Scegli un tuo avversario e dimmi quanto pesa (puoi sbagliare al massimo di 5 chili ) - AIPD
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Controlla il Peso e mantieniti Controlla il Peso e mantieniti
sempre attivo sempre attivo
Scegli un tuo Mantenersi in attività non vuol
avversario e dimmi dire solo fare sport! Anche fare
quanto pesa (puoi le pulizie mantengono in
forma! Si dimagrisce di più
sbagliare al massimo lavando i pavimenti o stirando?
di 5 chili ).
(stirando: 4,2 kcal al minuto
contro 3,6)
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Non tutti i cibi sono uguali ed
Anche il nostro scheletro, quindi
alcuni hanno bisogno di più
tutte le nostre ossa, hanno un peso.
movimento per essere consumati.
Lo scheletro dell’uomo pesa solo un
Bisogna camminare di più per
Kg in più di quello della donna.
smaltire
Quanto pesa lo scheletro di un
un panino al prosciutto o una
uomo?
fetta di torta alla crema? (torta
• 10 kg? 20 kg? 30 kg?
alla crema: 83 min)
10 chilogrammi
Più cereali, legumi, Più cereali, legumi,
ortaggi e frutta ortaggi e frutta
Tutti questi cibi sono importanti I fagioli, come tutti i legumi, sono ricchi
perché ci danno carboidrati, di ferro e proteine. Un piatto famoso è
vitamine, minerali e proteine. In «Fagioli all’uccelletto», specialità della
Italia si producono ottime qualità cucina toscana.
In questo piatto, oltre ai fagioli, bisogna
di legumi. Mi sai dire qual è la
aggiungere:
regione italiana che ne produce di
Passata di pomodoro? Brodo vegetale?
più? Uccelletti?
Toscana? Umbria? Lombardia?
Passata di pomodoro
Toscana
Più cereali, legumi, Più cereali, legumi,
ortaggi e frutta ortaggi e frutta
Non si può vivere senza mangiare Prima di cucinare i legumi è
frutta! Ma è meglio scegliere importante pesare le quantità, per
quella di stagione. Quali frutti evitare di esagerare con le porzioni.
possiamo trovare in inverno? Pesa di più:
• un kg di fagioli o un kg di ceci?
Angurie e meloni? Uva e mele?
Arance e melograni?
Pesano uguale. Un kg è sempre un
Arance e melograni kg!
Grassi: scegli la qualità Grassi: scegli la qualità
e limita la quantità e limita la quantità
Anche i grassi sono importanti Il colesterolo è una molecola presente
nella nostra alimentazione. Ma nell’uomo e negli animali. In minima
non bisogna mangiare troppi cibi parte il colesterolo si può assumere
grassi oppure esagerare con i anche dai cibi, soprattutto quelli grassi.
condimenti come olio e burro. Troppo colesterolo fa male alla salute e
può provocare gravi malattie. Quali di
Nella cucina mediterranea, ossia questi cibi contiene più colesterolo?
quella italiana, si usa di più l’olio Acciughe? Uova? Salame?
di oliva o il burro?
UOVA (186 mg)
L’olio di olivaGrassi: scegli la qualità Grassi: scegli la qualità
e limita la quantità e limita la quantità
L’olio di oliva è un condimento
Uno dei cibi preferiti nel mondo è la
ottimo.
pizza. Uno degli ingredienti
Nelle diete viene consigliato di
principali è la mozzarella.
non esagerare con l’olio. Quanti
Fa ingrassare di più la mozzarella di
cucchiai di olio al giorno vengono
mucca o la mozzarella di bufala?
consigliati nelle diete dimagranti?
1 cucchiaio? 3 cucchiai? 10
BUFALA (100 g pari a 288 kcal)
cucchiai?
Mucca (100 g pari a 175 kcal)
3 cucchiaiZuccheri, dolci e bevande Zuccheri, dolci e bevande zuccherate: nei giusti limiti zuccherate: nei giusti limiti Lo zucchero, alimento fondamentale nella nostra dieta, Le bibite gasate, come la coca-cola e è contenuto in tantissimi cibi, la fanta, contengono tantissimi come nella frutta e nella pasta. zuccheri. Bevete queste bevande al Quali di questi cibi contiene più massimo 2 volte alla settimana! zuccheri? Fa ingrassare di più un bicchiere di merendine? panettone? torrone? coca cola o un bicchiere di acqua? TORRONE (52 g in 100g) Coca cola Panettone(23g) Merendine (46g)
Zuccheri, dolci e bevande Zuccheri, dolci e bevande
zuccherate: nei giusti limiti zuccherate: nei giusti limiti
Tutti gli alimenti zuccherati
possono danneggiare denti e Lo zucchero bianco, che
gengive. I dentisti consigliano aggiungiamo al caffè o al latte,
sempre di lavarsi i denti. Ma proviene principalmente da due
quante volte bisogna lavarsi i piante. Una è la canna da zucchero.
denti in un giorno? Qual è l’altra pianta?
Solo la mattina? Prima di andare a Barbabietola? Peperone? Zucchina?
dormire? Sempre dopo i pasti?
Barbabietola (da zucchero)
Sempre dopo i pastiBevi ogni giorno Bevi ogni giorno
ACQUA in abbondanza ACQUA in abbondanza
Non ci sarebbe la vita se non ci
fosse l’acqua! Tutti gli esseri Il corpo umano assume acqua anche
viventi hanno bisogno dell’acqua dagli alimenti e dai cibi. Quali di
per vivere. I medici consigliano di questi alimenti contengono più
bere acqua in abbondanza. Ma acqua?
quanta in un giorno?
Carne, pesce, uova e formaggi? (50-80%)
Pane e pizza? (20-40%)
10 bicchieri? 2 bottiglie grandi? 1 Biscotti, crackers e grissini? (10%)
bicchiere dopo i pasti?
Carne, pesce, uova e formaggi
2 bottiglie grandi (almeno 2 litri)Bevi ogni giorno Bevi ogni giorno
ACQUA in abbondanza ACQUA in abbondanza
Molte persone preferiscono bere
acqua gasata perché è più La frutta contiene molta acqua.
dissetante e più gradevole. Quale di questi frutti ne contiene di
più?
Secondo te l’acqua gasata fa
ingrassare? Uva? Pesca? Arancia?
Si? No? Pesca (90%)
Arancia (85%)
NO (L’acqua non apporta calorie) Uva (80%)Il SALE? Meglio poco Il SALE? Meglio poco
Anche il sale è fondamentale nella
nostra dieta ma non bisogna Il sale è stato utilizzato fin dalle
esagerare. Troppo sale può origini dell’uomo. Ma,
provocare malattie molto serie. principalmente, per cosa veniva
Quali di questi alimenti utilizzato?
contengono più sale? Per insaporire i cibi?
Come dono alle divinità?
Prosciutto crudo? (3,2g) Per conservare i cibi?
Salame? (1,9g)
Olive in salamoia? (1,1g) Per conservare i cibiIl SALE? Meglio poco Il SALE? Meglio poco
Troppo sale fa male alla nostra
salute e può provocare malattie Alcuni condimenti contengono
serie e influire sulla pressione molto sale. Quali di questi ne
arteriosa del nostro sangue. contiene di più?
Troppo sale fa alzare la pressione Maionese? (0,2g)
arteriosa o la fa diminuire? Senape? (1,0g)
Ketchup? (0,4g)
Fa alzare la pressione arteriosa
SENAPEBevande alcoliche: Bevande alcoliche:
Se si, solo in maniera controllata Se si, solo in maniera controllata
Le bevande alcoliche sono
costituite da acqua e da alcol Un famoso proverbio dice che: «Il
etilico. Il nostro organismo vino fa buon sangue». Nella dieta
possiede degli enzimi (molecole) mediterranea si consiglia di bere
che aiutano ad assorbire l’alcol; vino durante i pasti. Ma quanti
tali enzimi si sviluppano con la bicchieri?
crescita dell’età. A quale età si 1 bicchiere? 2 Bicchieri? 3 bicchieri?
può iniziare a bere alcolici?
8 anni? 16 anni? 25 anni? 1 bicchiere
16 anniBevande alcoliche: Bevande alcoliche:
Se si, solo in maniera controllata Se si, solo in maniera controllata
La birra è la bevanda più antica
del mondo. Un bicchiere durante i I cocktail sono molto diffusi tra i
pasti, magari con la pizza, non è giovani, perché colorati e freschi.
dannoso ed è anzi molto Attenzione! Il miscuglio di più
gradevole. Quali di questi alcolici è molto dannoso. Di che
ingredienti serve per fare la colore è il cocktail chiamato spritz?
birra?
Acqua? Schiuma di mare? Orzo? Arancione? Verde? Nero?
Acqua e Orzo Arancione (in quanto viene aggiunto
l’aperol)Puoi anche leggere
