite il punto di partenza/di arrivo
Siediti come al livello 2. Con le mani fai girare il palloncino per dieci
e formate delle squadre di massimo
volte intorno alle tue gambe. Ripeti l’esercizio nel senso inverso.
cinque persone.
3 Si parte! Tutti i concorrenti partono Possibilità di progredire:
scattando allo stesso momento. Aumenta la durata (livelli 1 e 2) e il numero di giri (livello 3).
Nella zona di passaggio il
concorrente porge un deter- Punteggio:
minato oggetto al concorrente Livello = 1 punto
successivo. L’oggetto ideale Livello 2 = 2 punti
da utilizzare come «stafetta» Livello 3 = 3 punti
è un ramo resistente di circa
20 cm. Hai bisogno di energia?
Prova lo snack preparato dalla
Attenzione: campionessa europea Lea Sprunger:
se qualcuno perde la le bombe energetiche!
stafetta durante il percorso,
deve prima raccoglierla e poi
continuare la corsa.Velocità
Forza di salto
Gara di salto multiplo
Coordinazione/Logica
Resistenza
Stabilità
IL DRINK PERFETTO PER…
Ideale all’aperto
SPEGNERE ARE IL PIENO RAFFORZARE
1 Create sei anelli assemblando della carta di giornale
arrotolata e raforzateli con del nastro adesivo. Il diametro
LA SETE DI ENERGIA I MUSCOLI
deve essere di circa 70 centimetri.
2 Posizionate degli spaghi per terra uno dietro l’altro e contrassegnate
la linea di partenza con i coni a una distanza di sei metri dal primo anello. Ci si batte, si suda…
3 La prima persona prende la rincorsa e corre saltando da un anello
all’altro seguendo l’ordine (alternando il piede destro e il sinistro) e Una porzione e si vince! Niente di meglio
senza toccare gli anelli. Tutti possono scegliere la distanza tra gli anelli
(fne di uno sino all’inizio dell’altro anello). extra di energia che una cioccolata per
riprendere rapidamente
Criteri: altezza, altezza + 20 centimetri, altezza + 40 centimetri ecc.
Maggiore è la distanza tra gli anelli, più punti si vincono. dopo lo sport le forze dopo lo sport.
Punteggio: Vuoi sapere in che modo un bicchiere
T TE
SE RICE
Altezza = 1 punto A proposito:
DELIZIO IGENER NTI
di latte o di cioccolata ti aiuta a restare
Qui puoi stampare
Altezza + 20 centimetri = 2 punti il nostro calendario di NDE R in forma?
Altezza + 40 centimetri = 3 punti ecc. ftness per la famiglia: D I B E VA E T TA N O Q U I :
Ciascun giocatore ha diritto a tre tentativi. TI SP
Troverai tutte le informazioni su
Il punteggio si calcola sul miglior tentativo. swissmilk.ch/familyNote Note .......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... .......................................................................................................................................... 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© UBS 2021. Tutti i diritti riservati. Perso al salto in lungo, ma migliorata l’autostima. Partire alla grande. ubs.com/kidscup
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