FORZA ED IPERTROFIA: Dalla teoria alla pratica - La Scienza in palestra
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Milano, 7/8 Novembre 2020
FORZA ED IPERTROFIA:
Dalla teoria alla pratica
Francesco Rolli, S&C Coach Andrea Ferrari & Antonio Gerundino
Preparatore Atletico, Personal Personal Trainer, Consulente Sportivo,
Trainer, Consulente Sportivo Allenatore Powerlifting
Descrizione del corso:
Saper impostare una scheda di allenamento è un requisito fondamentale per un istruttore di sala o
un personal trainer. Ancora più importante sarà il saper passare dalla teoria alla pratica,
progettando programmi di allenamento che potranno portare soggetti con diverse necessità a
progredire fisicamente, fino a raggiungere i propri obiettivi. Questo corso analizza tutti gli aspetti
teorici di base come: fattori che generano ipertrofia, intensità, volume, aspetti ormonali e
nutrizionali. Infine una panoramica sugli esercizi fondamentali che senza dubbio non possono
mancare, anche se sotto forma di varianti, in una buona scheda di allenamento. Verranno
presentati esempi di come costruire concettualmente le sessioni di allenamento e verrà dato spazio
alla pratica degli esercizi, in modo da individuare gli errori più comuni nell’esecuzione e procedere
alla correzione attraverso esercitazioni specifiche e input verbali.
Obiettivi
⁃ Conoscere i parametri che regolano Forza e Ipertrofia.
⁃ Conoscere la relazione tra intensità e volume.
⁃ Conoscere come progredire in una programmazione annuale.
⁃ Conoscere le diverse metodiche di allenamento (Tecniche di intensità).
⁃ Individuare le diverse categorie di clienti e sapere come personalizzare
in base alle loro caratteristiche. (Scelta consapevole degli esercizi).
⁃ Individuare i principali errori nell’esecuzione dei fondamentali e dei
principali complementari.
⁃ Conoscere le varianti di esercizi che vadano a favorire l’apprendimento
di un corretto schema motorio.
⁃ Obiettivo finale del corso sarà quindi quello di fornire competenze
concrete, spendibili da subito con clienti ed atleti.
25 Posti (*) 16 ore – 2 giorni Prezzi
DESTINATARI: 7/8 Novembre Early bird
Studenti del corso di laure in 2020 149€ (IVA inclusa)
Scienze Motorie, Laureati in (entro il 16 Ottobre 2020)
Scienze Motorie SEDE DEL CORSO:
Prezzo intero
Metamorphosis - Personal
Training Studio 199 € (IVA inclusa)
Via Torino, 31, 20063 (dopo il 16 Ottobre 2020)
Cernusco sul Naviglio MI
Sconto Gruppi da 3 (10%)
135€ Early bird
179€ Prezzo Intero
Sconto Gruppi da 5 (15%)
125€ Early bird
169€ Prezzo Intero
Docenti:
Francesco Rolli, S&C Coach.
• Laurea 110 e Lode in Scienze Motorie presso Università Statale di Milano.
• MSc in Strenght & Conditioning presso Leeds Beckett University.
• Strength Trainer di Powerlifting Basic & Advanced FIPL.
• Allenatore / Personal Trainer FIPE (Pesistica Olimpica).
• Specializzato in strength training, Kettlebell – Functional Training.
• Preparatore Fisico nazionale Pallacanestro APFIP e Sport da Combattimento HPL.
• Esperienze come preparatore atletico presso Olimpia Milano, Ebro Pallacanestro, Iride Rugby, Cusano
Milanino Basket, Pallacanestro Bernareggio. Esperienze da Sport Scientist presso Iterpro in
collaborazione con AC Milan ed FC Inter.
Antonio Gerundino
• Laureato in Scienze Motorie, Sport e Salute presso UniMi
• Tecnico certificato Pancafit
• Allenatore Powerlifting per atleti amatoriali ed agonisti
Andrea Ferrari
• Laureato in Scienze Motorie, Sport e Salute presso UniMi
• Massoterapista
• Tecnico Pancafit
• Strength trainer basic&advanced FIPL 2018
• Diploma personal training ASI 2017
PROGRAMMA
Sabato 7 Novembre 2020
Orario Argomento Durata
8:30 Registrazione Partecipanti 30 minuti
9:00 Introduzione 30 minuti
9:30 SCETTICISMO (programmazioni di allenamento e marketing) 30 minuti
10:00 MEZZI E METODI (Metodiche di allenamento – Marketing - Aderenza) 30 minuti
10:30 ASPETTI TEORICI, I CAPI SALDI: 1 ora
Ipertrofia, Volume, Forza (Rapporto Forza/Velocità)
11:30 ASPETTI TEORICI, I CAPI SALDI: 1 ora
Intensità, Frequenza, TUT e Progressione dell’allenamento
12:30 Pausa pranzo 2 ore
14:30 PANORAMICA SUI 3 BIG: (muscoli coinvolti, classificazioni 45 minuti
movimento, set up, attrezzatura consigliata)
15:15 A CHI PROPORLI E PERCHE’: (principiante, intermedio, avanzato e 30 minuti
obiettivi, fitness, BB, PL)
15:45 COME INSERIRLI IN UNA SCHEDA: (esempi di programmazione dal 30 minuti
base all’avanzato)
16:15 PRATICA SQUAT-PANCA-STACCO: (due gruppi a rotazione, 15 1:45 ore
persone circa a fondamentale. Si prendono come esempio 3 o 4
soggetti, si analizza l’esecuzione ed errori più comuni e si ipotizza un
programma di allenamento di 4 settimane, con varianti e
complementari)
18:00
Fine sessione
Domenica 8 Novembre 2020
Orario Argomento Durata
8:30 Registrazione Partecipanti 30 minuti
9:00 PERIODIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO: 1 ora
Fare delle scelte e cenni anatomici per gruppi muscolari
10:30 PERSONALIZZAZIONE: 1 ora
Adattamento di un programma - Individuare il cliente - fitness,
bodybuilding, performance
11:30 ESEMPI DI PROGRAMMI E SCHEDE 1 ora
12:30 Pausa pranzo 2 ore
14:30 ANALISI TEORICA DEL MOVIMENTO (linee guida, analisi iniziale, 1 ora
principali errori riscontrabili e correzioni attraverso esercitazioni
specifiche con varianti ed input chiari)
15:30 MOBILITÀ SPECIFICA: quale, quanta, quando (colonna, scapolo- 45 minuti
omerale, bacino, tibio-tarsica)
16:00 COMPLEMENTARI: teoria e pratica + spazio domande 1:30 ore
17:30 Sessione di domande e conclusione 30 minuti
18:00 Fine dei lavori
ALLA FINE DEL CORSO VERRA’ RILASCIATO UN
ATTESTATO DI PARTECIPAZIONE
MODALITÀ D’ISCRIZIONE
STEP 1
Effettua il bonifico inserendo nella causale: NOME/COGNOME, TITOLO
DEL CORSO, SEGUITO DA “LA SCIENZA IN PALESTRA”
BANCA DI RIFERIMENTO: UniCredit Ag. Via Torino 15/21.
BENEFICIARIO: AV eventi e formazione srl.
IBAN: IT87K0200816926000300697895
STEP 2
Inviare email a corsi@lascienzainpalestra.it con:
1. Copia del bonifico
2. Modulo autorizzazione trattamento dati personali compilato
e firmato
3. Fotocopia del diploma di laurea in scienze motorie o titolo
equipollente. In caso di studente, fotocopia della
certificazione di iscrizione all’università
La mancata ricezione di TUTTI i documenti richiesti,
NON consentirà la partecipazione al corso.
STEP 3
Riceverai conferma dell’iscrizione con una email.
Se avete bisogno della fattura, trovate tutte le indicazioni nel modulo del trattamento dei dati personali.
Sede del corsoMetamorphosis - Personal training studio
Via Torino, 31, 20063
Cernusco sul Naviglio (MI)Puoi anche leggere
