Il corpo e i suoi linguaggi - La palestra del benessere Logica in gioco Edizione verde - Loescher Editore
←
→
Trascrizione del contenuto della pagina
Se il tuo browser non visualizza correttamente la pagina, ti preghiamo di leggere il contenuto della pagina quaggiù
Pier Luigi Del Nista - June Parker - Andrea Tasselli
Il corpo
e i suoi linguaggi
La palestra del benessere
Logica in gioco
Edizione verde
D9084_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 1 12/01/17 19:02
Copyright Loescher editore 2017 La Loescher Editore Divisione
di Zanichelli editore S.p.a.
Proprietà letteraria riservata opera con sistema
ISBN: 978-88-577-9095-4 qualità certificato KIWA-CERMET
n. 11469-A secondo la norma
UNI EN ISO 9001:2008
Prima edizione febbraio 2017
Ristampa 5 4 3 2 1 0 2017 2018 2019 2020
Progetto grafico VisualGrafika - Torino
Copertina Leftloft s.r.l. – Milano; VisualGrafika - Torino
Coordinamento redazionale Marta Bianchetti
Editing e redazione Annalisa Sita
Videoimpaginazione VisualGrafika - Torino
Ricerca iconografica VisualGrafika - Torino; Serena Bettini
Contributi scientifico-didattici Nazarena Barbieri; Salvatore Sica
Disegni Elisa Botton; Irene Laschi; AGE Bologna; Visualgrafika - Torino
Coordinamento web
e multimedia Beatrice Bosso; Fabio Mancini
Versione digitale del testo
e materiali multimediali Keen s.r.l. – Perugia
Segreteria di redazione Matilde Centaro
Stampa e legatura Grafica Veneta - Via Malcanton, 2 - 35010 Trebaseleghe (PD)
Gli autori e la Casa editrice ringraziano gli enti, le federazioni sportive e tutti coloro che hanno contribuito alla realizzazione del libro, in particolare:
Loreta Abenante, Valentina Avon (Ufficio Stampa LILA, Lega Italiana per la Lotta contro l’AIDS), Alberto Calamai, Comune di Fiumalbo, Simone Del Nista,
Alessandro Donati, i maestri di tango argentino Patricia Hilliges e Matteo Panero, Giuseppina Filippelli, Roberta Giommi, Daniela Marcolini, Remo Mosna,
Massimo Porciani (Presidente Comitato Paralimpico Toscano), Anna Romani, Matteo Rovai, Antonella Sbragi, S.S. «La Veloce» (Fiumalbo, Modena), Nada Vallone
(Segretario Generale FIPT, Federazione Italiana Palla Tamburello), Vittoria Trentanove.
Avvertenze
Le eventuali future variazioni e gli aggiornamenti riguardanti la materia saranno pubblicati sulla piattaforma on-line della Casa editrice D’Anna.
Le fotocopie per uso personale del lettore (cioè privato e individuale, con esclusione quindi di strumenti di uso collettivo) possono essere effettuate nei limiti
del 15% di ciascun volume dietro pagamento alla SIAE del compenso previsto dall’art. 68, commi 4 e 5, della legge 22 aprile 1941 n. 633.
Le fotocopie effettuate per finalità di carattere professionale, economico o commerciale o comunque per uso diverso da quello personale possono essere
effettuate a seguito di specifica autorizzazione rilasciata da CLEARedi, Centro Licenze e Autorizzazioni per le Riproduzioni Editoriali, Corso di Porta Romana 108,
20122 Milano, e-mail autorizzazioni@clearedi.org e sito web www.clearedi.org
In alcune immagini di questo volume potrebbero essere visibili i nomi di prodotti commerciali e dei relativi marchi delle case produttrici. La presenza di tali
illustrazioni risponde ovviamente a un’esigenza didattica e non è, in nessun caso, da interpretarsi come una scelta di merito della Casa editrice né, tantomeno,
come un invito al consumo di determinati prodotti.
I marchi registrati in copertina sono segni distintivi registrati, anche quando non sono seguiti dal simbolo®.
G. D’Anna Casa editrice - via Botticelli, 3 - 50132 Firenze
tel. 055.93.36.600 - fax 055.93.36.650 - e-mail scrivo@danna.it - web www.danna.it
D9084_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 2 12/01/17 19:02
La struttura dell’opera
L’opera è composta da sei sezioni
(Il corpo umano bello dentro, Il corpo racconta,
Educazione alla salute, È il momento di passare
all’azione, I giochi sportivi e Star bene nella E EI giochi sportivi I giochi sportivi
l
Movimento e interazione
a conoscenza di varie attività motorie ludiche e sportive costituisce
uno strumento prezioso per scoprire e valorizzare attitudini, capacità e
Movimento e interazione
l
preferenze personali: attraverso la loro pratica, infatti, è possibile acquisire
natura), ciascuna delle quali presenta un
Capitolo E1 e padroneggiare dapprima le abilità motorie e successivamente le tecniche a conoscenza di varie attività motorie ludiche e sportive costituisce
Dal gioco allo sport sportive specifiche, in modo appropriato e controllato.
In questa sezione, partendo dall’esperienza del gioco, che rappresenta un uno strumento prezioso per scoprire e valorizzare attitudini, capacità e
Capitolo E2 momento importante nella crescita e nella maturazione di ognuno di noi, preferenze personali: attraverso la loro pratica, infatti, è possibile acquis
I giochi sportivi di Capitolo E1
cercheremo di capire i principi che sono alla base della maggior parte dei
breve testo esplicativo dei principali temi squadra con la palla giochi sportivi. Analizzeremo alcuni sport di squadra, presenteremo, poi, e padroneggiare dapprima le abilità motorie e successivamente le tecniche
Dal gioco allo sport sportive
alcuni giochi con la racchetta con l’obiettivo di conoscerne le regole principali, specifiche, in modo appropriato e controllato.
Capitolo E3 apprenderne i gesti fondamentali e imparare a mettere in atto, con una
I giochi sportivi con sana competitività, strategie efficaci di collaborazione con i compagni e di In questa sezione, partendo dall’esperienza del gioco, che rappresenta un
Capitolo E2
opposizione con gli avversari.
Ogni attività motoria ludica o sportiva, soprattutto se svolta a scuola, devemomento importante nella crescita e nella maturazione di ognuno di noi,
che vi verranno affrontati.
la racchetta
I giochi sportivi di
realizzarsi in armonia con l’istanza educativa, prioritaria, di promuovere la cercheremo di capire i principi che sono alla base della maggior parte dei
soddisfazione, il sano agonismo, l’abitudine e l’apprezzamento nella pratica,
squadra con la palla
sempre rispettando le regole e i principi del fair play. giochi sportivi. Analizzeremo alcuni sport di squadra, presenteremo, poi,
Solo in questo modo è possibile sviluppare le competenze teoriche e pratiche
e imparare a interagire con compagni e avversari con maggiore sicurezza ed
alcuni giochi con la racchetta con l’obiettivo di conoscerne le regole principa
Capitolo E3
efficacia: in primo luogo sul campo, apprenderne i gesti fondamentali e imparare a mettere in atto, con una
giocando; in secondo luogo fuori
I giochi sportivi con
dal campo, svolgendo compiti sana competitività, strategie efficaci di collaborazione con i compagni e di
di arbitraggio, organizzazione e
la racchetta opposizione con gli avversari.
direzione dell’attività sportiva.
Ogni attività motoria ludica o sportiva, soprattutto se svolta a scuola, deve
realizzarsi in armonia con l’istanza educativa, prioritaria, di promuovere la
soddisfazione, il sano agonismo, l’abitudine e l’apprezzamento nella pratica,
sempre rispettando le regole e i principi del fair play.
Solo in questo modo è possibile sviluppare le competenze teoriche e pratiche
e imparare a interagire con compagni e avversari con maggiore sicurezza ed
Dalla cellula agli apparati capitolo a2
efficacia: in primo luogo sul campo,
Ciascuna sezione, poi,
giocando; in secondo luogo fuori
dal campo, svolgendo compiti
1
A2
Dalla cellula agli apparati capitolo a2
di arbitraggio, organizzazione e
L’organizzazione deL corpo umano
è suddivisa in capitoli,
direzione dell’attività sportiva.
1
A2 L’organizzazione deL corpo umano
La cellula
anch’essi presentati da un
La cellula
Ogni organismo vivente è formato miliardi di cellule con simili specificità
Ogni organismo vivente è formato miliardi di cellule con simili specificità
Dalla cellula agli apparati
dall’unione di particelle piccolissime, si collegano tra loro attraverso complessi
Dalla cellula agli apparati
gli atomi, che organizzandosi tra loro dall’unione di particelle piccolissime,
sistemi di comunicazione e ciascuna si collegano tra loro attraverso complessi
breve testo introduttivo che
compongono le molecole, le quali possono collabora con le altre per far funzionare al
I
l corpo umano è una struttura complessa che ha una forma e una costituzione specifiche. Esso è però anche unirsi e formare le grandi molecole meglio il nostro corpo. gli atomi, che organizzandosi tra loro sistemi di comunicazione e ciascuna
un organismo vivente, governato da precise leggi che ne consentono l’esistenza. che, seguendo precise leggi biologiche, compongono le molecole, le quali possono
Le cellule che formano l’organismo collabora con le altre per far funzionare al
I
Le discipline che l’uomo ha sviluppato nei secoli per studiare il corpo umano appartengono alle cosiddette danno luogo alla cellula. La cellula umano non sono tutte uguali: durante
l corpo umano è una struttura complessa che ha una forma e una costituzione specifiche. Esso è però anche
scienze biologiche, che, come abbiamo visto nel capitolo precedente, si sono evolute nei secoli di pari passo con rappresenta la più piccola struttura dotata unirsi e formare le grandi molecole
lo sviluppo del feto esse si differenziano meglio il nostro corpo.
pone l’accento sull’obiettivo
i progressi tecnologici: si tratta in particolare di anatomia, istologia e citologia che, studiando rispettivamente di vita autonoma: essa costituisce l’unità a seconda delle funzioni che dovranno
un organismo vivente, governato da precise leggi che ne consentono l’esistenza.
gli organi, i tessuti e le cellule, si occupano di esaminare le strutture del corpo umano dal punto di vista della strutturale e funzionale del mondo vivente, che, seguendo precise leggi biologiche,
svolgere, assumendo forme e dimensioni Le cellule che formano l’organismo
Le discipline che l’uomo ha sviluppato nei secoli per studiare il corpo umano appartengono alle cosiddette
forma (fino a un livello microscopico e ultramicroscopico); ad esse si aggiunge la fisiologia, che studia le strutture per questo corrisponde al primo livello di danno luogo alla cellula. La cellula
diverse. Alcune divengono cellule delle umano non sono tutte uguali: durante
corporee in relazione al loro funzionamento. organizzazione del corpo umano. ghiandole sudoripare, di quelle lacrimali o
scienze biologiche, che, come abbiamo visto nel capitolo precedente, si sono evolute nei secoli di pari passo con
Dobbiamo immaginare queste discipline come strettamente correlate le une alle altre, così come, nella realtà, Nella cellula avvengono tutte le funzioni rappresenta la più piccola struttura dotata
di quelle salivari. Altre diventano globuli lo sviluppo del feto esse si differenziano
che si vuole raggiungere
vitali: nutrizione, accrescimento, rossi, cellule muscolari o cellule nervose.
tutte le parti degli esseri viventi, dalle più piccole alle più grandi, sono organizzate in modo tale da consentire lo
i progressi tecnologici: si tratta in particolare di anatomia, istologia e citologia che, studiando rispettivamente
svolgimento di tutte le funzioni che sono alla base della vita: l’assunzione di materiale energetico, la respirazione, la respirazione, riproduzione,
di vita autonoma: essa costituisce l’unità
Grazie a questa alta specializzazione,
a seconda delle funzioni che dovranno
gli organi, i tessuti e le cellule, si occupano di esaminare le strutture del corpo umano dal punto di vista della
comunicazione, l’accrescimento e la riproduzione. comunicazione. strutturale e funzionale del mondo vivente,
la cellula è in grado di svolgere svolgere, assumendo forme e dimensioni
Anche l’organismo umano è formato da più sistemi coordinati tra loro e si rivela quindi come una gerarchia di Ogni cellula ha la capacità di conservare perfettamente il proprio compito, ma
forma (fino a un livello microscopico e ultramicroscopico); ad esse si aggiunge la fisiologia, che studia le strutture
strutture, in cui il livello superiore risulta necessariamente più complesso di quello inferiore. al proprio interno condizioni chimico- per questo corrisponde al primo livello di
solo quello: una ghiandola lacrimale, ad diverse. Alcune divengono cellule delle
studiando gli argomenti
corporee in relazione al loro
Lo scopo funzionamento.
di questo capitolo è ripercorrere i diversi livelli di organizzazione del corpo umano, partendo
fisiche diverse dall’esterno, che producono
le reazioni alla base dei processi
organizzazione del corpo umano.
esempio, può generare liquido, ma non
può creare e trasmettere impulsi come
ghiandole sudoripare, di quelle lacrimali o
Dobbiamo immaginare queste
dall’analisi discipline
della cellula, come
proseguendo strettamente
con quella correlate
dei tessuti e degli organi, perle une alle
giungere altre, così come, nella realtà,
a comprendere metabolici vitali. Nello stesso tempo, una cellula nervosa. Nella cellula avvengono tutte le funzioni di quelle salivari. Altre diventano globuli
come organi diversi sono in grado di collaborare a una determinata funzione vitale andando a costituire
tutte le parti degliunesseri
sistemaviventi, dalle più piccole alle più grandi, sono organizzate in modo tale da consentire
o un apparato. lo
La struttura della cellula umana
vitali: nutrizione, accrescimento, rossi, cellule muscolari o cellule nervose.
Membrana cellulare respirazione, riproduzione, Grazie a questa alta specializzazione,
proposti.
svolgimento di tutte le funzioni che sono alla base della vita: l’assunzione di materiale energetico, la respirazione, la Contiene e protegge la materia
comunicazione, l’accrescimento e la riproduzione. Citoplasma comunicazione.
cellulare e regola gli scambi
cellula con l’esterno.
della la cellula è in grado di svolgere
Esempio dei livelli di organizzazione gerarchica del corpo umano Sostanza gelatinosa e
Anche l’organismo umano è formato da più sistemi coordinati tra loro e si rivela quindi come una gerarchiatrasparente dicontienericca di acqua, che Ogni cellula ha la capacità di conservare perfettamente il proprio compito, ma
grassi, zuccheri e Nucleo
strutture, in cui il livello superiore risulta necessariamente più complesso di quello inferiore.
Livello di cellula
proteine; in esso sono immersi al proprio interno condizioni chimico-
Centro direttivo della
solo quello: una ghiandola lacrimale, ad
numerosi organuli, ciascuno
Cellula muscolare dei quali svolge una funzione cellula; contiene DNAfisiche
(acido diverse dall’esterno, che producono
desossiribonucleico), la sostanza
esempio, può generare liquido, ma non
essenziale alla vita della cellula.
Lo scopo di questo capitolo è ripercorrere i diversi livelli di organizzazione del corpo umano, partendo caratteri ereditari. le reazioni alla base dei processi
responsabile della trasmissione dei
può creare e trasmettere impulsi come
dall’analisi della cellula, proseguendo con quella dei tessuti
Livello di tessuto
Livello e degli organi, per giungere a comprendereReticolo
di sistema
metabolici vitali. Nello stesso tempo, una cellula nervosa.
Apparato cardiocircolatorio endoplasmatico
come organi diversi sono in grado di collaborare a una determinata funzione vitale andando a costituire
Tessuto muscolare
Rete di membrane
Nucleolo
Corpuscolo all’interno
ripiegate che
un sistema o un apparato. svolgono la funzione
La struttura della cellula
contiene
del nucleo, che
umana
l’RNA (acido
di immagazzinamento
ribonucleico), la
Livello di organo
e trasporto delle
sostanze. sostanza deputata Membrana cellulare
Cuore alla sintesi delle
proteine. Contiene e protegge la materia
Ribosoma
Organulo che partecipa Citoplasma cellulare e regola gli scambi della
alla produzione delle
Lisosoma cellula con l’esterno.
Esempio dei livelli di organizzazione gerarchica del corpo umano proteine. Sostanza gelatinosa e
Organulo contenente
enzimi digestivi.
trasparente ricca di acqua, che
Centriolo
contiene grassi, zuccheri e
Mitocondrio Nucleo
Organulo che svolge una proteine; in esso sono
Organulo immersi
addetto alla
Livello di cellula Livello di organismo funzione importante nel numerosi organuli, ciascuno
produzione di energia della Centro direttivo della
Cellula muscolare
Il risultato dell’integrazione
di molti sistemi
processo di riproduzione
della cellula.
cellula e responsabile della
dei quali svolge una funzione
respirazione cellulare.
cellula; contiene DNA (acido
essenziale alla vita della cellula. desossiribonucleico), la sostanza
responsabile della trasmissione dei
A18 A19 caratteri ereditari.
Livello di sistema Reticolo
Livello di tessuto
Apparato cardiocircolatorio endoplasmatico
Tessuto muscolare Nucleolo
Rete di membrane
ripiegate che Corpuscolo all’interno
svolgono la funzione del nucleo, che
di immagazzinamento contiene l’RNA (acido
e trasporto delle ribonucleico), la
SEZioNE a Il corpo umano bello dentro Livello di organo sostanze. La cinesiologia muscolare capitolo a6
sostanza deputata
SEZioNE a Il corpo umano bello dentro
SEZioNE a Cuore
Il corpo umano bello dentro SEZioNE a Il corpo umano bello dentro La cinesiologia muscolare capitolo a6 La cinesiologia muscolare capitolo a6
La cinesiologia
alla sintesi delle muscolare capitolo a6
proteine.
Ribosoma
Movimento dellaMovimento
testa edella deltestabusto in avanti:
IL bUsTOIL bUsTO ArTIcOLAZIONI E Movimento
MUscOLI della testa e del busto in avanti: e del busto in avanti:
IL bUsTO ArTIcOLAZIONI E MUscOLI
flessione ArTIcOLAZIONI E MUscOLI IL bUsTO ArTIcOLAZIONI E MUscOLI
Organulo che partecipa
Movimento della testa e del busto
flessione Lisosomain avanti:
La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il flessione
ANTErIOrI dEL bUsTO ANTErIOrI dEL bUsTO alla produzione delle
ANTErIOrI dEL bUsTO proteine. Organulo contenente
puòANTErIOrI dEL inbUsTO
tronco alle
flessione La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il tronco alle
principi di
di di enzimi digestivi.
ANATOMIA FUNZIONALE
ANATOMIA FUNZIONALE
Per ben comprendere l’anatomia funzionale dei movimenti del busto in avanti, consideriamo, oltre ai Per ben comprendere
ginocchia. l’anatomia
La flessione funzionale ildei
coinvolgere movimenti
busto del
per intero obusto avanti,
solo alcuni suoiconsideriamo,
settori. I settorioltre
più ai
mobili della ginocchia. La flessione può coinvolgere il busto per intero o solo alcuni suoi settori. I settori più mobili della
descrittivo
descrittivo
principiprincipi
La flessione del busto permette di piegarsi in avanti avvicinando il più possibile la testa e il tronco alle
ANATOMICO
ATLANTINO ANATOMICO
muscoli del torace (parte superiore) e dell’addome (parte inferiore), anche i muscoli del collo, sia anteriori muscoli del torace (partesono
superiore) e dell’addome (parte
e il inferiore),
movimentoanche i muscoli del carico
collo, sia anteriori
principi di
colonna vertebrale quelli lombare e cervicale è a quasi esclusivo di questi. colonna vertebrale sono quelli lombare e cervicale e il movimento è a quasi esclusivo carico di questi.
ANATOMIA FUNZIONALE
(platisma, ioidei) che laterali (scaleni, sternocleidomastoideo).
Per ben comprendere l’anatomia funzionale dei movimenti del busto in avanti, consideriamo, (platisma,
oltre ioidei) che
ai avviene laterali (scaleni, sternocleidomastoideo).
La ilflessione perdel busto permette di piegarsi ini lati
avanti avvicinando
e a sinistra: il più possibile la testa e il tronco alle
Il capitolo della
La flessione quando i muscoli agonisti si contraggono da entrambi i lati (cioè a destra e a sinistra: La flessione avviene quando i muscoli
ginocchia. La flessione può coinvolgere busto intero oagonisti
solo si contraggono
alcuni suoi da entrambi
settori. (cioè a destra
Per Itornare
settorinellapiù mobili della
ANATOMIA FUNZIONALE
descrittivo
La muscolatura del torace è formata da muscoli più superficiali, alcuni dei quali originano dalla gabbia La muscolatura
si parla alloradel di torace
muscoli del torace (parte superiore) Per ben comprendere l’anatomiaanche funzionale dei movimenti del busto
è formata
contrazione
in avanti,
da muscoli
bilaterale) e glipiù
consideriamo,
superficiali,
antagonisti alcuni dei quali
si distendono.
oltre Per originano
aiprofondi tornare nelladalla gabbia
posizione Centriolo si parla allora di contrazione bilaterale) e gli antagonisti si distendono. Mitocondrio
posizione
ATLANTINO ANATOMICO
e dell’addome (parte inferiore), i muscoli
toracica e raggiungono l’estremità dell’omero (toraco-omerali); da altri più profondi che collegano la parte del collo,
toracica esia
iniziale glianteriori
raggiungono
agonisti l’estremità
diventano dell’omero
antagonisti (toraco-omerali);
e viceversa. da altri più
colonna
che collegano la parte
vertebrale sono quelli lombare ginocchia.
iniziale e agonisti
gli cervicale La eflessione
diventano ilantagonisti
movimento può coinvolgere
è a quasi esclusivo
e viceversa. il busto per caricointero o solo alcuni suoi settori. I settori più mobili della
di questi.
descrittivo
Organulo che svolge una L’ampiezza della flessione dipende dalla capacità di allungamento dei muscoli antagonisti,Organulo dalla mobilità addetto alla
ATLANTINO ANATOMICO
(platisma, ioidei) che laterali (scaleni,muscoli del torace (parte superiore) e dell’addome (parte
anteriore con la parte posteriore della gabbia toracica, mettendo in relazione per esempio coste/vertebre
sternocleidomastoideo).
anteriore inferiore),
con la parte
L’ampiezza
Livello anche
posteriore
della flessione
ditoracica i muscoli
della
dipende
organismo
gabbia deldimettendo
toracica,
dalla capacità collo, insia
allungamento anteriori
relazione
dei per esempio
muscoli coste/vertebre
antagonisti, dalla mobilità
Lastazione
flessione avviene quando colonna vertebrale sono quelli lombare e cervicale ae destra
il dalla
movimento èdia energia
quasi esclusivo carico di questi.
o coste/scapola. La regione toracica è separata internamente dalla cavità addominale dal diaframma, un o coste/scapola.
delle articolazioni La regione
vertebrali è separata
e dalla forza dei internamente dalla Tale
muscoli agonisti. cavità addominale
movimento dal diaframma,
eseguito dalla un funzione importante neli muscoli agonisti
delle articolazioni si contraggono
vertebrali da entrambi
e dalla forza dei muscoli agonisti. Tale imovimento
lati (cioè eseguito produzionee a sinistra:
stazione della
(platisma, ioidei)
più che laterali (scaleni, sternocleidomastoideo). Lao seduta
flessione avviene
dalla forzaquando
di gravità. i muscoli agonisti si contraggono da entrambi della
i lati (cioè a destra e a sinistra:
Cinesiologia
La muscolatura del torace è formata da muscoli superficiali,
muscolo a forma di cupola essenziale per la respirazione (vedi pag. A95). alcuni dei quali originano
La muscolatura addominale è formata da muscoli bilaterali che, tramite strutture tendinee, si rapportano
dalla
muscoloeretta
La muscolatura
ogabbia
a forma
seduta
Il
di cupola
risultato
addominale
essenziale
è agevolato dallaperforza
dell’integrazione
è formata da
la di
respirazione
gravità. (vedi pag. A95).
muscoli bilaterali che, tramite strutture tendinee, si si parla
rapportano
processo
allora dicontrazione
di riproduzione bilaterale) eretta
e è agevolato
gli antagonisti si distendono. Per tornare nella cellula e responsabile
posizione
La muscolatura del toracedaè altri formata da muscoli chepiù
Le articolazioni vertebrali responsabili di questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
superficiali, il alcuni deiaddominale
quali originano dalla egabbia
Le articolazioni vertebrali responsabili di questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
ATLANTINO
toracica e raggiungono l’estremità dell’omero (toraco-omerali); più profondi
anteriormente con il muscolo retto addominale (in posizione centrale e più superficiale) e lo inguainano, collegano
anteriormente dila
avanti diminuendoconmolti
parte glisistemi
muscolo retto
spessori (in posizione centrale
dei dischi intervertebrali; le vertebre più superficiale)
lombari iniziale
e loe inguainano,
(4a e 5a) cervicali gli agonistidella
(1° atlante cellula.antagonisti
diventano avantisidiminuendo
parla allora
e viceversa. di contrazione
gli spessori bilaterale)
dei dischi intervertebrali; e gli(4aantagonisti
le vertebre lombari respirazione
e 5a) e cervicali si
(1° atlante cellulare.
distendono. Per tornare nella posizione
anteriore con la parte posteriore della toracica
gabbiaetoracica,
raggiungono mettendo l’estremità dell’omero
formando un contenitore stabile anche senza il sostegno di una parte ossea; posteriormente inguainano
in relazione (toraco-omerali);
per esempio formando
coste/vertebre
occipitale), da sono
un contenitore
che altri piùanche
stabile
separate profondi
senzapiù
da dischi che collegano
il sostegno
spessi, di una
sono quelle la diparte
partedotate
ossea; posteriormente
maggiore mobilità. inguainano
L’ampiezza iniziale
occipitale), gli
che sono agonisti
separate da dischidiventano antagonisti
più spessi, sono quelle dotate e viceversa.
di maggiore mobilità.
anche parte della muscolatura del dorso e la saldano alle vertebre. Questi muscoli sono gli obliqui esterni anche Gliparte della muscolatura
spostamenti del dorso e lavertebrale
che ogni articolazione saldano alle vertebre.
permette sonoQuesti muscoli sono
relativamente gli obliqui
modesti. sommati della flessione dipendeGlidalla
esterni
Tuttavia spostamenticapacitàche ogni di allungamento
articolazione dei muscoli
vertebrale permette antagonisti,
sono relativamente dallasommati
modesti. Tuttavia mobilità
o coste/scapola. La regione toracicaanteriore è separata con la parte posteriore
internamente dellaaddominale
dalla cavità gabbia toracica, mettendo
dalediaframma, in
stratiun piùrelazione e iper esempio coste/vertebre L’ampiezza della flessione dipende dalla capacità di dalla
allungamento
stazione dei muscoli antagonisti, dalla mobilità
muscolare si articola
e interni (negli strati più superficiali) e i muscoli trasversi (negli strati più profondi). La parete posteriore interni (negliquesti superficiali) muscoli trasversi
possibili (negli strati più profondi). La parete posteriore
dell’addome, negli strati più profondi, è delimitata e rinforzata anche dal muscolo quadrato dei lombi.
tra loro,
dell’addome,
piccoli
negli strati
spostamenti
più profondi,
rendono
è delimitata
ampi
e rinforzata
movimenti
anche
complessivi.
dal muscolo quadrato
delle
dei lombi.
articolazioni vertebrali e dallatra forza
loro, deipiccoli
questi muscoli
spostamenti agonisti. Tale
rendono possibili movimento
ampi movimenti eseguito
complessivi.
muscolo a forma di cupola essenzialeo per coste/scapola. La regione toracica
A95). è separata internamente dalla
A18 Con la flessione lacavità
colonna vaaddominale
a formare un unico dal
grandediaframma,
arco rivolto in un
avanti, annullando le normali Con la flessione la colonna va a formare un unico grande arco rivolto in avanti, annullando le normali A19 stazione
la respirazione (vedi pag.
Tra i muscoli del bacino, quello maggiormente coinvolto nelle sinergie addominali è lo psoas iliaco, Tra i muscoli
curvaturedel bacino, quello maggiormente coinvolto nelle sinergie addominali è lo psoas iliaco,
fisiologiche. eretta o seduta è agevolato dalla forza delle
curvature articolazioni vertebrali e dalla forza dei muscoli agonisti. Tale movimento eseguito dalla
difisiologiche.
gravità.
muscolo a formabilaterali
di cupola essenziale per la respirazione
potente fissatore dell’anca, che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
La muscolatura addominale è formata da muscoli che, tramite strutture tendinee, potente(vedi
sifissatore pag.
rapportano A95).
dell’anca, che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
6 Le articolazioni vertebrali responsabili eretta di questoo seduta movimentoè agevolato dalla
permettono 6 forza alledivertebre
gravità. di avvicinarsi in
femore. femore. 7 7
anteriormente con il muscolo retto addominale La muscolatura addominale
(inMuscoli
posizione centrale è formata da muscoli ebilaterali
e più superficiale) lo inguainano, che, tramite strutture 3
4
tendinee, si5rapportano 4
avanti diminuendo gli spessori dei Le articolazioni
dischi intervertebrali; 3
le
4
vertebrali responsabili
vertebre lombari
5
di(4a
4questo movimento permettono alle vertebre di avvicinarsi in
e 5a) e cervicali (1° atlante
in tre sezioni: Atlantino
profondi Muscoli profondi
formando un contenitore stabile anche anteriormente delcon
senza il sostegno toraceil muscolo
di una parte rettoossea;
addominale (in
4 posizione
posteriormente inguainano centrale e più 5 superficiale) e lo inguainano,del1 torace occipitale), che sono separate 4
da dischi avanti piùdiminuendo
5
spessi, sonogliquelle spessori dotate deididischi
maggiore
1
intervertebrali;
mobilità. le vertebre lombari (4a e 5a) e cervicali (1° atlante
anche parte della muscolatura del dorso formando un contenitore
e la saldano alle vertebre.
digastrico stabile anchemuscoli
Questi senza ilsonosostegno gli obliqui di una parte ossea; posteriormente inguainano digastrico
esterni 2
Gli spostamenti che ogni articolazione occipitale),
vertebrale che sono separate
permette da dischi piùmodesti.
sono relativamente spessi,2 sono Tuttaviaquelle dotate di maggiore mobilità.
sommati
8 Muscoli superficiali 2 8 Muscoli superficiali 2
6
e interni (neglidel strati
toracepiù superficiali)anche partetrasversi
e i muscoli della
ioidei muscolatura
(negli strati delpiù
dorso e la6 saldano
profondi). La parete alle vertebre.
posteriore Questi
del torace
muscoli sono gli obliqui esterniioidei tra
2 loro, questi piccoli spostamenti rendono Gli spostamenti possibili che ampiogni articolazione
movimenti vertebrale permette
complessivi. 2 sono relativamente modesti. Tuttavia sommati
anatomico descrittivo, in Principi di anatomia
5 5
dell’addome, negli strati più profondi,e èinterni
platisma
(negliesternocleidomastoideo
delimitata strati più superficiali)
rinforzata e i muscoli
anche dal muscolo trasversi
quadrato
1 dei(negli lombi.strati più profondi). platisma
La parete posteriore sternocleidomastoideo Con1 la flessione la colonna1 va a formare tra loro, un unico questigrande piccoliarco spostamenti
rivolto inrendono possibili ampi
avanti, annullando movimenti complessivi.
le normali
Tra i 4muscoli del bacino, dell’addome,coinvolto
quello maggiormente negli
scaleni
strati
nelle piùsinergie
profondi, è delimitata
addominali è loepsoasrinforzata iliaco,
4 anche dal muscolo quadrato dei lombi. scaleni curvature fisiologiche. Con la flessione la colonna va a formare un unico grande1arco rivolto in avanti, annullando le normali
trapezio trapezio
potente fissatore dell’anca, che si trova i muscoli
Tra più del bacino,
in profondità dei quello addominali
muscoli
intercostali
maggiormente e si coinvolto
inserisce nelle
3
in7 basso sinergie sul addominali è lo psoas iliaco, intercostali
3
curvature fisiologiche.
cui vengono presentate le funzionale, in cui
7 3 3
femore.3
grande pettorale
potente fissatore dell’anca, esterni
che si trova più in profondità dei muscoli addominali e si inserisce in basso sul
grande pettorale esterni
7 6
3 4 5 6
femore. intercostali intercostali
3 4 7 5
1
deltoide interni
1 Muscoli profondi
deltoide interni 4
2 grande piccolo 2 grande
Muscoli profondi4 piccolo 3 1 4
dorsale pettorale del torace dorsale pettorale 5
principali articolazioni e Le principali
articolazioni
del busto
8
dentato
anteriore
Muscoli superficiali
dentato
anteriore
Le principali
digastrico
articolazioni
del busto
sono illustrati i
dentato5
anteriore
6
del torace
digastrico 2 Muscoli agonisti
dentato
anteriore
4 5
6
5
2
Muscoli agonisti
1
2
6 7
principali movimenti
7
i muscoli fondamentali
1 sacro iliaca Muscoli profondi
del torace 8 Muscoli superficiali ioidei
1 sacro iliaca Muscoli profondi 1 retto addominale 2 2
1 retto addominale
2 coxo-femorale
5
dell’addome 6 2 coxo-femorale dell’addome
ioidei 2 esterno obliquo 2 esterno obliquo
3 lombo-sacrale del torace 3 lombo-sacrale 3 psoas iliaco 3 psoas iliaco 2
4 sterno-costale
platisma 5 sternocleidomastoideo
4 sterno-costale
1 4 intercostali 4 intercostali
5 scapolo-omerale
Muscoli superficiali scapolo-omerale Muscoli superficiali
diaframma
platisma6 clavicolo-omerale diaframma
5
sternocleidomastoideo 5 sternocleidomastoideo
1 5 sternocleidomastoideo
1
della zona del corpo legati ai muscoli
dell’addome dell’addome
6 clavicolo-omerale
7 vertebrale quadrato
4 7 scaleni
vertebrale quadrato
6 scaleni (ant., med., post.) 6 scaleni (ant., med., post.)
1
dei lombi trapezio4 retto addominale dei lombi
7 ioidei
retto addominale
7 ioidei
8 atlante-occipitale
trapezio
8 atlante-occipitale
scaleni 3 Muscoli antagonisti Muscoli antagonisti
trasverso
dell’addome 7
obliquo interno
addominale LEGENDA
trasverso
intercostali
dell’addome
obliquo interno
1 addominale
quadrato dei lombi
3LEGENDA 1 quadrato dei lombi3
grande pettorale esterniin questa e nelle prossime
precedentemente
intercostali 2 grannde dorsale
umano che si sta
7 obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime
2 grannde dorsale
3
iliaco
grande
addominalepettorale
iliaco
pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti esterni semispinale della testa
3 addominale pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti 3 semispinale della testa
3 intercostali
a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti 4 lungo del collo a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti 4 lungo del collo
psoas iliaco deltoide 3 diversi rispetto apsoas
quelli del disegno.
iliaco
interni intercostali 5 trapezio
diversi rispetto a quelli del disegno.
5 trapezio
1 deltoide interni
analizzando; presentati;
2 1 grande piccolo
A90
dorsale 2 grande
A90
pettorale piccolo
A91 A91
dorsale pettorale
dentato dentato 5
anteriore dentato anteriore dentato 5
Le principali anteriore anteriore
articolazioni Le principali
del busto articolazioni 6 Muscoli agonisti
del busto 7 6 Muscoli agonisti
sacro iliaca
1 Muscoli profondi 7 retto addominale
1
coxo-femorale 1 sacro iliaca Muscoli profondi 1 retto addominale
2 dell’addome esterno obliquo
2
coxo-femorale
SEZioNE a 2Il corpo umano bello dentro La cinesiologia muscolare capitolo a6
3 lombo-sacrale dell’addome psoas iliaco
3 2 esterno obliquo
4 sterno-costale 3 lombo-sacrale 3 psoas iliaco
intercostali
4
5 scapolo-omerale sterno-costale funzionale
4Dall’anatomia Muscoli superficiali 4 CroCe alla peCToral 5 disTensione su panCa 4 intercostali
SEZioNE a Il corpo umano
diaframma
bello dentro Muscoli superficiali La cinesiologia muscolare capitolo a6
5 sternocleidomastoideo
6 clavicolo-omerale 5alla pratica
scapolo-omerale diaframma dell’addome maChine orizzonTale
5 sternocleidomastoideo
6 scaleni (ant., med., post.)
6 clavicolo-omerale
dell’addome
7 vertebrale quadrato 7 ioidei 6 scaleni (ant., med., post.)
1 CrunCh 3 TwisT
8 atlante-occipitale dei lombi 7 vertebrale quadrato retto addominale grande
pettorale 7 ioidei
trasverso Dall’anatomia funzionale
8 atlante-occipitale dei lombi
retto
obliquo interno
retto addominale 4 CroCe alla peCToral
deltoide
(fasci anteriori)
5 disTensione su panCa
Muscoli antagonisti
Muscoli antagonisti
alla pratica
addominale
dell’addome trasverso addominale obliquo interno
LEGENDA maChine
tricipite
orizzonTale 1 quadrato dei lombi
dell’addome
obliquo addominale LEGENDA 1 quadrato dei lombi
esterno 2 grannde dorsale
iliaco obliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime
2 grannde dorsale
addominale pagine indicano muscoli non visibili perché appartenenti
grandeobliquo esterno Le linee tratteggiate utilizzate in questa e nelle prossime 3 semispinale della testa
iliaco
1 CrunCh 3 TwisT addominale adiversi
pettorale strati muscolari più profondi o perché situati supagine
fronti indicano muscoli non visibili perché appartenenti 4 grande
lungo del collo 3 semispinale della testa
psoas iliaco quadricipite: rispetto a quelli del disegno. a strati muscolari più profondi o perché situati su fronti pettorale 4 lungo del collo
retto femorale
psoas iliaco ! diversi rispetto a quelli del disegno. 5 trapezio
5 trapezio
tensore
della fascia retto obliquo
Posizione di partenza: supini sulla panca deltoide
addominale interno Chi soffre di lombalgia esegua l’esercizio
orizzontale, mantenere i glutei a contatto con la
panca e i piedi a terra. (fasci anteriori)
con cosce e ginocchia flesse.
A90 Posizione di partenza: supini, in appoggio sulla
obliquo
esterno
Esecuzione: afferrare il bilanciere, tenendo le
mani in pronazione con larghezza superiore a
A91
A90 schiena, cosce in verticale, ginocchia semi flesse,
mani dietro la nuca.
quella delle spalle; inspirare e, controllando il tricipite A91
obliquo
Esecuzione: ispirando, sollevare le spalle da
Posizione di partenza: seduti sulla macchina,
tenere le braccia a croce, i gomiti flessi che
movimento, portare il bilanciere fino quasi a
toccare il petto; distendere le braccia espirando.
esterno
terra avvicinando le ginocchia alla testa con un poggiano sul punto di applicazione della forza.
Varianti:
arrotondamento della colonna; espirare alla fine Esecuzione: inspirare e, mentre si espira,
dell’esercizio. 1. eseguire la distensione tenendo i gomiti lungo
avvicinare le braccia il più possibile.
il corpo per concentrare il lavoro sui fasci
Variante: per far lavorare maggiormente gli retto
obliqui, avvicinare in modo alternato, con una addominale
Variante: spostare il punto di applicazione della
forza a livello delle mani utilizzando la macchina grande
anteriori;
leggera torsione del busto, il gomito destro al specifica.
2. variare la presa: tenendo l’impugnatura
pettorale
stretta si solleciteranno i fasci centrali dei
Dall’anatomia funzionale alla pratica,
ginocchio sinistro e il gomito sinistro al ginocchio
pettorali; tenendo l’impugnatura larga, i fasci
quadricipite: destro.
laterali dei pettorali.
retto femorale
2 addominali alla panCa !
deltoide
(fasci anteriori)
in cui sono proposti degli esercizi
tensore 6 Posizione di partenza: supini sulla panca
piegamenTo sulle braCCia, al suolo
della fascia obliquo orizzontale, mantenere i glutei a contatto con la
retto
addominale
quadricipite: retto
femorale
interno Chi soffre di lombalgia
tricipite esegua l’esercizio panca e i piedi a terra.
obliquo con cosce e ginocchia flesse.
Esecuzione: afferrare il bilanciere, tenendo le
specifici per allenare i muscoli
Posizione di partenza: supini, in appoggio sulla esterno grande
tensore pettorale mani in pronazione con larghezza superiore a
schiena, cosce in verticale, ginocchia semi flesse, della fascia
quella delle spalle; inspirare e, controllando il
mani dietro la nuca. Posizione di partenza: seduti sulla macchina, movimento, portare il bilanciere fino quasi a
Esecuzione: ispirando, sollevare le spalle da Posizione di partenza: in piedi sulla tenere le braccia a croce, i gomiti flessi che toccare il petto; distendere le braccia espirando.
esaminati.
piattaforma, ginocchia leggermente flesse,
terra avvicinando le ginocchia alla testa con un mani in presa sull’attrezzo. poggiano sul punto di applicazione della forza.
Varianti:
arrotondamento della colonna; espirare alla fine Esecuzione: tenendo le spalle fisse, ruotare in
Esecuzione: inspirare e, mentre si espira,
dell’esercizio. obliquo
modo controllato il bacino a destra e a sinistra. anconeo 1. eseguire la distensione tenendo i gomiti lungo
esterno
I muscoli impegnati in questo esercizio sono avvicinare le braccia il più possibile.
gli obliqui esterni e interni e, in misura minore, il corpo per concentrare il lavoro sui fasci
Variante: per far lavorare maggiormente gli retto Variante: spostare il punto di applicazione della
!
il retto addominale. Affinché l’esercizio sia
anteriori;
obliqui, avvicinare in modo alternato,
Posizione con
di partenza: una
distesi sulla panca efficace, deve essere ripetuto per un alto addominale forzaPosizione
a livello delle mani utilizzando la macchina
inclinata, mani ad impugnare la sbarra o lo
leggera torsione del busto, il gomito destro al
numero di serie. di partenza: distesi in orizzontale sulle 2. variare la presa: tenendo l’impugnatura
staggio di una spalliera. specifica.
braccia tese, sguardo in avanti, tenere le mani in
ginocchio sinistro e il gomito sinistro
Esecuzione: al ginocchio
prima sollevare le gambe in Durante l’esercizio non inarcare la appoggio alla larghezza delle spalle e i piedi uniti. stretta si solleciteranno i fasci centrali dei
destro.
posizione orizzontale, poi sollevare il bacino schiena; ciò cambierebbe il lavoro dei Esecuzione: inspirare, piegare le braccia pettorali; tenendo l’impugnatura larga, i fasci
arrotondando la colonna vertebrale e portare le muscoli interessati. avvicinando il torace a terra; espirare e
ginocchia verso la fronte. distendere completamente le braccia. laterali dei pettorali.
deltoide
2 A92
addominali alla panCa
A93
(fasci anteriori)
6 piegamenTo sulle braCCia, al suolo
retto quadricipite: retto tricipite
addominale femorale
grande
tensore pettorale
III
della fascia
Posizione di partenza: in piedi sulla
piattaforma, ginocchia leggermente flesse,
mani in presa sull’attrezzo.
Esecuzione: tenendo le spalle fisse, ruotare in
modo controllato il bacino a destra e a sinistra. anconeo
obliquo I muscoli impegnati in questo esercizio sono
esterno gli obliqui esterni e interni e, in misura minore,
!
il retto addominale. Affinché l’esercizio sia
Posizione di partenza: distesi sulla panca efficace, deve essere ripetuto per un alto
inclinata, mani ad impugnare la sbarra o lo numero di serie. Posizione di partenza: distesi in orizzontale sulle
staggio di una spalliera. braccia tese, sguardo in avanti, tenere le mani in
D9084_000I_XIII_Del_Nista_romane_ciano_ok.indd 3 Esecuzione: prima sollevare le gambe in
posizione orizzontale, poi sollevare il bacino
Durante l’esercizio non inarcare la
schiena; ciò cambierebbe il lavoro dei
appoggio alla larghezza delle spalle e i piedi uniti.
Esecuzione: inspirare, piegare le braccia
23/01/17 16:32
arrotondando la colonna vertebrale e portare le avvicinando il torace a terra; espirare e
La struttura dell’opera
L’arte di comunicare (con il corpo) capitolo B3 SEZIONE E I giochi sportivi I giochi sportivi di squadra con la palla capItOlO E2
Gli elementi della comunicazione Rimbalzo difensivo Il difensore deve impadronirsi del pallone saltando verso di esso Uno contro uno Si verifica quando un giocatore deve cimentarsi direttamente con il
codice
L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo capitolo D1 e cercando di afferrarlo nel punto più alto. Una volta entrato in possesso della palla, singolo avversario, soprattutto se non può passare la palla a un compagno; in casi simili
modalità comunicativa condivisa riprende contatto con il terreno a gambe divaricate per avere un miglior equilibrio e si cerca di «battere» l’avversario grazie alla velocità e all’astuzia, ricorrendo a una serie di
canale
il mezzo di trasmissione (parole, scrittura, disegno, musica) occupare quanto più spazio possibile, così da avviare una veloce ripartenza offensiva finte o anticipando il suo intervento.
con un passaggio o un’azione personale.
l’idoneo allineamento attraverso Fluidità del movimento Si ottiene
l’adeguato equilibrio tra contrazioni e eseguendo i movimenti attraverso il Come smarCarsi e marCare
emittente
destinatario decontrazioni. controllo costante del corsetto lombo- Quando la nostra squadra è in passi alternati. Anche spostamenti
colui che comunica
messaggio
che cosa si vuole comunicare
chi riceve
la comunicazione addominale («core») e in modo dolce, al
possesso di palla, è opportuno
occupare gli spazi in modo da
laterali, utilizzabili per smarcarsi e
marcare, vengono spesso eseguiti ›››
Centratura Si riferisce al centro del trovarsi nella posizione giusta per dal giocatore per stare dietro Nell’uno contro uno
l’attaccante deve
delle parole e centrati sul «che cosa», è detta incongrua. Facciamo un ritmo della respirazione profonda. ricevere il passaggio liberandosi
dal diretto avversario con cambi di
all’avversario. Nello spostamento
laterale a destra si muoverà per cercare di non far capire
ma anche quelli relativi al «come», vale esempio: una persona che, sbadigliando, corpo considerato il centro dell’energia; velocità, scatti e finte. Spesso per primo il piede destro, poi il sinistro, all’avversario le proprie
mosse in modo da non
marcare si eseguono spostamenti che andrà a occupare il posto
a dire gli aspetti paralinguistici, tono
e volume della voce, ritmo e pause, e
con un viso inespressivo, lo sguardo
frequentemente rivolto al proprio è il nostro baricentro situato circa 6 cm Precisione dei movimenti Si ottiene in avanti e indietro con i piedi
che scivolano sul terreno. Prima
lasciato libero dal piede destro, e
viceversa nel caso di spostamento
farsi rubare la palla.
quelli propriamente non verbali, che
comprendono la postura, la gestualità, la
orologio, un tono di voce basso e piatto,
dicesse: «Quello che racconti è proprio
sotto l’ombelico e compreso nella fascia attraverso l’allenamento costante si muove l’arto inferiore che
corrisponde al senso di marcia, poi
a sinistra. È fondamentale
non incrociare mai le gambe e
mimica facciale, la vicinanza/lontananza interessante», comunicherebbe con lombo-addominale; nelle discipline e la concentrazione. Si traduce nel l’altro, in modo simile al boxeur nei
suoi spostamenti sul ring. Non si
mantenere il baricentro basso, per
non provocare una situazione di
Dai e vai Un giocatore passa la palla a un compagno più avanti di lui in posizione
del corpo dall’interlocutore. il suo corpo un messaggio opposto a laterale, riceve il passaggio di ritorno e tenta di andare a canestro. È il movimento più
Per comunicare in modo efficace nelle quello che le sue parole esprimono: la orientali è detto «Hara»; nel Pilates è detto «balance», cioè l’equilibrio di contrazione/ devono effettuare spostamenti a mancanza di equilibrio.
immediato ed efficace contro una difesa molto aggressiva.
diverse situazioni è necessario trovare sua comunicazione sarebbe incongrua.
non solo le parole adatte, ma anche il «core». Un obiettivo prioritario di questo
SEZIONE D È il momento di passare all’azione
Al contrario, qualcuno che, con decontrazione, sforzo/rilassamento, flusso
In attacco
A seconda del
contesto e del
modo in cui esprimerle, tenendo conto
dell’interlocutore e del contesto.
un’espressione soddisfatta, lo sguardo
attento, affermasse di essersi divertito
metodo è quello di equilibrare le forze inspiratorio/flusso espiratorio. Appena conquistata la palla, i giocatori devono mettere in piedi un’azione d’attacco con
rapporto di maggiore Allo stesso modo, per interpretare bene molto, effettuerebbe una comunicazione muscolari anteriori e posteriori in modo
I fattori che condizionano grande rapidità. Devono dunque sapere come spostarsi sul campo ed essere pronti a
o minore confidenza
che si ha con un messaggio occorre saper leggere il congrua. Questo significa che conoscere
la prestazione
da rendere possibili movimenti periferici Consapevolezza Attraverso gli esercizi
Tecnica specifica
ricevere, passare e tirare la palla a canestro senza esitazioni.
Per contrastare una difesa a uomo, si useranno blocchi e marcamenti senza palla, ›››
il linguaggio non verbale è molto
• Abilità
l’interlocutore, è linguaggio non verbale dell’emittente
importante per comunicare bene, del metodo eseguiti nel rispetto dei sei tattiche individuali ecc. Se si deve contrastare una difesa a zona, lo schema avrà lo scopo Per la perfetta riuscita
• Destrezza
possibile usare in e confrontarlo con quello verbale.
modo strategico i per interpretare i messaggi degli fluidi e corretti. di tirare dalle linee esterne e da lontano o dai punti più deboli della zona. del dai e vai sono
• Tattica
Quando vi è corrispondenza, si dice
segnali non verbali
che la comunicazione è congrua; Componente
altri, per sentire e capire nello stesso psichica principi si raggiunge la consapevolezza Nella pallacanestro assume particolare importanza la tecnica del contropiede. Essa
necessari l’affiatamento
• Controllo dell’emotività • Esperienza della competizione
per rafforzare con il compagno e
l’efficacia della in caso contrario, la comunicazione tempo.
• Volontà Respirazione La respirazione di ogni parte del corpo. Si impara ad si realizza quando la squadra in fase difensiva prende possesso del pallone e si porta
verso il canestro opposto così velocemente da lasciare la squadra avversaria scoperta in
una grande velocità di
esecuzione.
• Concentrazione
comunicazione
emotiva e verbale.
• Motivazione
durante gli esercizi va mantenuta ascoltarlo, a capirne e rispettarne i
Efficienza fisica
difesa e mettere l’attacco in soprannumero, facilitando una conclusione vantaggiosa. Le
• Qualità nervose
occasioni per iniziare il contropiede sono diverse: rimessa laterale, intercettazione di un
fluida
affermazione dell’io) e profonda, evitando di trattenere
(ricerca della vittoria,
messaggi, non si forzano i movimenti,
e neuromuscolari
passaggio, rimbalzo difensivo conseguente a un tiro sbagliato, canestro subito.
Blocco È l’azione offensiva compiuta da un attaccante che si pone anticipatamente
(coordinazione, intelligenza Vediamo ora alcune azioni fondamentali individuali in attacco.
il respiro o di respirare troppo nonprofonda)
motoria, sensibilità si assumono posture che creano sul percorso di un difensore per costringerlo a cambiare direzione o a ritardare l’azione
• Qualità muscolari (forza, ››› difensiva, così da favorire lo smarcamento di un compagno. Se l’attaccante però va a
• Cultura
superficialmente.
Componente sociale
dolori;
resistenza, velocità, il tutto in modo armonico.
elasticità) posizionarsi davanti al difensore all’ultimo istante, senza lasciargli lo spazio (1 m) e il
• Qualità articolari (mobilità,
Durante l’azione
• Situazione economica
d’attacco è tempo occorrente per fermarsi o evitarlo, commette infrazione e l’arbitro gli attribuisce
• Ambiente
flessibilità) fondamentale saper fallo personale.
• Capacità organiche decidere in fretta e
(capacità cardiocircolatoria scegliere il tempo giusto
e respiratoria, qualità per penetrare nell’area
metaboliche muscolari) avversaria o tentare il
PERFORMANCE
Allenarsi con il metodo Pilates
canestro da fuori area.
L’attività sportiva in «quei giorni» ›››
Ti proponiamo giorni»
unaoppongono
Fra i fattori che condizionano il serie spessodi esercizi
un di Pilates,
della percentuale di utili per fortificare e rendere flessibile il
emoglobina Affinché l’azione di
blocco sia regolare, il
corpo, mantenendo attiva laeconcentrazione.
deciso rifiuto all’attività proposta
rendimento fisico delle donne possono influire negativamente
nell’ora di Scienze
vi è senza dubbio il ciclo ovarico motorie sull’efficienza fisica durante la giocatore che porta il
mensile. Il periodo più critico, che sportive. Come molte donne, performance sportiva. blocco deve attendere
abbassa sensibilmente il livello di esse hanno un vero e proprio È altrettanto importante l’avversario fermo.
prestazione, è quello premestruale, blocco psicologico nei confronti sottolineare che lo stress
che può essere accompagnato da dell’attività fisica: in realtà, solo nei psicofisico in atlete particolarmente
Esercizi per la colonna vertebrale e gli addominali
fastidiosi dolori, B29
cefalee, disturbi
digestivi, lombaggini, associati a
casi di dismenorrea (mestruazione
accompagnata da forti dolori) e di
emotive può portare a problemi
di irregolarità del ciclo, con
E36 E37
malesseri psichici, depressione, menorragia (abbondanti perdite assenza di mestruazioni o
stanchezza, apatia, instabilità ematiche) è opportuno astenersi aumento dell’intervallo tra un
emotiva. In questi giorni, una dal praticare attività fisiche. ciclo e l’altro. Nel periodo finale
moderata attività fisica può Se non si pratica attività fisica del ciclo, dal termine del flusso a
aiutare a scaricare le tensioni e a in modo sistematico, proprio in dopo l’ovulazione, la donna può
sopportare meglio la sensazione di quei giorni è consigliabile fare addirittura avere migliori prestazioni
diffuso malessere. una passeggiata nella natura, muscolari e superiori possibilità di
Durante il periodo mestruale eseguendo esercizi di stretching adattamento agli stress.
Numerosi schemi e box supportano la spiegazione
il corpo della donna subisce o esercizi respiratori, abbinati
delle trasformazioni fisiologiche a posizioni di
accompagnate da temporanea rilassamento che
ritenzione idrica, calo della portano beneficio
pressione arteriosa e perdita alla parte
notevole di ferro (da 5 a 45 congestionata.
1 Posizione di partenza: seduti,
mg). Questi fenomeni possono Chi pratica
Espirando, far assumere Inspirare e riportarsi nella
teorica evidenziandone i contenuti e approfondendone
disturbare la normale attività abitualmente
piedi in appoggio, schiena
fisica senza peraltro giustificarne
l’interruzione. Da un punto di
un’attività sportiva
intensa, durante
alla colonna vertebrale posizione di partenza
dritta, mani dietro le cosce;
vista medico non esistono infatti il ciclo mestruale un posizione a C, facendo facendo compiere il
controindicazioni a svolgere dovrebbe svolgere un
attivare gli addominali;
esercizio in coincidenza con allenamento leggero. Le scendere al tappeto prima movimento dal segmento
gli aspetti più interessanti.
inspirare.
le mestruazioni; anzi, bisogna
ridimensionare la convinzione che
atlete che praticano corsa
prolungata o discipline di lunga
le vertebre lombari. Le mani lombare e non da quello
la donna nei giorni del flusso sia
debilitata. Soprattutto in ambito
durata devono tenere presente che,
quando il flusso è abbondante, la
scorrono dietro le cosce. dorsale.
scolastico, le ragazze «in quei carenza di ferro e la diminuzione
D8 Esercizi per muscoli dorsali e cingolo scapolare Il testo è inoltre arricchito da foto e disegni che
illustrano i principali gesti tecnici degli sport e i
movimenti fondamentali, aiutandone la comprensione.
2 Posizione di partenza: seduti Espirando, ruotare verso Inspirare e tornare al
a gambe tese, bastone dietro destra il busto allungando centro; espirare ruotando
le scapole; inspirare. sempre verso l’alto la verso sinistra.
colonna vertebrale.
All’interno della spiegazione teorica, Competenze D23
Le capacità motorie capitolo D2
Le capacità motorie capitol
i box Dalla teoria alla pratica
Competenze
EsErcizi con la funicElla
EsErcizi con la funicElla
propongono esercizi pratici per Capacità motorie: la coordinazione
Capacità motorie: la coordinazione
esercita la coordinazionE
mettere in atto quanto appreso, esercita la coordinazionE
Ti proponiamo alcuni semplici esercizi per allenare le capacità coordinative, in particolare: destrezza,
orientamento, differenziazione, equilibrio, ritmo e reazione.
EsErcizi con pallE E pallinE
1 Saltella con la funicella 2 Salta sul posto, eseguendo ogni 3 Corri saltando la corda.
proponendo l’esecuzione dei
alternando il saltello volta dei saltelli di circa 5 cm. Esegui in modo ritmato
semplice a quello doppio. Tieni la corda in modo sciolto. dieci salti consecutivi.
Ti proponiamo alcuni semplici esercizi per allenare le capacità coordinative, in particolare: destrezza,
orientamento, differenziazione, equilibrio, ritmo e reazione. L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo capitolo D1
movimenti illustrati attraverso EsErcizi con pallE E pallinE
1 Saltella con la funicella
l’idoneo allineamento attraverso
alternando il saltello
2 Salta sul posto, eseguendo ogni
Fluidità
volta del
dei saltelli di movimento
circa 5 cm.
3 Corri saltando la corda.
Si ottieneEsegui in modo ritmato
proposte di attività divertenti e
l’adeguato semplice
equilibrio tra contrazioni
a quello doppio. e Tienieseguendo
la corda inimodo sciolto.attraverso ildieci salti consecutivi.
movimenti
1 Lancia la palla in alto 2 Gioca con dei palloni di 3 Lancia una palla da
decontrazioni. controllo costante del corsetto lombo-
4 Dopo un salto di base eseguine un 5 Alterna salto di base e salto incrociando la corda. Il
e riprendila dietro la diverse dimensioni e peso pallacanestro contro la
addominale («core») e in modo dolce, al
Centratura Si riferisce al centro del
schiena (senza girarti!). (ad esempio un pallone parete. Divarica le gambe altro divaricando le gambe (una gamba movimento deve essere eseguito con gli avambracci
stimolanti.
Successivamente lanciala da da pallavolo e uno da durante il lancio, uniscile in avanti e l’altra all’indietro). Con il che si incrociano davanti al petto. Per creare uno
dietro la schiena e riprendila pallamano). Lanciali in alto quando la palla rimbalza salto seguente inverti la posizione spazio sufficiente fra i vari «saltatori», occorre ritmo della respirazione profonda.
davanti. uno dopo l’altro, come in un contro la parete e divaricale delle gambe (quella davanti atterra
all’indietro e viceversa). Il baricentro
incrociare al massimo. corpo considerato il centro dell’energia;
esercizio di giocoleria, senza nuovamente alla ricezione.
farli cadere. è sempre in mezzo e i piedi atterrano
contemporaneamente.
è il nostro baricentro situato circa 6 cm Precisione dei movimenti Si ottiene
sotto l’ombelico e compreso nella fascia attraverso l’allenamento costante
Grazie alla presenza di un test di 6 A partire dal salto di base salta
lombo-addominale; nelle discipline
orientali è detto «Hara»; nel Pilates è detto
e la concentrazione. Si traduce nel
«balance», cioè l’equilibrio di contrazione/
L’efficienza fisica e l’allenamento sportivo capitolo D1
autovalutazione, i box Dalla teoria
lateralmente verso destra, un
saltello intermedio al centro
«core». Un obiettivo prioritario di questo decontrazione, sforzo/rilassamento, flusso
(salto di base), seguito da un
salto laterale a sinistra. I piedi
metodo è quello di equilibrare le forze
l’idoneo allineamento attraverso Fluidità del movimento Si ottiene inspiratorio/flusso espiratorio.
l’adeguato equilibrio tra contrazioni e eseguendo i movimenti attraverso il
sono sempre paralleli.
muscolari anteriori e posteriori
decontrazioni. in modo
controllo costante del corsetto lombo-
Consapevolezza Attraverso gli esercizi
alla pratica – Competenze guidano
addominale («core») e in modo dolce, al
1 Lancia la palla in alto 4 Palleggia 2 Gioca 5con Giocadei palloni
con due palline da di 3 Lancia una palla da da rendere
Centratura possibili
Si riferisce al centro del movimenti periferici
ritmo della respirazione profonda.
corpo considerato il centro dell’energia;
e 4corretti. del metodo eseguiti
5 Alterna neldirispetto dei sei
è il fluidi
contemporaneamente due tennis, lanciandole da una
e riprendila dietro la palloni (uguali o diversi), diverse
uno dimensioni
mano all’altra comeeunpeso pallacanestro contro la nostro baricentro Dopo un 6salto
situato circa cm diPrecisione
base eseguine dei movimenti un Si ottiene salto base e salto incrociando la corda. Il
schiena (senza girarti!). con la mano destra e l’altro
con la mano sinistra. (ad esempio giocoliere.
un pallone parete. Divarica le gambe sotto l’ombelico e compresoaltronelladivaricando
fascia le gambe
attraverso l’allenamento gamba principi simovimento
(una costante raggiungedeve la consapevolezza
essere eseguito con gli avambracci
Respirazione
lombo-addominale; nelle discipline
in nel
avanti Laeè respirazione e la concentrazione. Si traduce nel
l’altra«balance»,
all’indietro). di ogni parte
Condi ilcontrazione/ che del corpo. Si impara
si incrociano davanti aladpetto. Per creare uno
lo studente verso l’acquisizione di
Successivamente lanciala da da pallavolo e uno da durante il lancio, uniscile 7 Al passaggio intermedio della corda
orientali
salta sulla
sinistra e solleva contemporaneamente il ginocchio
gamba
è detto «Hara»; Pilates detto cioè l’equilibrio
dietro la schiena e riprendila pallamano). Lanciali in alto quando la palla rimbalza destro. Esegui il salto successivodurante
«core».ancora
Un obiettivo
sulla gli salto
sinistra, seguente
esercizi
prioritario di questo inverti
va mantenuta la
decontrazione, posizione
sforzo/rilassamento,
ascoltarlo, a capirne e rispettarne i«saltatori», occorre
flusso spazio sufficiente fra i vari
metodo è quello di equilibrare le forze
davanti. uno‹‹‹dopo l’altro, come in un contro la parete e divaricale
mentre con quella destra tira un calcio in avanti.
delle
Poi
gambe (quella davanti
inspiratorio/flusso atterra
espiratorio. incrociare al massimo.
inverti la posizione delle gambe.
fluida
muscolari e profonda,
anteriori evitando
e posteriori in modo
all’indietro e viceversa).
di trattenere
Consapevolezza Il baricentro messaggi, non si forzano i movimenti,
Attraverso gli esercizi
esercizio di giocoleria, senza
La capacità di coordinazione è fondamentale
nuovamente alla ricezione. da rendere possibili movimenti periferici
consapevolezza e autonomia nella
nel nuoto sincronizzato, dove le atlete devono
farli cadere.
muoversi in perfetta sincronia tra loro e con la il erespiro
fluidi corretti. oè di respirare
sempre in mezzo troppo
del metodo eseguiti nel rispetto dei sei
e i sipiedi
principi raggiungeatterrano
la consapevolezza
non si assumono posture che creano
musica.
superficialmente.
Respirazione contemporaneamente.
La respirazione di ogni parte del corpo. Si impara ad dolori; il tutto in modo armonico.
durante gli esercizi va mantenuta ascoltarlo, a capirne e rispettarne i
D40
fluida e profonda, evitando di trattenere
D41 messaggi, non si forzano i movimenti,
gestione dell’attività fisica.
il respiro o di respirare troppo non si assumono posture che creano
SEZIONE D È il momento di passare all’azione
superficialmente. dolori; il tutto in modo armonico.
Allenarsi con il metodo Pilates
Allenarsi con il metodo Pilates
6 A partire dal salto di base salta
La partenza dai blocchi Ti proponiamo
lateralmente
Ti proponiamo una serie
una
saltello
verso
di esercizi di Pilates,
serie di esercizi
intermedio
destra,
utili per une rendere flessibile il
fortificare
al centro di Pilates, utili per fortificare e rendere flessibile il
corpo, mantenendo attiva la concentrazione.
corpo,
Esercizi
(salto di base),
per mantenendo
la colonna vertebrale
seguito
attiva
e glila
da un
concentrazione.
addominali
salto laterale a sinistra. I piedi
sono sempre paralleli.
SEZIONE D È il momento di passare all’azione Esercizi per la colonna vertebrale e gli addominali
4 Palleggia 5 Gioca con due palline da
1 Posizione di partenza: seduti, Espirando, far assumere Inspirare e riportarsi nella
contemporaneamente due tennis, lanciandole da una piedi in appoggio, schiena alla colonna vertebrale posizione di partenza
dritta, mani dietro le cosce; un posizione a C, facendo facendo compiere il
palloni (uguali o diversi), uno mano all’altra come un
22
attivare gli addominali; scendere al tappeto prima movimento dal segmento
SEZIONE D È il momento di passare all’azione SEZIONE D È il momento di passare all’azione
con la mano destra e l’altro giocoliere. inspirare. le vertebre lombari. Le mani
scorrono dietro le cosce.
lombare e non da quello
dorsale.
con la mano sinistra.
L’aLLenamento sportivo
La partenza dai blocchi
7 Al passaggio intermedio della corda salta sulla gamba
L’aLLenamento sportivo 1 2 3 4 5 6 Esercizi per muscoli dorsali e cingolo scapolare
sinistra e solleva contemporaneamente il ginocchio
A differenza dell’attività motoria regolare, la resistenza e si ha una diminuzione 1 Posizione di partenza: seduti, Espirando, far assumere destro. Inspirare
Esegui il salto successivo
e riportarsi nellaancora sulla sinistra,
alla colonna vertebrale mentre posizione
con quelladidestra tira un calcio in avanti. Poi
che consente di mantenere l’efficienza dell’agilità; gli esercizi per la mobilità non
piedi in appoggio, schiena partenza
fisica, l’allenamento sportivo permette
A differenzaPertanto dell’attività
di conseguire le massime prestazioni tipo
incrementano né la forza né la resistenza.
è importante scegliere ilmotoria regolare, la resistenza e si ha una diminuzione ‹‹‹ 1 2
dritta, mani dietro le cosce;
3 4
un posizione a C, facendoinverti lafacendo
5 6
posizione delle gambe.
compiere il
di allenamento adatto ai risultati che si
possibili e di migliorare le capacità
1 Prendere posizione: la starter «pronti!» si solleva il il ginocchio della gamba
La capacità decontrazione sul collo
di coordinazione è fondamentale attivare gli addominali; scendere al tappeto prima movimento dal segmento
che consente di mantenere l’efficienza
vogliono ottenere.
motorie, le abilità e la tecnica dell’atleta.
dell’agilità; gli esercizi per la mobilitàbacino non Le radici storiche
verso l’alto, i tallonidella ricerca capitolo
arretrata a1 dove le atlete devono
nel nuoto sincronizzato,
avanza flettendosi. inspirare. le vertebre lombari. Le mani lombare e non da quello
sistemazione corretta sui muoversi in perfetta sincronia tra loro e e rimane sulla linea di
Ogni programma di allenamento deve Prendere posizione: la
1 starter «pronti!» si solleva il il ginocchio della gamba decontrazione sul collo 2 Posizione di partenza: seduti Espirando, ruotare verso Inspirare e tornare al
Sovraccarico Per ottenere dei risultati con la
bacino verso l’alto, i talloni arretrata avanza flettendosi.
essere organizzato tenendo presenti sistemazione corretta sui
scorrono dietro le cosce. dorsale.
e rimane sulla linea di a gambe tese, bastone dietro destra il busto allungando centro; espirare ruotando
fisica, l’allenamento superiore rispetto a quellosportivo permette incrementano népartenza
la forzasi né la resistenza.scendono verso il basso sui Il braccio musica.
destro viene
occorre impegnare il corpo a un livello blocchi di partenza si ricerca scendono verso il basso sui Il braccio destro viene prolungamento del tronco, le scapole; inspirare. sempre verso l’alto la verso sinistra.
variabili diverse, in particolare: la
normale. Il
disponibilità di tempo, le caratteristiche blocchi di ricerca appoggiandosi sulle mani prolungamento del tronco,
blocchi. Il bacino è più in alto
rispetto alle spalle, che sono
portato in avanti, il sinistro è
proiettato all’indietro. Questa
con lo sguardo sempre colonna vertebrale.
portato in avanti, il sinistro è
per trovare la posizione più
il tipoblocchi. Il bacino è più in alto
rivolto verso il basso.
sovraccarico può essere incrementato in
di conseguire diversile massime prestazioni Pertantoappoggiandosi
è importante scegliere
quasi perpendicolari alle oscillazione permette un
psicofisiche dell’atleta, la sua età e il suo
modi, per esempio aumentando sulle mani adatta di contatto dei piedi
con lo sguardo sempre
mani; gli arti superiori sono miglior equilibrio. Il primo Questa fase è detta di
2
stato di forma. con i blocchi e assicurandosi «accelerazione»: comprende
rispetto alle spalle, che sono proiettato all’indietro. Questa quasi verticali. passo sarà perciò effettuato
L’affermazione deLL’anatomia
che questi siano ben fissati. D23
la frequenza degli allenamenti (da due
per trovare la posizione più Esercizi per muscoli dorsali e cingolo scapolare
con la gamba posteriore. i sette passi che permettono
I principi che sono alla base di un
possibili e dial’intensità migliorare ledi capacità
tre o quattro volte alla settimana),
di allenamento adatto
D40 ai risultati che quasi
si perpendicolari alle 2 Ai vostri posti: il viso è
4
rivolto verso il basso.
- 5 Via!: al «via!» si scatta
di acquisire velocità e che
allenamento sportivo efficace sono,
oscillazione permette un
in avanti, facendo forza 6 Primo appoggio: nel primo
degli esercizi, il tempo capitolo
Le radici storiche della ricercarivolto a1l’indice
verso il basso, proiettano l’atleta verso il
adatta di contatto dei piedi sul piede più avanzato, appoggio a terra dopo il «via»
oltre alla regolarità con cui si svolgono
motorie, le abilità bisogno di tempoeperla tecnica
ciascun esercizio. Poiché il corpo ha
gli esercizi allenanti, la specificità, il
dell’atleta. vogliono ottenere. mani; gli arti superiori sono miglior
e il pollice delle mani sono
equilibrio. Il primo
paralleli alla linea di partenza. Questa fase è detta di
nel disegno quello destro, il busto è ancora basso. traguardo. Importante in
questa fase è mantenere
come discipLina scientifica
(la gamba si distende Accelerazione: nel secondo
adattarsi alle
sovraccarico, la globalità.
2
nuove richieste, il sovraccarico deveL’affermazione deLL’anatomia con i blocchi e assicurandosi 3 Pronti!: al comando dello completamente) mentre
«accelerazione»: comprende
passo il capo è in perfetta l’equilibrio.
Ogni programma
Specificità Ogni tipo di esercizio
di allenamento
essere progressivo: questo significa che
deve
come discipLina scientifica quasi verticali. passo sarà perciò effettuato
che questi siano ben fissati.
provoca nel corpo una risposta specifica: in base ai risultati conseguiti il carico
Sovraccarico Per ottenere dei risultati 4 - 5 Via!: al «via!» si scatta
con la gamba posteriore. i sette passi che permettono
essere
Per costruire
è un ottimo esercizio per migliorareorganizzato
la corsa lenta e costante, per esempio,
tenendo
e soprattutto in maniera proporzionata presenti
allenante deve aumentare gradualmente
2 Ai vostri posti: il viso è
La corsa a ostacoli → Pag. 49
di acquisire velocità e che
qualsiasi programma
la resistenza generale, ma non incide alle condizioni organiche del soggetto. occorre
La medicina e le pratiche motorieimpegnare il corpo a un livelloin avanti, facendo forza 6 Primo appoggio: nel primo
Allenare la corsa
variabili diverse, in particolare:nella la Grecia classica
di allenamento
sulla forza e sulla mobilità; con i pesi si
è necessario Un’altra importante caratteristica rivolto verso il basso, l’indice appoggio a
a ostacoli
terra dopo il «via» proiettano l’atleta verso il
La corsa a ostacoli è una corsa veloce che si ribalta senza causare danni all’atleta e
ottiene principalmente il potenziamento
tenere conto delle dell’allenamento è infatti quella di essere
superioree ilrispetto a quello normale. Ilsul piede più avanzato, si corre in pista sui 100, 110 o 400 m e senza invalidare la gara.
disponibilità di tempo, le caratteristiche pollice delle mani sono
La medicina e le pratiche motorie
caratteristiche Fu solo nell’antica Grecia e in Asia equilibrio tra i quattro «umori» del corpo nella quale si devono superare 10 ostacoli L’altezza degli ostacoli e la distanza tra gli
muscolare, ma si migliora relativamente
psicofisiche dello
personalizzato.
nel disegno quello destro,
Minore che l’anatomia si affermò il busto è ancora basso.
umano (sangue, bile gialla, bile nera e traguardo. Importante in
(hs è la forma abbreviata dell’inglese ostacoli e tra questi e la linea di partenza
sportivo, della sua
sovraccarico può
paralleli allaessere
linea di incrementato
partenza. in
come disciplina scientifica e le prime
(la gamba si distende
flegma) e la malattia come il loro mancato
Accelerazione: nel secondo
hurdles, «ostacoli» appunto). Gli ostacoli
questa fase è mantenere 2 Posizione
e quella di arrivo variano nelle diverse
di partenza: seduti Espirando, ruotare verso Inspirare e tornare al
psicofisiche dell’atleta, la sua età e il suo
preparazione atletica
cognizioni anatomiche diedero origine a equilibrio, di cui l’individuo era in parte sono strutture metalliche ad angolo specialità. Essi sono comunque sempre
Tre tipi di bollini ( approfondimento,
e degli obiettivi che
nella Grecia classica
a gambe tese, bastone dietro destra il busto allungando centro; espirare ruotando
intende raggiungere.
diversi3modi,Pronti!:per esempio
al comando aumentando
una rudimentale fisiologia dell’esercizio
dello completamente) mentre
responsabile. Egli per primo affermò
passo il capo è in perfetta
retto che reggono una sbarra di legno. La
l’equilibrio.
posti a distanze regolari: ne deriva
le scapole; inspirare. sempre verso l’alto la verso sinistra.
stato di forma. muscolare.
Durante la civiltà minoica e quella
l’importanza di considerare lo stile di
vita del malato (prendendo in esame gli
struttura metallica poggia sulla pista con
la sola parte inferiore: se urtato, l’ostacolo
che tra un ostacolo e l’altro l’atleta deve
eseguire un numero di passi costante
la frequenza degli allenamenti (da due
miceneo-cretese la medicina, pur elementi dietetici, ambientali-climatici, colonna vertebrale.
I principi che sono alla base di un Fu solo nell’antica Grecia giungendo a un alto grado di sviluppo, era psicologici e sociali) per comprendere e
video e animazione) segnalano
›››
a tre o quattro volte e inalla settimana), equilibrio tra i quattro «umori» del corpo
Asia
ancora associata alle pratiche religiose e ai sconfiggere la malattia da cui il paziente
Nelle corse a ostacoli,
allenamento sportivo efficace sono, Minore che l’anatomia si affermò riti magici; con la nascita, a partire dal VI era affetto. Tra i mezzi a disposizione del
l’atleta deve correre
l’intensità degli esercizi, il tempo di umano (sangue, bile gialla, bile nera e
secolo a.C., delle scuole mediche greche medico per intervenire contro la malattia
all’interno della
di Crotone, Cnido e Kos la medicina egli poneva la dieta e gli esercizi
sua corsiaginnici,
e deve D23
oltre alla regolarità con cui si svolgono come disciplina scientifica e le prime cominciò a essere esercitata come scienza superare l’ostacolo solo
che, rafforzando il fisico e rendendolo più
ciascun esercizio. Poiché il corpo ha flegma) e la malattia come il loro mancato
puntualmente in pagina la presenza di
frontalmente.
attiva basata sull’osservazione, che indaga prestante e resistente, avevano anche un
gli esercizi allenanti, la specificità, il cognizioni anatomiche diedero origine a le ragioni della malattia nei processi fisici rilevante ruolo preventivo.
equilibrio, di cui l’individuo era in parte
La corsa a ostacoli
e chimici, piuttosto che nell’influsso di Anche Erodico, medico e atleta vissuto
bisogno→diPag. tempo49 per adattarsi alle
divinità maligne e oscure. nel V secolo a.C., fu un sostenitore
sovraccarico, la globalità.
contenuti multimediali disponibili sia
dell’importanza della dieta e
una rudimentale fisiologia
Allenare
nuove richieste, dell’eserciziodeve responsabile. Egli per primo affermò
illasovraccarico
corsa dell’allenamento.
Uno dei filosofi che teorizzò maggiormente
muscolare. a ostacoli La corsache al’importanza
ostacoli è unadicorsa veloce che
considerare lo stile di
l’importanza dell’attività fisica fu
si ribalta senza causare danni all’atleta e
Specificità Ogni tipo di esercizio essere progressivo: questo significa Platone (428-348 a.C.). Secondo Platone
l’attività fisica, insieme alla pratica di
provoca nel corpo una risposta specifica:
la corsa lenta e costante, per esempio, miceneo-cretese
Duranteinlabaseciviltà
allenanteladeve
minoicaconseguiti
ai risultati
medicina,
e quella siilcorre
aumentare
caricoinvita
pistadel
nella qualeelementi
pur gradualmente si devono
100, 110(prendendo
suimalato o 400 m e in esamesenza
il benessere dell’uomo inteso come un
superare
dietetici, 10 ostacoli
ambientali-climatici,
gli invalidare la gara.
altre discipline, contribuisce a garantire
L’altezza degli ostacoli e la distanza tra gli
tutt’uno formato da anima e corpo. Poiché
l’equilibrio tra queste due componenti
nella versione multimediale del testo sia
su www.imparosulweb.eu.
è alla base della salute dell’uomo, è
Per costruire
D6
è un ottimo esercizio per migliorare giungendo a un alto grado di sviluppo,
e soprattutto in maniera proporzionata (hs è
era la forma abbreviata
psicologici e dell’inglese
sociali) per comprendere
necessario che ognunoD96 ostacoli
lo conservi
e
attraverso le cure igieniche, la ginnastica,
e tra questi e la linea di partenza
qualsiasi programma e ai «ostacoli» appunto). Gli ostacoli e quella di arrivo variano nelle diverse
la resistenza generale, ma non incide ancora associata alle pratiche del hurdles,
religiose sconfiggere la malattia da cui il paziente
la musica e la cultura in generale, perché
di allenamento
alle condizioni organiche soggetto. solo curando l’anima è possibile curare
adeguatamente il corpo.
è necessario sulla forza e sulla mobilità; con i pesi si riti magici; con la nascita,
Vaso attico
a
Un’altra importante caratteristica
del 480-470 a.C.,
che raffigura
partire sono
dal VI strutture
era
Alcmeone da Crotone, medico e filosofo metalliche
affetto.
greco vissuto tra il VI e il V secolo a.C., è
Tra i ad
mezziangolo
a disposizione
Le innovazioni pedagogiche apportate
specialità.
del
da Platone e dagli altri filosofi ateniesi a
Essi sono comunque sempre
tenere conto delle ottiene principalmente il potenziamento secolo a.C., delle scuole mediche
un medico greco
dell’allenamento
mentre pratica
un salasso.
greche
retto diche reggono
medico per
considerato il primo autore di un’opera
è infatti quella essere
anatomica, intitolata Sulla natura, unaintervenire
sbarra di legno. contro posti a distanze regolari: ne deriva
Lala malattia
partire dal V secolo a.C. contribuirono a
diffondere l’idea che l’educazione fisica e
della quale non sono rimasti che pochi le pratiche motorie non avessero più come
caratteristiche muscolare, ma si migliora relativamente di Crotone, Cnido e Kos la medicinastruttura egli
personalizzato. metallica
poneva
frammenti. Egli praticò la dissezione dei
corpi umani, scoprì i nervi e ipotizzò in
la dieta
poggia sulla esercizi
pista
e gli con ginnici, che tra un ostacolo e l’altro l’atleta deve
unico obiettivo l’addestramento militare
o la competizione agonistica (intesa come
psicofisiche dello cominciò a essere esercitata come scienza la sola parte che,inferiore:
modo rudimentale il loro funzionamento.
Immaginò inoltre la malattia come la rafforzando se urtato,
il fisico e rendendoloeseguire
l’ostacolo più
pura esibizione di forza e coraggio o come
celebrazione religiosa), ma la formazione un numero di passi costante
sportivo, della sua rottura di un armonico, interno equilibrio. di un individuo completo, dove insieme
preparazione atletica attiva basata sull’osservazione, che indaga prestante e resistente, avevano anche un
Anche Ippocrate (460 ca-377 a.C.),
il «padre» della medicina moderna,
alle qualità fisiche di bellezza e armonia
dovevano esprimersi le qualità morali di
le ragioni della malattia nei processi fisici rilevante ruolo preventivo.
considerava la salute come uno stato di intelligenza e di equilibrio razionale.
e degli obiettivi che
intende raggiungere. e chimici, piuttosto che nell’influsso di
›››
Anche Erodico, medico e atleta vissuto A7
Nelle corse a ostacoli,
divinità maligne e deve
l’atleta oscure. correre nel V secolo a.C., fu un sostenitore
all’interno della dell’importanza della dieta e
sua corsia e deve dell’allenamento.
superare l’ostacolo solo
frontalmente.
Uno dei filosofi che teorizzò maggiormente
l’importanza dell’attività fisica fu
IV Platone (428-348 a.C.). Secondo Platone
l’attività fisica, insieme alla pratica di
altre discipline, contribuisce a garantire
il benessere dell’uomo inteso come un
tutt’uno formato da anima e corpo. Poiché
l’equilibrio tra queste due componenti
è alla base della salute dell’uomo, è
D9084_000I_XIII_Del_Nista_romane.indd 4 necessario che ognuno lo conservi 12/01/17 19:02
attraverso le cure igieniche, la ginnastica,
Puoi anche leggere
