Mountain bike Il richiamo della natura
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Mountain bike Il richiamo della natura upi – Ufficio prevenzione infortuni
All’avventura Oltre mezzo milione di svizzere e svizzeri praticano il rampichino, dando sfogo alla loro voglia di libertà nella natura! Ma non sempre tutto fila liscio: ogni anno, infatti, circa 7000 persone tra i 17 e i 65 anni si infortunano praticando il mountain bike. Rimani saldo in sella: con i suggerimenti dell’upi su equipaggiamento, pianificazione e comportamento attraver- serai monti e valli giungendo sano e salvo alla meta! Uno sport impegnativo il casco da bici per prevenire gravi ferite al La pratica del mountain bike richiede un capo in caso di caduta. Proteggiti anche impegno non indifferente dal profilo sia indossando guanti integrali, occhiali da tecnico che fisico, poiché nella guida fuori sport ed equipaggiamento di protezione strada agiscono molte forze. È, dunque, im- supplementare in base al tipo di attività portante allenare abilità atletiche come la (p. es. freeride). resistenza, la forza e la coordinazione. Piani- Ricorda che anche il rampichino, che deve fica l’itinerario e adotta uno stile di guida soddisfare requisiti elevati, richiede controlli difensivo, concentrato e adeguato alle pro- e manutenzione regolari eseguiti da uno prie capacità senza dimenticare di indossare specialista!
Avanzare con le proprie forze, attraversare boschi, conquistare montagne, assaporare la natura … questo è il mountain bike, ma solamente con una buona preparazione e un equipaggiamento sicuro!
Equipaggiamento sicuro
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Equipaggiamento obbligatorio 4 Due freni ben funzionanti che agiscono
Equipaggiati a puntino per pedalate sicure! uno sulla ruota anteriore e uno sulla
Chi utilizza il rampichino su strade pubbliche ruota posteriore.
è soggetto alle stesse norme valevoli per 5 Pedali muniti di catarifrangenti gialli
le classiche biciclette. Le disposizioni legali (anteriori e posteriori) con una superficie
sull’equipaggiamento obbligatorio della bici- riflettente minima di 5 cm2 (fanno eccezio-
cletta hanno uno scopo ben preciso: la tua ne i pedali da corsa, di sicurezza e simili).
sicurezza nella circolazione stradale. 6 Campanello ben udibile (fanno eccezione
1 Sistema d’illuminazione continua (non le biciclette di un peso a vuoto fino a
lampeggiante), luce anteriore bianca e 11 kg). Altri dispositivi sono vietati.
luce posteriore rossa, fissa o amovibile,
visibile di notte in condizioni di bel tempo
da una distanza di 100 metri. È possibile
montare sulla bicicletta o indossare All’acquisto di una MTB, il primo criterio di
(ad esempio al braccio) fonti luminose scelta deve essere quello della qualità. Il tuo
supplementari lampeggianti. rivenditore specializzato di fiducia sarà lieto
2 Catarifrangenti (o pellicole rifrangenti): di consigliarti – per trovare la mountain bike
anteriore bianco e posteriore rosso, fissi, più adatta alle tue capacità e all’utilizzo
con una superficie riflettente minima previsto!
di 10 cm2, anch’essi visibili da una distanza
di 100 metri. Nota: informati presso l’assicurazione re-
3 Pneumatici o gomme di elasticità analoga sponsabilità civile privata se i danni causati
che non lascino intravedere la tela. in qualità di ciclista sono inclusi.
Le teste sagge si proteggono! Equipaggiamento supplementare
Il casco è di moda: la maggior parte dei cicli- Altrettanto utili per la tua sicurezza: occhiali
sti si protegge il capo quando percorre sen- da sport che impediscono a corpi estranei
tieri naturali. A ragione: in caso di incidente, di penetrare negli occhi e migliorano la visibilità
infatti, il casco attutisce le forze agenti pro- in caso di condizioni di luce variabili. Guanti
teggendoti da gravi lesioni craniche che pos- integrali, che coprono completamente le dita
sono procurarti danni anche permanenti. e proteggono le mani in caso di caduta.
Qualche suggerimento: E un abbigliamento funzionale, dotato di
• acquista soltanto un casco da bici omolo- materiale riflettente, che ti rende meglio
gato EN 1078 e solo dopo averlo provato: riconoscibile in caso di visibilità ridotta.
dovrebbe calzare bene, non stringere Pensa anche alle vettovaglie e alle bevande,
e non scivolare sulla testa; a una protezione contro le intemperie e a
• indossa il casco correttamente: l’estremità materiale di pronto soccorso e per riparazioni
non deve sporgere più di due dita sopra la d’emergenza. L’upi consiglia di utilizzare
radice del naso, e le cinghie devono essere uno zaino da riempire in modo tale da non
regolate alla stessa lunghezza sia a destra ferirti con oggetti duri o acuminati in caso
che a sinistra; di caduta.
• il casco va pulito con acqua e sapone e Tieni il cellulare a portata di mano e chiama
imperativamente sostituito dopo un urto il 112 in caso di emergenza.
violento.
Equipaggiamento
• Casco
• Occhiali da sport
• Guanti integrali
• A bbigliamento funzionale e
protezione contro le intemperie
• Scarpe per rampichino con suole
ben profilate per i tratti da fare
a piedi
• Vettovaglie
• Kit di riparazione
• Kit pronto soccorso
• Cellulare, GPS, carte attuali
• Zaino
• Numero emergenze 112Percorsi sicuri
Sportivamente in vetta
Un’ora o più di attività fisica regolare
rappresenta un allenamento adeguato della
resistenza, così importante per la pratica
del rampichino. Esercita anche le situazioni
di guida abituali fuori strada, come la
frenata regolata, le manovre, i saliscendi
e l’attraversamento di punti difficili.
Sulla strada giusta
Pianifica l’itinerario, evitando i sentieri
di montagna molto battuti e informandoti
sui divieti di circolazione. Scegli l’itinerario
in base alle tue capacità. Trovi carte, guide La Svizzera è mobile
e suggerimenti per escursioni con GPS «La Svizzera in mountain bike» è l’of-
appositamente ideati per il rampichino ferta completa di SvizzeraMobile con
su www.mountainbikeland.ch, percorsi segnalati e informazioni per
www.ride.ch e www.swiss-cycling.ch. escursioni a piedi, in bici, in mountain
Attieniti alle guide provviste di marchio bike, in skating e in canoa. «La Svizzera
«Swiss Cycling Qualified MTB Guide»! in mountain bike» offre 3 percorsi na-
zionali, 15 percorsi regionali e 172
Evitando gli acquazzoni percorsi locali segnalati. Trovi maggiori
Informati sulle condizioni meteo su informazioni e l’app gratuita su
www.meteosvizzera.ch o al numero di www.svizzeramobile.ch.
telefono 162 (50 ct. a chiamata + 50 ct.
al minuto) e sulla praticabilità dei percorsi
su www.mountainbikeland.ch o sul
sito web della località di destinazione.Riguardo e sicurezza
Devi sempre essere preparato agli imprevisti,
guida in modo concentrato, previdente e
adegua la velocità alla situazione che si pre-
senta sull’itinerario. Prepara accuratamente Indossa le protezioni
ogni uscita e attieniti al codice mtb.
Valuta correttamente le tue capacità
Portabici
Dai la precedenza agli escursionisti
In auto puoi trasportare il tuo rampichino
con un portabici da tetto, posteriore o gan- Resta sul percorso
cio traino. Il trasporto con gancio traino è il
Chiudi i cancelli
sistema più sicuro, quello posteriore il più
economico. I portabici da tetto più sicuri
sono quelli montati a punti di ancoraggio
Numero d‘urgenza 112
saldamente avvitati al tetto.
Fonte: gruppo di lavoro mountain bike sicura GlMTB in collaborazione con l’upi
I 3 consigli principali
• Scegli l’MTB che meglio si addice al tuo stile di guida e alle tue capacità.
E non dimenticare: nella circolazione stradale i rampichini devono essere
dotati dell’equipaggiamento di legge!
• Proteggiti: con casco, guanti integrali e occhiali da sport.
• Prepara minuziosamente ogni escursione, esercitandoti dal profilo sia
tecnico che fisico e pianificando il percorso.Per la tua sicurezza. Il tuo upi.
3.020.03 – 09.2014
L’upi è il centro svizzero di competenza per Ulteriori informazioni
la prevenzione degli infortuni. Svolge ricer- L’upi consiglia anche i seguenti pieghevoli:
che negli ambiti della circolazione stradale,
dello sport, della casa e del tempo libero e 3.001 Slittino
ne divulga i risultati attraverso consulenze, 3.002 Sci e snow
formazioni e campagne destinate tanto agli 3.010 Trekking
ambienti specializzati quanto al vasto pub- 3.018 Bicicletta
blico. Il sito www.upi.ch offre maggiori 3.028 Pericolo di valanghe
informazioni. 3.086 Sotto i mari del mondo
3.121 Biciclette elettriche
3.144 Immersione in Svizzera
I pieghevoli e le pubblicazioni elencati
possono essere richiesti gratuitamente o
scaricati in formato PDF: www.upi.ch.
Partner: Gruppo specialistico per la sicurezza in mountain bike FsMTB
foto p. 1, 3: Alex Buschor
© upi 2014, uso gradito con indicazione della fonte; stampato su carta certificata FSC
upi – Ufficio prevenzione infortuni, casella postale 8236, CH-3001 Berna
Tel. +41 31 390 22 22, fax +41 31 390 22 30, info@upi.ch, www.upi.chPuoi anche leggere
